Fordelene ved plyometric øvelser

"The Plyo kasse har været populær blandt sportsfolk og hard-core fitness-entusiaster i et stykke tid nu, men er blevet mere mainstream siden indførelsen af ​​CrossFit," siger elite træner i over 15 år Matthew Strickland.

"De er fantastisk til hjerte-baserede og høj intensitet træning, men kan også bruges til rehabiliterende formål og til aften ud fysik ubalancer."

Til cardio / fedttab: Plyometric uddannelse indebærer brug af eksplosive kropsvægt bevægelser til at udøve maksimal kraft i kortest tid - hvilket gør dem perfekte fedt-brænding værktøj. Eksplosive bevægelser betyder også kraft og styrke, især i den nederste del af kroppen, kan opnås. Igen, holde hvileperioder kort og gentagelser så højt som muligt - selvom givet deres beskatte natur, shouldn sessioner gå meget længere derefter 30 til 45 minutter. Tip: "Når du udfører boksen hopper, starte i en fjerdedel squat og hængsel fra hofterne til at engagere hamstrings og glutes," siger Strickland. "Landinger på kassen skal være blød for at hjælpe med at undgå skader."

Til toning: Mens plyometrisk træning er kendt for eksplosive kropsvægt bevægelser, Strickland siger, at der er en række toning øvelser, der kan udføres på samme tid. "Tænk alt fra enkelt-ben step-ups til Incline push-ups ved hjælp af boksen," siger han. "The varieret udbud vil målrette muskler du aldrig selv vidste, du havde."

"Med korrekt teknik, kan kettlebells bruges til at træne hele din krop til både toning og fedt-brænding mål", siger Strickland. "Jeg kører en halv time klasse og aldrig gentage den samme øvelse, så kedsomhed er aldrig et problem."

Sammensatte bevægelser såsom kettlebell swing, hvori tyngdepunktet skift, arbejder hele kroppen, mens bevæger native for håndvægt træning ofte isolere en eller to muskelgrupper.

"Kettlebells, i min erfaring, tillader folk at komme dybere ind i bevægelserne end sige en håndvægt," siger Strickland.

Til toning: Kettlebells med varierende vægte kan bruges til at indlæse isolerede muskelgrupper. Ved opsætning af dit hjem gym, vælge et sæt af lette, medium og tunge kettlebells at sikre alt fra skuldre til benene kan bearbejdes. Strickland`s favorit til en morder lavere krop toning session? "Jeg arbejder ofte nogle af mine foretrukne kettlebell øvelser ind i et kredsløb for at sikre musklerne er opbrugt og giver samtidig en killer cardio og fedtforbrændende træning," siger han. "Prøv en Burpee at kettlebell dødløft til kettlebell opretstående række. Sig ikke mere, vil det presse hele din krop til det yderste, og derefter nogle."

For fedt tab / cardio: Fedt tab og cardio fitness er bedst opnås gennem kredsløb-stil træning, med begrænset hvile og højere gentagelser for at sikre den puls er forhøjet i lange perioder. Strickland foreslår høj intensitet interval arbejde, med øvelser udført i 45 sekunder ved max servicemedarbejdernes efterfulgt af en kort 15-sekunders hvile. Sessions skal vare sig for omkring 20 til 30 minutter alt op. "Arbejde fra den større muskler til mindste, så du kan opnå en bredere vifte af bevægelser. Det betyder også den mest beskatte, sammensatte bevægelser udføres først," siger Strickland.

NÆSTE: Leder du efter flere fedttab tips? Tjek Alexa Towersey s her.