15 Grunde til at begynde at arbejde ud med en kettlebell

Ønsker du at brænde en utrolig 400 kalorier på bare 20 minutter? Pick up en kettlebell og du bare kan, siger en undersøgelse fra American Council on Exercise!

Denne forskning har vist en uomtvistelig at kettlebells er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for vægttab. Men det er ikke alt, de er gode til. Hold læsning for at opdage 15 flere måder at arbejde ud med en kettlebell kan gavne din krop:

A Time effektiv træning

Har du ikke tid til at passe både cardio og styrketræning i din gym session? Invester i en kettlebell!

Mens mange anser kettlebells at være rent en vægtbaseret motion, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research har vist, at kettlebell træning kan øge din puls nok til at tælle som cardio!

Når forskerne testede kettlebells versus et løbebånd træning, fandt de, at de to træningsprogrammer havde lignende kalorieindhold brænde og en iltoptagelse høj nok til at opfylde American College of Sports Medicine anbefalinger til kondition. Hvad mere er, at deltagerne havde en højere puls under kettlebell træning.

Som en af ​​de få øvelser, der kombinerer cardio og vægte i en, kettlebells er perfekte for dem, der trængte til tid.

Maksimere din fedtforbrænding

Hjerte-kar-aktivitet er en af ​​de bedste måder at brænde fedt, især mave fedt. Men styrketræning siges at være en mere effektiv måde af brændende fedt, fordi det fortsætter, selv efter du har stoppet arbejder ud ... noget, der ikke sker med cardio.

Heldigvis, når det kommer til kettlebells, får du det bedste fra begge verdener - styrke og kondition. På grund af denne parring, vil du forbrænde masser af fedt i løbet af en høj intensitet cardio træning, men fortsætter med at brænde efter alt, på grund af musklen vundet i vægtløftning aspekt af rutinen.

Faktisk er det sagt, at for hvert pund af muskler du får din krop forbrænder omkring 50 kalorier per dag. Hvis du får 10 pounds af muskler fra din kettlebell træning, kunne du står til at brænde op til 500 flere kalorier per dag end du gjorde før du begyndte at svinge klokkerne!

Boost din energi

Det synes ulogisk, men arbejder ud er faktisk en af ​​de bedste måder at øge energien naturligt.

2012 forskning, udført på University of Georgia, fandt, at stillesiddende men raske voksne, der er beskæftiget i en eller anden form for lys motion for kun 20 minutter tre gange om ugen haft en stigning i energiforbruget på 20%. De fandt også de havde en nedgang på 65% i deres følelser af træthed!

Næste gang du føler dig træg, drænet og blot almindelig udmattet, trække dig væk fra sofaen og prøv en hurtig 20 minutter kettlebell session - du er garanteret at føle sig opløftet og fuld af energi bagefter!

Få dit blod flyder

Fordi vores kredsløbssygdomme kræver kropslig bevægelse til at fungere ordentligt, motion er en af ​​de bedste måder at forebygge eller forbedre, dårligt blodomløb.

Intet får hjertet væddeløb eller blodet pumpe som en god kettlebell træning! Når du kommer ind ’i swing ting’, vil du snart bemærker nogen tegn på dårlig cirkulation (som følelsesløshed, prikken eller kolde ekstremiteter) forsvinder.

Sig farvel til cellulite

Cellulite - at forstyrre kløftede hud, der er påført så mange kvinder - er primært forårsaget af dårligt blodomløb, hvilket er grunden til øvelse bør være et af de første metoder, du forsøger at reducere sit udseende.

Efter blot et par uger af regelmæssige kettlebell rutiner, bør du begynde at lægge mærke til en reduktion af den rynkede tekstur af din hud. Hvis du er rigtig heldig (og dedikeret) kan du være i stand til at gøre cellulite forsvinder helt!

Sørg for at tjekke disse andre tips til at slippe din hud af cellulite.

øge fleksibiliteten forebygge skader

Fleksibilitet er ikke bare vigtigt for gymnaster eller unge! Uanset hvilken alder du er, eller hvilken slags livsstil du fører, bør du vide, at bevare og fremme fleksibilitet er et vigtigt aspekt af forebyggelse af personskader. Fordi muskler, sener og ledbånd alle bliver mindre elastisk med alderen, er det vigtigt at forsøge at bevare fleksibiliteten så godt vi kan.

Og hvis du er hovedsageligt stillesiddende hele dagen, så skal du være endnu mere bekymret over opholder sig smidig.

En kettlebell træning vil hjælpe dig med at undgå skader ved at udvikle smidige led og muskler som, afhængigt af den rutine, du vælger, kan det indebære bøjning, strække, stak, nåede, vride, dreje, hoppe ... og en hel masse mere!

Bo Bone Sund ind i alderdommen

Sunde knogler er ikke bare ned til genetik. Vores kostvaner og livsstil både spille en stor rolle i afværge sygdomme som slidgigt og knogleskørhed.

Af alle de gavnlige livsstilsændringer, du kan gøre for dine knogler, regelmæssig fysisk aktivitet formentlig topper listen. Ikke bare en hvilken som helst øvelse selv - styrketræning er nøglen, hvilket er grunden til vægtbærende øvelser som dem, der udføres med en kettlebell hjælp opretholde gode knogler og led.

For flere tips til at spare dine knogler, så tjek denne artikel.

Styrk din kerne

Vores krop kerne, som det kaldes, består af muskler, knogler og led, der forbinder vores øverste og nederste del af kroppen. Fordi vi udnytter vores kerne hver eneste dag i løbet af vores normale aktiviteter (tror løfte tunge poser af dagligvarer eller nå at få fat i et glas fra den øverste hylde) er det afgørende, at vi arbejder ud denne muskel gruppe regelmæssigt.

Adskillige kettlebell bevægelser er kendt for at arbejde de centrale muskler, herunder swing, snuppe, ren, ryk, squat og lunge.

Efter nogle centrale bygning sessioner, bør du bemærke en enorm forbedring i din styrke niveauer, og nyde større lethed, når de udfører de daglige opgaver.

Walk Ligesom en model

Som de fleste øvelser, ved hjælp af kettlebells er med til at forbedre kropsholdning, som du har brug for at lære, hvordan man korrekt udfører bevægelsen for at undgå skader.

Den hofter, kerne, ryg og skuldre spiller alle en rolle i kettlebell formular efterlader dig med en kropsholdning, der er oprejst, udvidet og åben. Når du har fået det ned til en tee, vil du hurtigt mærke til denne nye og forbedrede holdning bære igennem til dit daglige liv.

Hold Mobil og afbalanceret

Kettlebells arbejde flere muskler på én, og sikre, at dit tyngdepunkt altid er ved at flytte - fra den ene flytte til den næste, og selv inden for bevægelser.

Denne form for motion træner kroppen til at forblive fleksibel, mobil og finde balance lettere. Selvfølgelig, stærkere benmuskler, core styrke, knogler og smidige led alle bidrager til mobilitet og balance også.

En ’funktionel træning’

Kettlebells er en funktionel øvelse, hvilket betyder at de har fordele, som rækker ud over dørene til gymnastiksalen.

Når foretaget regelmæssigt, kettlebell rutiner har evnen til at gøre det virkelige liv opgaver lettere, fordi de ikke fokuserer på enkelte muskler, men er designet til at udnytte flere grupper af muskler på én gang.

Gennem kettlebell rutiner, du opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten, core styrke, knogle sundhed og mobilitet - og giver dig en mere effektivt organ for opgaver som indkøb, rengøring og havearbejde!

Bedre for ryggen

Masser af øvelser er høj effekt, og kan have en negativ effekt på ryggen. Heldigvis er det blevet konstateret, at kettlebell swing ikke udgør en trussel for dem med lavere tilbage spørgsmål, hvis det gøres rigtigt.

En nylig dansk undersøgelse af midaldrende arbejdere selv fundet, at arbejde ud med kettlebells mindsker ryg, nakke, og skuldersmerter væsentligt ved at styrke core og overkroppen muskler.

bevæger sig som dødløft kan dog forværre tilstanden. Så hvis du ønsker at forbrænde fedt og samtidig styrke nederste del af ryggen, overveje den ydmyge kettlebell swing (men altid konsultere din læge først).

En hjælp til afvænning

En sund livsstil - herunder regelmæssig motion, en afbalanceret kost og masser af vand - er vigtigt at detox kroppen, da det gør det muligt for vores organer til at gøre præcis, hvad de skal gøre for at holde os sunde.

Ved at svinge kettlebells regelmæssigt, vil du sveder mere, nyde øget blodcirkulation og drage fordel af regelmæssig afføring - som alle hjælper til effektivt at fjerne affald fra kroppen.

Kettlebells er billige

Du skal meget lidt til at begynde at arbejde ud med en kettlebell. Ud over en lille plads og en viden om de korrekte teknikker, alt hvad du behøver, er klokken selv - som du kan få for mindre end $ 10 ... en massiv besparelse på overpris gym medlemskaber! Tag et kig her for et fantastisk udvalg af kettlebells.

Du kan medbringe din Kettlebell Anywhere

Kompakt og let bærbar, kan kettlebells gøres i haven, parken, stranden eller andre steder du ønsker at arbejde med at lave en udfordrende og naturskøn fedtforbrænding rutine.

Kom godt i gang med Kettlebells

Ønsker en kettlebell? Du kan købe dem i forskellige vægte, der passer til din kropsbygning og styrke her. Og hvis du ønsker at lære mere om at komme i gang med kettlebells, investere i Kathy Smiths Kettlebell Løsning Workout DVD.

En anden stor ting om kettlebells er, at der bevæger sig og rutiner derude, der passer til og udfordre alle niveauer - fra begynder til pro.

Når du komme i gang, er det bedst at få den grundlæggende træk først - kettlebell swing - før man går videre til mere komplicerede øvelser som snatch, ren, tal på otte, høj træk og vindmølle.

Du kan også udføre nogle øvelser, du allerede kender, ligesom squats, lunges og dødløft, med din nyerhvervede kettlebell.

Sådan udføres en dobbelt-Handed Kettlebell Swing

Når du går i gang med en ny form for motion, er det utroligt vigtigt, at du får formularen til højre. Hvis ikke, vil du ikke nyde fordelene ved øvelsen og du kan endda skade dig selv.

Mens kettlebell swing kan virke kompliceret, når du starter ud er det værd at øve at få det rigtige fra get-go. Husk altid at drive bevægelsen med dine hofter, opretholde den naturlige bue af ryggen under hele øvelsen og holde din kerne og abs stærk.

Dette trin-for-trin video viser nøjagtigt, hvordan man udfører en perfekt kettlebell swing, samtidig med at almindelige fejl.

Husk, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer eller fysiske lidelser som fælles problemer eller ryg problemer, altid tale med din læge, før du begynder en ny fitness rutine.

Ikke klar til at tackle kettlebells bare endnu? Den enkle squat kunne være mere up din gade - lære mere om squats her.