Fordelene ved kettlebell øvelser

Opdag, hvordan at tone uden bulk, tabe sig og opbygge styrke med kettlebell øvelser.

Kettlebell løft har været en konkurrencesport i Rusland siden 1960`erne, men kettlebells har gjort deres vej ind i gymnastiksalen. Væsentlige, kan de gøre alt, hvad en håndvægt kan gøre - med bonus på håndtagene. Det gør dem en go-to for dynamiske styrke øvelser og høj intensitet kredsløb.

Hvorfor du vil: Kettlebells er en fantastisk måde at kombinere vægte og cardio i en dynamisk træning. Ifølge Ace Fitness forskning, kunne en 20-minutters kettlebell træning erstatte en halv time af vægte og endnu en halv time på løbebåndet. Den samme undersøgelse anslås energiforbrug i disse 20 minutter at være omkring 272 kalorier.

Prøv det: "Flere funktionelle bevægelser kan bruges i kettlebell træning," siger klinisk personlig træner og forfatter Jodie Hopkins. Det betyder normalt gynger og rotationer, samt mere traditionelle styrke øvelser (som du `gøre med håndvægte). Indførelsen af momentum og bevægelse betyder, at nybegyndere har brug for at træne med omhu: "Teknik og posturale ubalancer kan være et problem, og acceleration og deceleration problemer kan opstå, hvilket kan medføre," siger Hopkins.

Planlæg forud: Nyere forskning fra Fysioterapi Anmeldelser bemærkede, at kettlebell træning forbedrede eksplosiv styrke med 19,8 procent, men havde ingen effekt på aerob udholdenhed. Konklusionen? Brug den til at blive stærkere og brænde kalorier, men don `t lade det erstatte dit hjerte.

NÆSTE: Opdag hvordan du kan drage fordel af plyometric øvelser.

Del på sociale netværk:

Relaterede