Fordele ved kettlebell øvelser

Swing din vej til styrke og magt med kettlebell træning Øvelser!

Hvad er kettlebell træning?

Måske du bemærket mystiske objekter lignede kanonkugler med håndtag dukker op rundt omkring din gym og spekulerede på, hvad var op. Nej, de er ikke super-tunge uden hældetud te kedler: de er kettlebells, og når du ved, hvordan man håndterer dem, de fører til hurtige gevinster i styrke, udholdenhed og fleksibilitet mens udslette din kropsfedt.

Kettlebell øvelser gå af spændende navne som den tyrkiske Get-Up, Jernkorset, Renegade Row, og Bjørn Crawl bare for at nævne et par stykker. Grundlæggende bevægelser omfatter gynger, ryk, og brudstykker. Disse engagerende øvelser kan give en velkommen afveksling fra en workout rutine, der har fået forslidt.

Kettlebells, også kendt som giyra, har deres oprindelse i Rusland. Oprindeligt brugt som en måleenhed på landbrug og markedets skalaer, blev de til sidst blev vedtaget af det russiske militær og derefter russiske olympiske atleter til brug i styrketræning og konditionering programmer. I dag er kettlebells bruges i fitnesscentre og ved personlige trænere på grund af deres evne til at levere en fantastisk træning i en forholdsvis kort tid. Du kan endda blive en konkurrencedygtig kettlebell løfteren, spjættende og snappede med de bedste af dem!

Læs videre for at lære om de unikke fordele ved kettlebell øvelser, hvordan man udføre en grundlæggende kettlebell swing, hvor man kan finde kettlebell uddannelse videoer og kettlebell dvd`er, hvordan man kan finde kettlebell instruktion i nærheden af ​​dig, og endelig hvordan fitness fagfolk kan tjene en kettlebell certificering.

Fordele ved kettlebell træning Øvelser

Overvej følgende fordele af kettlebell træning frem for traditionelle styrketræning modaliteter, som identificeret af National Academy of Sports Medicine:

• Kettlebell øvelser kombinere styrketræning med hjerte-kar-motion, hvilket fører til kroppens samlede condition.
• Kettlebell træning forårsage øget iltoptagelse, hvilket fører til gavnlige kardiorespiratoriske tilpasninger.
• Kettlebell øvelser involverer flere led og muskelgrupper, hvilket fører til øget synkronisering af primus motor, synergist, og stabilisator muskler.
• Funktionel styrke er bedre bygget gennem kettlebell træning sammenlignet med traditionelle styrketræning muskel isolation øvelser.
• Øget inddragelse af den bageste kæde (kalve, hamstrings, glutes, og dybe rygsøjlen muskler) fører til højere funktionelle styrke og kraft.
• Kettlebell øvelser også rekruttere centrale muskler til at bygge core stabilitet, core styrke og kraft.
• Kettlebell træning øger metaboliske efterspørgsel, hvilket fører til øget kaloriefattige udgifter for din tid investering, hvilket betyder hurtigere vægttab.

Og hvis alt dette ikke var nok, kettlebell træning giver også forbedringer af følgende aspekter af fitness:

• Samordning
• Balance
• Grip styrke
• Mental fokus
• Samlet atletiske

Når det er sagt, det må erkendes, at kettlebells er ikke så effektive som traditionelle styrketræning for at opbygge maksimal styrke. Du skal stadig traditionelle isolation øvelser såsom bænkpres, etc. til at opbygge maksimal styrke i specifikke muskler. Så hvis maksimal styrke er en del af dine mål, vil du ønsker at bruge en kombination af kettlebell træning og traditionel styrketræning for at få dig der i stedet for at vælge den ene eller den anden.

Hvordan man gør Kettlebell Gynger

Først skal du forstå, at sikkerheden skal komme først, når der begynder en ny form for motion. Meget kan gå galt, hvis du ikke ved, hvad du laver med kettlebells. Der er en bestemt måde, hvorpå kettlebells skal håndteres, og disse grundlæggende instruktioner er ikke beregnet til at erstatte in-person instruktion!

I prøven video kan du se, hvad en grundlæggende to-hånds Kettlebell Swing ser ud.

Lyt til instruktionerne omhyggeligt for at sikre, at du forstår korrekt form, så du ikke skader din ryg. Hold lænden neutral og ser lige frem eller lidt op, aldrig ned. Crunch dine mavemuskler og glutes at stabilisere sig, og kører gennem alle fire hjørner af foden, især hælen. Brug aldrig handsker med kettlebells, som håndtaget skal være i stand til at rotere i hånden.

Sådan finder Kettlebell Instruktion

Der er absolut en rigtig måde og en forkert måde at håndtere en Kettlebell. Når det bruges korrekt, Kettlebells er ekstremt effektive til at få styrke, udholdenhed, og vifte af bevægelse, mens brændende kropsfedt, men når de bruges forkert, de er den hurtige vej til skade. Perfekt form, hele sæt af gentagelser af hver eneste øvelse er afgørende. Således er det stærkt anbefales, at du lærer at bruge Kettlebells fra en uddannet professionel.

Der er i øjeblikket ingen central hub til at finde Kettlebell instruktion efter sted. Jeg anbefaler at gøre en søgning på nettet efter ”Kettlebell instruktion (din placering)” for at finde klasser i nærheden af ​​dig. Mange personlige trænere holde ekstra Kettlebell certificeringer, og du kan lære af dem en-til-en. Også mange fitnesscentre tilbyder gruppe instruktion i Kettlebell øvelser til en lavere pris.

Hvis der ikke er nogen lokale Kettlebell undervisere i nærheden af ​​dig, en anden mulighed er at lære Kettlebell træning gennem video instruktion via DVD eller YouTube. Husk dog, er Kettlebell træning temmelig specialiserede så korrekt form og teknik er afgørende for at undgå skader og for at få mest muligt ud denne unikke form for motion. Af denne grund, anbefaler jeg stærkt, at du kun gå denne vej, hvis du er i øjeblikket fysisk fit og velbevandret i andre former for motion. Nu selv om du opfylder dette kriterium, vil du stadig ønsker at være meget opmærksomme på hver eneste instruktionsmarkeringen givet og se hver demonstration flere gange, før du prøver dig selv en øvelse. Efter disse grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af kettlebell træning videoer.

Populære Kettlebell Training dvd`er

• Steve Cotter er en veteran Kettlebell ekspert. Tjek en af ​​hans mange dvd`er og bøger, hvis du søger at få alvorlige med Kettlebell træning.
• Hvis du ønsker at lære at gøre Kettlebell øvelser derhjemme, så tjek Lauren Brooks’ store instruktions dvd`er.
• Personlig træner Bob Harper har også nogle fede kettlebell træning DVD`er især med vægt cardio aspekter.
• Eller tjekke en af ​​de mange andre store kettlebell dvd`er på markedet her.

Kettlebell Training videoer på YouTube

Der er tonsvis af kettlebell instruktionsvideoer på Youtube.com. Hvis du vælger at bruge Youtube som en ressource, når læring øvelser, huske på, at ikke alle udstationering videoer ved, hvad de gør. Læs bios for at sikre, at instruktøren er akkrediteret.

Her er et par legit kilder til YouTube kettlebell videoer:

• Mahler25: Mike Mahler er en certificeret kettlebell instruktør og styrke træner med mange videoer demonstrerer og diskuterer kettlebell træning teknik. Her er Mike Mahler demonstrerer den tyrkiske Get-Up.
• KBAdvantage: Grundlagt af certificeret kettlebell instruktør Mike Erickson. Masser af videoer demonstrerer form og teknik, samt fuld træning ved hjælp af kettlebells. Her er Mike Erickson demonstrerer en Knælende Military Press.

Sådan får du en Kettlebell Certificering

Måske er du en fitness professionel søger at komme ind på den kettlebell dille at kunne tilbyde dine kunder en interessant og effektiv måde at træne.

En professionel kettlebell certificering vil sikre, at du træner dine kunder korrekt, så de kan maksimere fordelene ved kettlebell træning og samtidig undgå skade.

udbydes kettlebell certificering kurser over hele verden. Mange er godkendt som videreuddannelse kreditter for at bevare din personlig træner certificering. Værkstederne er generelt gennemført i person, så dine færdigheder kan testes før de uddele certificeringen.

Nogle af de mest respekterede organisationer, der tilbyder kettlebell certificeringer omfatter Kettlebell Begreber, Drage Dør, og den internationale Kettlebell og Fitness Federation. Vær sikker på at dobbelttjekke, at det program, du deltager, er godkendt til videreuddannelse kreditter ved din certificering program. Som du sikkert allerede ved, kan NASM, ACSM, ACE og de andre godkende forskellige kurser for efteruddannelse.