6 Bad stillinger, der ødelægger dit helbred & hvordan man kan rette dem

indhold

• 1. fremad hoved / hals bend:
• 2. runde skuldre:
• 3. forhøjede skuldre:
• 4. anterior pelvic tilt:
• 5. duck feet:
• 6. pigeon tæer:

Der er denne ordsprog, der går noget som dette - du er hvad du spiser.

Sandt! Og de fleste af os er klar over det. Men der er en lige så vigtig erklæring, som en eller anden måde var undsluppet vores opmærksomhed ... siden aldre.

Det er - du er, hvordan du sidder, står og går.

Ja, jeg taler om arbejdsstillinger. Vores arbejdsstillinger taler en masse om os. De taler også meget om dit helbred. Lige fra din niveauer af tillid til dine fitness betingelser, arbejdsstillinger definere os. Men stadig vi ignorere betydningen af ​​den "rigtige arbejdsstillinger.

Hvilken slags arbejdsstillinger er dårligt for dig? Hvordan man kan forbedre dårlige arbejdsstillinger? Først og fremmest, er du i den rigtige arbejdsstillinger? Læs for at finde ud af!

Her er 6 Bad arbejdsstillinger, der ødelægger dit helbred:

1. Fremad hoved / hals Bend:

Det er her, dit hoved eller hals er bøjet fremad. Mens du er gå, taler, eller endda spise, dit hoved er ikke lige over din shoulders- men foran sig.

Hvad kunne være årsagen?

Musklerne på bagsiden af ​​din hals kan være stiv, altid holde det i den ’fremadrettede bøjet’ position.

Hvordan kan jeg ordne det?

Drop din hage ned og ind mod dit brystben, strække bagsiden af ​​din hals og flytte kun dit hoved. Bo i denne stilling i en optælling af 5. Gentag denne øvelse 10 gange dagligt. Men vent, skal du sørge for ikke skubbe alt for hårdt, eller det kan medføre nogle alvorlige komplikationer.

Vil du vide, hvad det er? Ikke nu. Bare vent og se!

[ Læs: Øvelser til at rette din øverste Back Posture ]

2. runde skuldre:

Dine skuldre tendens til at bøje fremad, når du sidder eller stående eller gående.

Hvad kunne være årsagen?

Samlingerne af dit kraveben og brystben er ustabile. For at stabilisere dette fælles, din krop rekrutterer de pectoris muskler. Dette er, hvad der bringer skuldrene fremad.

Hvordan kan jeg ordne det?

Lig på jorden med ryggen opad. Placer dine arme vinkelret og håndfladerne vendt nedad. Nu holde din albue, som den er, trække skuldrene tilbage og hæve armene og presse både skulderbladene og bringe dem sammen. Hold denne stilling i 5 sekunder. Dette er en rep. Må 3 sæt med 10 reps dagligt.

3. Forhøjede Skuldre:

Enten du løfter en af ​​dine skuldre højere end den anden, eller begge dine skuldre er højere end normalt.

Hvad kunne være årsagen?

Musklen under brystet, der løber fra din ribben til dine skulderblade, er svag. Dette forårsager dine skuldre til at løfte.

Hvordan kan jeg ordne det?

Med dine hænder ved siden af ​​dine hofter sidde oprejst på en stol. Sørg for, at dine arme er lige og palmer er nede på sædet. Nu holde dine arme stationær, tryk ned på stolen, indtil dine hofter løft og din overkrop stiger. Vær i denne stilling i 5 sekunder. Gør 2 til 3 sæt med 10 reps dagligt.

[ Læs: 5 Bedste Stol Cardio Øvelser at brænde kalorier ]

4. Anterior Pelvic Tilt:

Den forreste del af bækkenet vipper fremad, når man står eller går.

Hvad kunne være årsagen?

Den nederste to ryghvirvler mellem brystkassen og bækkenet (også kendt som lændehvirvel) er ustabile, og der er ingen støtte fra den tværgående abs enten. Dette resulterer i en stramning af psoas og illiacus.

Hvordan kan jeg ordne det?

Knæl på venstre knæ og holde din højre fod frem, bøjet ved knæet ved 90 grader. Skub dig selv fremad indtil du føler din venstre hofte stretching. Sørg for at stramme din bageste muskler på venstre side, indtil du er i stand til at strække forsiden af ​​din hofte komfortabelt. Efter dette, skal du bruge din venstre arm for at nå op og strække til højre side. Vær i denne stilling i 30 sekunder. Gør tre lignende reps på hver af siderne.

5. Duck Feet:

Du går med fødderne tættere på hinanden ved anklerne og væk fra hinanden på tæerne, der danner en V-form.

Hvad kunne være årsagen?

En årsag til denne tilstand er svagheden i dine hofte flexors og skrå muskler.

Hvordan kan jeg ordne det?

Tag en stabilitet bold og hvile fødderne på det. Kom i en push-up position. Nu uden svungne den nederste del af ryggen, bruge dine fødder til at rulle bolden mod dig og guffe i knæene under brystet. Efter dette, tage tilbage dine fødder til udgangspositionen. Må 3 sæt med 10 til 12 reps hver daglig.

6. Pigeon tæer:

Tæerne af dine fødder er ikke lige, men vender mod hinanden og danner en omvendt V-form.

Hvad kunne være årsagen?

Dog ikke kan gives faste forklaringer for årsagen til due tæer, kan dette fænomen ske på grund af svag muskel støtte fra glutes, gigt, knogle deformiteter etc.

Hvordan kan jeg ordne det?

Med dine knæ bøjet i 90 grader og hæle hænger sammen, ligger på den ene side. Hold dine hofter stadig og hæve din øverste knæ opad. Bo i denne stilling i 5 sekunder og derefter bringe dine knæ ned igen. Må 3 sæt med 10 reps hver på begge sider dagligt.

[ Læs: Yogastillinger For Posture Improvement ]

Fastholdelse af en korrekt kropsholdning er lige så vigtigt som at opretholde noget andet. Gode ​​arbejdsstillinger øger ens selvværd og også holder sundhedsrelaterede problemer i skak.

Og ja, hvad der ville ske, hvis du har tendens til at skubbe dit hoved for hårdt, mens du prøver at lave jeres ’fremad hoved bøje’ problemet? Du kan risikere at flytte din ryghvirvel, som kan forårsage konstant hovedpine.

Så vil du begynde at øve disse effektive øvelser for dårlige arbejdsstillinger fra i dag, vil du ikke?