Fordelene ved yoga

Hvis du `re praktisere yoga for at opgradere din kondition, skal du vælge en stil, der supplerer de styrker og svagheder indfødte til din almindelige træning og krop type. "For eksempel, who`s en cykel rytter bare gjort et 200 kilometer cykeltur sandsynligvis shouldn gøre en hot yoga klasse, dag eller næste dag, da det vil påvirke deres rehydrering, som er virkelig vigtigt for kroppen at komme sig," siger PT Emma Smith.

Lang, statisk stretching kan også underminere ydeevne komme løbsdagen. En undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine Videnskab i Sports fandt statisk stretching (hvor musklerne strækkes og holdes i længere perioder) at være til skade for strøm, eksplosiv ydeevne og styrke, og konkluderede, at statisk stretching bør undgås, da en opvarmningsperiode. "Som hovedregel anbefale jeg at sportsfolk gør yoga på en planlagt hviledag, eller en dag, som de planlægger at gøre mindre intens motion," siger Smith.

For løbere, fleksibilitet isn `t nødvendigvis fordelagtige. "At blive mere fleksibel isn` t nødvendigvis en god ting, og det gør ikke `t nødvendigvis gøre dig god til yoga ... det` s mere om at styre din individuelle vifte af bevægelse. Jo mere vifte af bevægelse, du har, jo mere interval, du er nødt til at kontrol. de fleste løbere, for eksempel, virkelig don `t har brug for at få deres ben over skulderen. Hvis du tvinger for meget fleksibilitet uden at få kontrol over dette nye serie, kunne det potentielt føre til skader som impingement syndrom omkring hoften og andre konsekvenser overalt fra bækken og columna lumbalis, fordi hele lumbo-bækken-hofte enhed har muskler og nerve leverancer i fælles for alle tre områder."

løberen
"Løbere tendens til at have stramme hofter, stramme kalve, ømme fødder, og som regel glemmer at fokusere på overkroppen styrke eller arbejdsstillinger," siger Smith. Vælg yoga stilarter, balance disse områder og fokusere på åndedrættet.
Gør yoga til: Overkrop styrke, kerne / kropsholdning, nyttiggørelse, vejrtrækning

cyklisten
Siddende i en statisk stilling i lange perioder kan føre til stivhed. "De, der cykler meget tendens til at have stramme glutes, dybe hofte rotatorer, ITB, lavere ryg og nakke smerter," siger Smith. "Disse vil normalt få gavn af ben strækninger og stillinger med omvendt position på cyklen, ligesom tilbagestående bøjninger, og siddende arbejdsstillinger vil bidrage til at åbne hofter."
Gør yoga til: kerne / arbejdsstillinger, justering, vejrtrækning

THE HIIT JUNKIE
"Du skal have en ordentlig styrke base, før du deltager i denne form for motion, så din yoga praksis bør støtte denne styrke." Det kan også hjælpe til at dyrke bedre ånde kontrol for at hjælpe spurter.
Gør yoga til: overkroppen styrke, kerne / kropsholdning, kontrol, vejrtrækning