Vær stærk og læne med disse cardio kettlebell træning

Kettlebells er ikke kun en af ​​de mest gavnlige fitness-udstyr til styrketræning, men for cardio så godt.

En nylig forskning sammenlignet kettlebell og løbebåndstræning. Deltagerne var uddannelse for den samme mængde tid. Resultaterne viste, at de havde brændt tilsvarende mængde kalorier, men pulsen var højere i kettlebell træning.

Det betyder at det udvikler det kardiovaskulære system mere. Desuden må vi ikke glemme, at det styrker og toner musklerne bedre.

Derfor anbefales jeg kraftigt at gøre kettlebell cardio træning, hvis du ønsker at forbrænde fedt og kalorier, forbedre dit hjerte-kar-systemet og tone og styrke dine muskler. Det er en slags alt i én løsning, der er ikke underligt, hvorfor det er foreslået af fitness-eksperter.

Her har jeg samlet nogle af de bedste cardio kettlebell rutiner. Du kan finde dem for begyndere såvel som dem med hårdere øvelser.

Inden du begynder nogle af disse rutiner, bør du tage tid til at varme op dine muskler og strække for at undgå skader, især dine skuldre.

Desuden skal du udføre bevægelserne korrekt og holde intensiteten at nyde fordelene ved den valgte rutine.

Cardio Styrketræning

Dette er en 30 minutters program, som starter med opvarmning og fortsætter med en virkelig intensiv session til at arbejde hele kroppen. De inkluderede øvelser er især nyttig til at arbejde de centrale muskler.

Denne rutine hjælper dig med at brænde omkring 250-350 kalorier, men det er temmelig hårdt, så det er ikke det mest passende valg for begyndere.

Metabolisme Boosting 5 minutters Kettlebell Cardio Workout

Dette er et andet magtfuldt rutine, der kun varer i 7 minutter, men det har en positiv indvirkning på stofskifte og dette understøtter fedt og kalorieindhold brænding proces.

Hvis du vil have noget hurtigt, men effektiv, så prøv dette.

Det omfatter følgende øvelser.

• Goblet Squat
• høj Pull
• Snatch
• Enkelt Arm Swing
• Ren og Presse
• glorie
• Svinge

Ultimate Fat Burn træning for hele kroppen

Og her er en anden rutine fra Fitnesblender, hvilket er en smule længere, men det helt sikkert brænder kalorier. Det er kun én runde med 10 intervaller, der arbejder i 40 sekunder og hvile i 20.

Kettlebell Cardio Øvelser Bruges

• Skiftende enkelt hånd Gynger
• Crush Curls
• Ren og Tryk (en fuld interval på hver side af kroppen)
• Halo triceps extensions
• Burpee Jerks
• Vægtet Toe Touch Crunches
• Lunge Drops + Rækker
• To Handed Kettlebell Gynger

20 Minute Cardio Workout med Kettlebell

Dette er en anden værdifuld program med flere aktiviteter, der understøtter fedt tab. Jeg kan lide denne video, da det er godt instrueret.

Intermediate Workout

I denne video, er der et par bevægelser, som er sværere, så dette program er bedre for dem, der har en anstændig fitness-niveau.

Kettlebell Tabata Cardio til Burning Fat

I denne video kettlebell øvelser kombineres med kropsvægt dem boosting fedtforbrænding proces.

Flere Kettlebell Cardio Rutiner

Ved at kombinere kettlebell gynger, kropsvægt øvelser såsom burpees og sprint gør en killer rutine. Det brænder tonsvis af fedt og øger din udholdenhed.

Dette er en fremragende kettlebell HIIT træning med 32 runder. Gøre så mange reps som du kan.

Dette er en komplet kettlebell kredsløb med kørende, kropsvægt og plyometric aktiviteter.

Og endelig, her er kettlebell swing workout rutine for mænd, du kan downloade som PDF.

Samlet set bruger kettlebells til cardio er uden tvivl en fordel, og det kan hjælpe en masse at tabe fedt og vægt. Hvis du ikke har gjort nogen træning ligesom disse dem før jeg foreslå dig at prøve i nogle uger. Du vil se, hvor effektive de er.

Hvad synes du om kettlebell cardio træning? Er de bedre end virkelig bedre end at køre?

Kunne du lide disse øvelser? Del med dine venner?