Hvordan at finde ud af dit bryst med kettlebells

Kettlebell er blandt de mest effektive fitness-udstyr, som kan bruges på flere måder, for bodybuilding, styrketræning og cardio så godt.

Der er hundredvis af træning derude, men det er ikke let at finde kettlebell bryst øvelser. Men der er flere usædvanligt kraftige bevægelser, du kan gøre for at forme og styrke dine brystmuskler.

Jeg har samlet nogle af de bedste af dem her, som er næsten det samme som håndvægt øvelser. På grund af formen af ​​det udstyr, disse bevægelser er sværere at udføre, eller vi kan fokusere på de muskler bedre.

Du kan integrere de nævnte kettlebell øvelser ind i din vægt eller kropsvægt rutine. Her er de bedste træk, du kan gøre for din pectoralis.

Bryst Kettlebell Fluer

Fly øvelse sker som regel ved håndvægte. Bevægelsen er næsten det samme, og du kan gøre det på en normal, hældning eller tilbagegang bænk.

Alligevel er der en fantastisk version af denne PEC øvelse, den ene arm kettlebell bænk flyve. Denne aktivitet har brug for en kraftig overkrop overvejer at du skal styre hele din krop til at holde balancen. Det virker også dine mavemuskler, triceps og skuldre. Det er også en udmærket til at strække, og jeg elsker at gøre det. En ekstrem version er høne du gør det på den schweiziske bold.

Her er hvordan du gør det med den ene arm.

Kettlebell Chest Presser

Det er næsten det samme du gør med håndvægte. Selvom, kan du gøre det enkelt arm eller skiftende brystet presser, der gør dette skridt endnu mere effektiv.

Hvis du nybegynder er at gøre det på gulvet første eller på en vandret bænk, så prøv det på tilbagegang eller skrå bænk.

Et andet alternativ er en, når du skifte din arm, mens du skubber. Eller du kan sætte en BOSU eller fitness bold under din øverste del af ryggen.

Den ene arm og skiftende versioner er avancerede bevægelser, der styrker hele din overkrop effektivt.

Hvordan man gør det på gulvet.

kettlebell Pushups

Der er flere push-ups variationer derude, men dette er min favorit, da det er virkelig svært og arbejder brystmusklerne usædvanligt.

På grund af formen af ​​kettlebells det er ekstremt svært at holde positionen og balancen i din krop. Du bør koncentrere sig om de Pecs og dine skuldre, eller det bedre at sige hele din overkrop for at undgå at falde. Du bliver nødt til at udføre flytningen langsomt, mens du går ned og skub. Én forkert bevægelse, og du vil falde.

Der er også en ene arm version. Jeg har prøvet, men jeg har ikke været i stand til at gøre det endnu.

Nogle versioner tutorial

Øvelse for brystet Definition

Jeg har lige fundet denne video fra Frank Roberts. At fortælle sandheden, har jeg ikke gjort denne øvelse før, men jeg er sikker på, det er meget nyttigt for en bedre definition af brystet. Simpelt, men kraftfulde træk at tone dit bryst.

Øvre Brystpres

Mens dette skridt hovedsageligt er gjort for skuldrene det tog også den øverste del af Pecs, siden du er nødt til at holde det stramt.

Kettlebell bænkpres

Dette er en interessant øvelse, der har mange fordele. Du bør stramme to kettlebells på begge sider af barbell. Fordi vægtene svinge, er det virkelig svært at styre bevægelse og holde stangen på rette sted. På denne måde vil de stabilisator muskler aktiveres. Hvis du gør dette kettlebell bryst træning, vil du se udviklingen i din traditionelle bænkpres for sikker.

Det er alt! Jeg har ikke fundet nogen mere kettlebell bryst øvelser, selv om jeg er sikker på der er flere andre bevægelser. Tilføj disse øvelser til din træning rutine til at træne din Pecs fra forskellige vinkler.

Har bedre Kettlebell træning!

Kunne du lide disse brystet træning med kettlebells? Del med dine venner!