Har du prøvet kettlebell ab øvelser? - du skal

For mange år siden, da jeg begyndte at arbejde ud, så jeg en fyr på gym laver kettlebell øvelser for mavemuskler. Jeg var forbløffet over, hvor perfekt mave, han havde, men jeg var skeptisk. Jeg troede, han havde perfekt midtersektion på grund af sine gener. Han var en ikke en nybegynder, selv om.

Så en dag spurgte jeg ham, hvorfor han gjorde det slags maveøvelser i stedet for at gøre de typiske dem, såsom crunches eller ben rejser. Han fortalte mig, at han også gjorde dem, men for at tilføje ekstra modstand han brugte frie vægte for at styrke sine centrale muskler mere effektivt.

Siden den tid, jeg altid omfatte kettlebell ab øvelser ind i min træning rutine, og jeg må sige de arbejder godt for mig. Mens der er mange typer af grundlæggende øvelser uden udstyr, er det altid en fordel at tilføje nogle sort til rutinen.

Må ab øvelser med kettlebells hjælp til at få magert midsection?

Desværre ikke. Disse bevægelser er fantastisk til toning og styrke musklerne, men hvis de er dækket med fedt, det hårde arbejde er ubrugelig.

Den bedste måde at slippe af med maven fedt er ikke at gøre abs træning hele tiden, men at fokusere på din kost og laver cardio at brænde kalorier. Mængden af ​​fedt du kan brænde med disse bevægelser er minimal. Sund kost er afgørende at få seks pack abs.

Hvad skal man være opmærksom

• Ved hjælp af vægte til træning af mavemusklerne kan forårsage skader. Derfor er det kritisk at varme op og strække før, især den nedre ryg.
• Det kræver en eksisterende core styrke, så det anbefales ikke til total begyndere.
• For at få de resultater, er det vigtigt at udføre de bevægelser korrekt og fokusere på den muskel gruppe, du ønsker at træne.
• Endelig skal du ikke bruge alt for tunge vægte, fordi du ikke vil være i stand til at gøre bevægelserne korrekt, holde positionen og antallet af reps og sæt, der er påkrævet.

Nu Lad os se de forskellige øvelser du kan med kettlebells for dine mavemuskler.

Stående Abdominal øvelser med Kettlebells

Jeg tror, ​​den bedste metode til at bruge denne egnethed udstyr gør stående core træning. De er de mest effektive til at tabe mave fedt og slippe af kærlighed håndtag.

Du vil være i stand til at forbrænde mere fedt som hele din krop skal flytte. På denne måde flere muskler arbejder sammen og der har brug for mere energi og med at din krop forbrænder flere kalorier.

Desuden stående rutiner er særligt anvendelige til at forme obliques og hofter. Den side bend øvelse er en perfekt træk for det.

Nedenfor kan du se min spilleliste med de bedste stående øvelser og rutiner.

Øvelser på gulvet

Med hjælp af kettlebells, kan du tilføje ekstra modstand mod typiske gulvøvelser at træne din øvre mavemuskler, nedre mavemuskler, og skrå.

Jeg har et par favorit dem. Dette er de russiske twist, crunches, sidde ups, ben rejser og Jack kniv med kettlebells.

Du kan lære alle disse bevægelser og mere fra den følgende spilleliste.

Kettlebell Ab træningsrutiner

Endelig, her er nogle komplette rutiner, du kan gøre derhjemme.

Credit: kettlebellkings.com

Konklusion

Som du ser, er der mange former for effektive bevægelser, du kan gøre for at træne hele din kerne. Kettlebell ab øvelser er absolut værd at forsøge at implementere i din regime.