Restorative Yoga - hvad, hvordan og hvorfor

Restorative Yoga er en vis form for yoga praksis, hvor en række rekvisitter bruges til at give os perfekte ’fysiske, mentale og følelsesmæssige relaxation`. Hvis du er en fitness-freak, der elsker at øve forskellige yoga former, gå gennem denne artikel og vide om hvad, hvordan og hvorfor af genoprettende yoga.

Hvad er Restorative Yoga?

Restorative Yoga gør brug af nogle rekvisitter, der kan understøtte vores krop fuldt ud og give dyb hvile samt afslapning til os. Flere stillinger af denne yoga praksis omfatter back-bøjning, fremadrettede bøjning, vridning, side stretching, og så videre.

Sådan Øv Restorative Yoga?

Når det kommer til at praktisere genoprettende yoga, er du nødt til at gå videre i rækkefølge. Normalt er der en række af blid samt nærende rejser og arbejdsstillinger i denne yoga, som er designet til folk i alle aldre, køn og fitness niveauer. Du er nødt til at holde dem så længe du kan (afhængig af dit niveau af komfort) uden at såre dig selv. Hvis du ikke føler dig tryg ved nogen af yogastillinger, komme ud af det eller blot ændre højden af tæpper til et passende niveau. Nu, tjek sekvensen, som omfatter visse effektive genoprettende yogastillinger for maksimalt udbytte:

Også Læs - En lowdown om Sadhana Yoga, Praksis Metode og fordele Her

1. Supta Baddha Konasana - Back-bøje forsigtigt ved at holde din mave afslappet.

2. Janu Klovnen - Bøj i forgrunden hver side én gang, mens at yde støtte til dit hoved.

3. Upavishta Konasana - Yde fuld støtte til din mave og praksis arbejdsstillinger i 5 minutter. Ved at dreje hovedet til begge sider kan gøre din opgave let.

4. Relaxing Bolster (Twist 1 og Twist 2) - Twist 1 kan praktiseres i et par minutter ved at ændre siderne. Men sørg for, at du ikke holder twist 2 i mere end 1 minut, da det er meget stærkere end den tidligere én.

5. Setu Bandhasana - Tilbage bøje langsomt ved at holde dit hoved og resten af kroppen på gulvet, samt på tæppet hhv.

6. Balasana - Støt din mave og modstille den tidligere kropsholdning ved at bøje i forgrunden.

7. Viparita Karani - Placer dine ben mod væggen, mens styrke holdes på siden af den.

8. Nadi shodhana Pranayama - Praksis næsebor vejrtrækning ved at placere højre tommelfinger og ringfingeren på højre næse samt venstre næse henholdsvis og omvendt.

9. Savasana - Yde fuld støtte til hver del af din krop og gøre dig helt tryg.

Også Læs - Sådan gør Pranayama - Yoga åndedrætsøvelser Her

Hvorfor til praksis Restorative Yoga?

Restorative Yoga hjælper os med at nå ’optimal Sundhedsvæsen ved at slappe af både vores krop og sind. Det holder vores nervesystem i hvile og aktiverer vores parasympatiske nervesystem, så vores muskler forblive stress-fri og vores krop får en automatisk styring. Her er nogle fantastiske fordele ved genoprettende yoga praksis:

1. Begrænser udskillelsen af stresshormon (cortisol) og holder vores stressniveau under kontrol.

2. Øger blodcirkulationen i hele hjertet og bidrager til at opretholde både hjertefrekvens og blodtryk.

3. Forbedrer de mængder af god kolesterol (high-density lipoprotein) samt ilt i vores blodbane.

4. Regulerer niveauet af triglycerider, blodsukker og serum med større effektivitet.

5. Gør immunsystemet stærkere.

6. Øger krop fleksibilitet.

7. Brændstoffer normale aktiviteter lymfesystemet.

8. Styrker fordøjelsessystemet og de renale systemer.

9. Bringer balance til de funktioner i vores nervesystem.

10. Behandler kroniske smerter og muskelspændinger med succes.

11. Giver vores helbredende kapacitet et markant løft.

12. Hjælper med at reducere lidelser som ekstrem træthed, søvnløshed, hjerne opvågnen, etc.