De tre glemte søjler optimal sundhed

Nå din maksimale potentiale

Sure, ernæring og motion er en vigtig del af at opretholde et godt helbred, men du kun deltage til dem et par timer af din dag. Der er tre ting, du kan styre, ikke kun i gymnastiksalen, men hvert vågent øjeblik af din dag, som vil bestemme kvaliteten af ​​dit liv.

Disse tre ting er oprettet grundlaget for, hvem du er og hvad du kan blive. Interessant, har du sikkert hørt dem omtalt i hele dit liv, men gav dem ikke mere end en forbigående overvejelse.

Men hvis du er seriøs omkring at nå dit maksimale potentiale, ved at forbedre din fysiske og mentale sundhed, vil du begynde at gøre en bevidst indsats for at blive mere bevidste og udvikle selvdisciplin til at udøve disse søjler i sundhed-kropsholdning, vejrtrækning, og holdning.

I denne alder af avanceret motion udstyr og træningsmetoder, kan det være svært at tro, at noget, vi normalt gør uden nogen bevidst indsats har potentialet til at gøre sådan en stor forskel i vores sundhed.

Men graden af ​​forskel de kan gøre er afhængig af mængden af ​​opmærksomhed og indsats, vi anvender til disse grundlæggende principper.

Må ikke blive overrasket eller modet, hvis først kan du ikke fokusere din opmærksomhed på disse tilsyneladende verdslige aspekter i mere end et par minutter ad gangen. For eksempel, hvis du i øjeblikket sidder ned for at læse dette, tage et øjeblik nu at sidde i en korrekt kropsholdning med hovedet holdt lige, skuldrene tilbage og brystet ud, knæ lidt lavere end dine hofter og fødder fladt på gulvet. Forstået?

Ok, nu her er den udfordring, fortsat at holde denne gode arbejdsstillinger indtil slutningen af ​​denne artikel. Faktisk er dårlige arbejdsstillinger er så almindeligt, at de fleste mennesker selv kan bemærke, at ved udgangen af ​​denne sætning har de allerede begyndt at daske og vende tilbage til deres normale komfortabel siddestilling. Den uheldige ironi her er, at den siddende stilling, du nu føler ”behagelig” i faktisk disponerende dig til fremtidige skader og ubehag.

Nu hvor din bevidsthed om disse glemte søjler i sundhed er blevet reawakened, vil vi næste se på nogle eksempler på de mange fordele ved hver, og hvordan man kan begynde at bruge dem på en mere effektiv måde at høste disse fordele.

Mens du læser, huske på, at mens hver af disse tre søjler er meget vigtige i sig selv, de er også afhængige af hinanden med hinanden (som vist nedenfor), og hvordan de påvirker overordnede mentale og fysiske sundhed.

Positur

Korrekt kropsholdning betyder god tilpasning af rygsøjlen, der omgiver og understøtter din rygmarv, så de nerver, der forgrene sig til hver muskel og orgel kan viderebringe de elektriske impulser, der er nødvendige for deres rette funktion. Det ene sætning bør hjælpe dig med at indse vigtigheden og betydningen af ​​at sikre en korrekt kropsholdning.

Mens periodisk dårlige arbejdsstillinger kun kan føre til irriterende muskelømhed af ryg, nakke og skuldre, over tid, kan dårlige arbejdsstillinger ikke blot føre til kronisk muskelømhed, men blodkar og nerver konstriktion så godt.

Det er nyttigt at tænke på følgende analogi bedre at visualisere effekterne af dårlige arbejdsstillinger. En fejljusteret rygsøjlen på grund af dårlig kropsholdning er ligesom en haveslange med en knækket i den. Slangen repræsenterer rygsøjlen og vandet strømmer gennem slangen repræsenterer blodet og elektriske impulser bevæger sig langs rygsøjlen. Hvis du sidder i en position, der hele tiden knæk slangen, vil du være at forhindre ordentlig blodgennemstrømning og nerveledningen til din krop nødvendigt for at sikre optimal sundhed.

Som nævnt ovenfor, hver af disse søjler er indbyrdes afhængige med hinanden, og det er let at se, hvor dårlige arbejdsstillinger kan holde os fra at kunne trække vejret ordentligt, men kropsholdning kan også påvirke vores holdninger. En tidsskriftsartikel i Biofeedback stater, ”Mange mennesker, uden selvbevidsthed eller anerkendelse, gå i en ludende mønster, sidde i timevis kollapsede foran en computer eller tv, og skjule fremad mens sms`e eller arbejder på smart phones .... Disse er alle `kulturelt betingede holdninger, der kan vække negative håbløse erindringer og reducere subjektive energi, hvis personen har en historie af depression.

Yderligere læsning:

• Hvorfor Optimal arbejdsstillinger er vigtigt for sundheden Ydeevne

Vejrtrækning

De to vigtigste ting at huske om korrekt vejrtrækning er at trække vejret med næsen, ikke munden, og at trække vejret helt ind fra maven, ikke den øvre bryst.

Mens du kan se en del debat om, hvorvidt det er bedre at trække vejret fra næsen eller munden, en meget vigtig fordel ved at trække vejret gennem næsen er, at membraner i næsehulen indføre nitrogenoxid i lungerne der virker til både at øge ilt absorption og for at dræbe potentielt skadelige bakterier og vira.

Og som du måske har bemærket, Nitrogenoxid, eller NEJ, er for nylig blevet en af ​​de største brummer ord i tillægget markedet som mange produkter forsøger at drage fordel af dets veldokumenterede fordele for ydeevne, som din krop naturligt har evnen til at producere blot ved at trække vejret gennem næsen.

Du har måske ikke selv været bevidst om det indtil du lige har læst dette, men mange mennesker har tendens til at trække vejret overfladisk fra den øvre bryst. , Den bedste og mest effektive måde at bringe den maksimale mængde ilt i lungerne er imidlertid at trække vejret helt ind fra maven.

I modsætning til, hvor mange af os trækker vejret, bør du ikke se dit bryst stigende og faldende med hver ånde, snarere bør du se din mave udvide sig og trække som mellemgulvet trækker luft ind og derefter skubber den ud. Når vi indånder korrekt på denne måde, bringer vi i den optimale mængde oxygen til lungerne, som derefter bærer det til resten af ​​vores krop gennem blodet.

Igen er den indbyrdes afhængighed ses her som den ilt leveret fra ordentlig vejrtrækning nærer både muskler og hjerne, som er nødvendige for at støtte en god kropsholdning og positiv mental indstilling hhv.

Yderligere læsning:

• Hvorfor Korrekt Vejrtrækning er nødvendigt for at nå Peak Performance

Holdning

Hvor længe kan du gå uden at tænke en negativ tanke? I denne alder af information og massemedierne, er vi konstant bliver mindet om krig, skole skyderier, en svigtende økonomi, etc., så det ville være imponerende, hvis du kunne klare at holde en negativ tanke i at komme ind dit sind for endnu en time. Derfor er disse negative tanker fører til negative holdninger, som igen påvirker ikke kun vores præstationer i gymnastiksalen, men vores relationer og alle andre aspekter af vores liv.

Men når vi indser, at i sidste ende er det ikke, hvad der sker uden for os, der er ansvarlig for vores livskvalitet, men det er snarere vores holdning, hvordan vi vælger at opfatte de mennesker, steder og begivenheder i det, der er den virkelige afgørende faktor, kan vi begynde at tage ansvar for vores egen lykke.

Igen, ligesom med vores kropsholdning og vejrtrækning, må vi begynde at øge vores daglige bevidsthed om holdning og genkende, når det begynder at blive negativ, tegning os væk fra vores optimale selv.

En effektiv måde at begynde at tage kontrol over vores holdning er at indse, at for hver negativ tanke kan vi også generere en positiv.

For eksempel overveje følgende scenarie du kører til gymnastik, og undervejs nogen foran dig kører ekstremt langsomt, så du dytter din horn og forbandelse på dem, som du fremskynde at passere dem. Men i stedet for straks at antage de er med vilje forsinker dig, overveje, at de kan være på udkig efter adressen på en gammel ven eller de kan levere en fødselsdagskage, og de er nødt til at være forsigtig med bump.

På denne måde, selv i det usandsynlige tilfælde, at personen faktisk var rode med dig, du har nu tog kontrol over situationen, og i stedet for at lade det negativ indflydelse på din mentale tilstand, pådrage alle de deraf følgende negative fysiologiske virkninger af vrede og frustration, du har opnået fred i sindet som følge af forståelse og medfølelse.

Bare husk, vi kan ikke styre alle og enhver situation omkring os, men vi kan styre, hvordan vi opfatter dem, og dermed, hvordan det påvirker os.

Yderligere læsning:

• Hvorfor en positiv tankegang er kritisk for Fitness Succes

Konklusion

Lad os nu sætte det hele sammen med et eksempel på hvordan du kan bruge den viden, du lige har vundet i enhver situation, uanset hvor banalt, i dit daglige liv.

Sig du står der tager opvasken. (Ja, selv laver huslige pligter er en mulighed for at forbedre dit helbred!) Tænk på de tre søjler;

1. Er din positur god, eller er du allerede foroverbøjet og begyndt at føle spændingen i din nakke, skuldre og ryg? Tag et øjeblik til at foretage de nødvendige justeringer og gøre en bevidst indsats for at holde kontrol for at sikre, at du er tilbage i god kropsholdning.
2. Er du vejrtrækning ordentligt gennem næsen og helt fra din mave, eller er du trækker vejret med munden i lavvandede vejrtrækninger fra dit øvre bryst?
3. Arbejder du med en positiv holdning? Hvis du finder det er svært at have en positiv holdning, mens du gør gøremål eller andet, der skal gøres, at du helst ikke ville gøre, så tænk på den positive side til det. For eksempel, mens du gør opvasken, kan du tænke over, hvordan virkelig heldig du er at have spist den mad, der var på dem, og at have et hus at gøre retterne i!

Desuden ved at besætte dit sind med at forsøge at fastholde bevidstheden om hver af disse søjler, vil du opdage, at tiden går meget hurtigere, når du har vendt noget, der bruges til at være en opgave til en anden mulighed for at forbedre dit helbred.

Der har du det, nu ikke kun er du forbedre dit helbred med hver sundt måltid og træning, men også i alt, hvad du gør i løbet af dagen. I begyndelsen, kan du nødt til at holde minde dig selv mange gange i løbet af dagen, så gør det dit mantra for optimal sundhed og et lykkeligt liv-Posture, Vejrtrækning, og attitude.

Jo mere du opbygge bevidsthed og udøve disse tre søjler i sundhed, jo hurtigere vil du bemærke en bedre livskvalitet.