Den bedst bevarede hemmelighed i tonet berømthed bikini krop: kettlebell

Den bedst bevarede hemmelighed i tonet berømthed bikini krop: Kettlebell 

Hver berømthed gym har den såkaldte ”modet hjørne.” Det er altid udstyret med kettlebells. Der er ingen fit berømthed, bodybuilder eller atlet, der ikke ville bruge kettlebell i deres træninger. Stærke mænd over hele verden foretrækker tunge atletik i løbet af de bløde moderne gym træninger. Celebrity damer elsker også denne sport til en hurtig fedttab og atletisk krop skulptur fordele.

Hvad er kettlbell?

Kettlebell ligner en kanonkugle med et håndtag, der bruges til at udføre ballistiske øvelser, der kombinerer hjerte, styrke og fleksibilitet uddannelse. Allerede i 1700 blev kettlebells af den ligner moderne form bruges af russiske landmænd til at veje afgrøder. Meget snart folk har bemærket, at de landmænd, der brugte kettlebells blev stærkere og så perfekt atletisk, ligesom de gamle græske helte. I lang tid, kettlebell løft var en hemmelighed af den magtfulde styrke mange atleter, berømtheder og bodybuildere. Kettlebells var blevet brugt til forskellige sportsgrene i hele Europa siden 1940`erne.

Startende fra 1960`erne kettlbell blev introduceret til Vesteuropa og USA. Men det blev verypopular i 2001, da Pavel Tsatsouline udgivet sin bog om kettlebell træning i USA. Pavel Tsatsouline betragtes som den moderne konge af kettlebells som populariseret denne sport rundt omkring på kloden.

Hvorfor kettlbell er godt for dig?

Kettlbell forbedrer:

• Styrke
• Agility
• Samordning
• Generelt fysisk beredskab
• Fat brænde
• kropssammensætning
• Positur
• Balance
• Arbejde kapacitet

Ifølge de seneste undersøgelser, folk, der udøver fem år eller mere med kettlbell har ”kosmonaut blodtryk.” Disse trænede atleter viste den mindste nødvendige tid til deres hjerte at bremse tilbage til normal efter øvelsen.

Under en anden undersøgelse blev en gruppe studerende delt i to: kontrolgruppen fulgte den typiske universitet PT-program, og forsøgsgruppen netop løftet kettlbells. For at evaluere deres præstationer, blev de tilbudt en standard PT-test: en stående bred hoppe, pull-ups, en 100-meter sprint, og en 1K løb. Overraskende forsøgsgruppen gjorde bedre i alle disse øvelser, trods manglen på praksis på de testede øvelser.

Tror ikke, at kettlbell er kun nyttig for dem, der ønsker at opbygge muskler og øge vægten. Ifølge en nærmere undersøgelse, der blev gjort i 1997, omkring 21% af de kettlbell løftere øget kropsvægt da tage op kettlbelling og omkring 21% faldt det. Og det tal er ikke en stavefejl! Hvad er virkelig inspirerende, viste undersøgelsen, at de kettlbellers afslørede en konstant lav kropsfedt.

Hvordan virker det?

Kettlbell løft fungerer særlig nederste del af ryggen, ben, skuldre, og øger gribestyrke. Sådanne enkle og basale bevægelser som swing, den rene og jerk og snuppe, engagere hele kroppen på en gang. Kettlebell øvelser er helhedsorienteret og arbejde flere muskler på samme tid. Sælgere kan gentages kontinuerligt i flere minutter eller med korte pauser. Denne særlige kombination gør kettlbell træning delvist aerobe og mere ligner høj intensitet interval træning, som er berømt for sine metaboliske fordele.

Pavel anbefaler damer til at starte med 18 pounds (8 kg) kettlebell. Fremgangen vil være indlysende meget snart og man vil kunne skifte til 26 pounds (12 kg) med det mål at gå videre til 35 pounds (16 kg). En regelmæssig mand skal normalt starte med 35 pounds vægt. En fyr anses avancerede, når han er i stand til at løfte en ”dobbelt” - 70 pounds (32 kg) kettlebell. Der er kettlebells, der er endnu tungere end dette. De bruges af professionelle tunge vægte og kaldes ”bulldogs.”

Før du starter øvelserne selv med den mindste vægt, du vil være sikker på, at:

1. Du har ikke nogen rygproblemer.
2. Du arbejder ud barfodet for at undgå at glide. Alle typer af sneakers er absolut ikke godt for denne sport. Kun wrestling sko, arbejde støvler eller converse chuck Taylors er tilladt.
3. Der er ingen hindringer i dine omgivelser, der ville forhindre dig i at gøre gynger og brudstykker. Jeg elsker denne sport, fordi det ikke tvinge mig til at blive i fitnesscentret eller i et indelukket rum. Jeg går udenfor og nyde den ekstra effekt af ilt til fedtforbrænding og energi boost.
4. Udvikle din styrke og fleksibilitet efterhånden bruger sin sunde fornuft og lytte til din krop.
5. Der er ingen erstatning for god dømmekraft. Dine venner eller instruktører vil give dig masser af råd, men der er kun én person, der ved, hvad der er bedre for dig - det er dig selv.

Afslutningsvis vil jeg gerne nævne, at kettlbell løft er en af ​​de sikreste sportsgrene nogensinde. Kun 8% af topatleter, der skubber deres kroppe over kanten rapport skader i løbet træninger eller konkurrencer.

Kettlebell er en one-stop-shop fitness og hvis du stadig er bange for at ligne en tyk bodybuilder efter træningen, så tjek denne liste over berømtheder, der skylder deres organer til at kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, og Kim Basinger.

Hold dig intelligent, sund og smuk!

Denne artikel er venligt bragt til dig af Ekaterina Tsaranok. For at læse alle artikler af Ekaterina Tsaranok klik her.