Hvordan man får en bedre kropsholdning? 9 tips og tricks

Hvordan man får en bedre kropsholdning? 9 Tips og tricks

Desk job, kan ingen motion og evig træthed har en alvorlig effekt på dit helbred, specifikt på din ryg. Vi tror ikke, om det ofte, i virkeligheden, de fleste af os kun begynde at betale opmærksom på denne del af deres krop, når det begynder at såre. Sandheden er imidlertid, at jo tidligere vi begynder at tage sig af vores kropsholdning, jo lavere risiko for at ende forkrøblet i alderdommen. `S ikke en overdrivelse, ved den måde. Arbejdsstillinger kan påvirke blodcirkulationen, vejrtrækning mønstre og derfra, en lang række andre ting. Her er nogle tips om hvordan man kan forbedre din kropsholdning:

1. Stretch

Disse desk job vi nævnt, er en af ​​dine posture`s største fjender. Du sidder ned, du stirre på en computerskærm, og du dybest set glemmer at flytte. Gør dig selv en påmindelse: stå op, strække og bevæge sig omkring i et par minutter hver halve time. Mens du er sidder, kan du gøre pingvinen øvelse: røre dine skuldre med hænderne og begynder at løfte og sænke albuerne. Læg mærke til, hvordan din ryg retter sig op? Blot 30 sekunder er nok.

2. Hvordan man får en bedre kropsholdning? Få en stående skrivebord 

Hvis du ikke kan stole på dig selv til at stå op hver halve time - jo det kunne være en uønsket distraktion, hvis du er arbejder på noget, der kræver en masse koncentration - få en stående skrivebord, disse er allerede på markedet. Med en stående reception `ll være i stand til at bevæge sig, mens du arbejder, få en masse og miste noget bortset fra din dårlige arbejdsstillinger. Okay, kan du tage pauser for at sætte sig ned fra tid til anden, ingen ønsker du at efterligne en søjle i otte timer om dagen.

3. Pas på dine fødder (det `s ikke om fugtgivende!)

Dette gør ikke `t betyder skrubbe og fugtgivende, det betyder noget langt vigtigere: stående på dem til højre. De fleste af os har en tendens til at lægge større vægt på hælene, og ødelægger foden. Den mest vægt bør være på kugler af dine fødder, og for korrekt kropsholdning, bør de være så langt fra hinanden, som din skulder længde. Vi ikke behøver noget godt at sige om høje hæle, desværre. Bær dem, men det tager tid at gå barfodet, når du får chancen.

4. hovedstilling spørgsmål 

En måde at kontrollere, om din kropsholdning er korrekt, er at se, hvor dine ører er i forhold til dine skuldre. Hvis de er justeret, så du er siddende eller stående ordentligt. Hvis dine ører er foran, så vil din kropsholdning er forkert. Dette kan fastgøres med en simpel øvelse: drop din hage og derefter tilbage, som om du er forsøger at holde det til din hals. Hold denne stilling i fem sekunder. Hvis du gør det ti gange om dagen, vil musklerne på bagsiden af ​​din hals blive mere fleksibel og din kropsholdning vil forbedre.

5. Se dine skuldre

Siddende ret op og ned er en måde at sørge for du opretholde en korrekt kropsholdning, men det kan være svært at gøre det til en vane, især, hvis du er i øjeblikket anvendes til ludende ved dit skrivebord. Så, hvordan man får en bedre kropsholdning? Du kan gøre brug af supportværktøjer såsom en lændestøtte pude eller et sæde kile. Også, gør denne øvelse: flytte dine skuldre ned og skubbe dem tilbage, så strække albuerne mod siderne af din talje.

6. Selv knæ (og tæer) position spørgsmål, når det kommer til en god kropsholdning

Glem alt om at krydse dine ben. Hold begge fødder på gulvet med anklerne foran dine knæ. Desuden bør dine knæ være enten niveau med eller lavere end dine hofter. For hårdt? Nå, du ikke behøver at holde denne stilling for hele dagen. Husk, hvad vi sagde om at komme op og bevæger sig rundt med jævne mellemrum? Det er lige, hvad kiropraktorer anbefale som en sund siddestilling.

7. Yoga og Pilates

Hvordan man får en bedre kropsholdning? Prøv Yoga eller Pilates øvelser. De stærkeste muskler i din krop, er dem på dine hofter, men hvis du ikke udøve dem, de `ll svække og påvirke din kropsholdning. Yoga eller Pilates er to gode måder at holde disse muskler i god form. Hvis de er i god form, de `ll støtte din ryg bedre og vil føre til en bedre kropsholdning. Udover, yoga og lignende øvelser er til gavn for hele kroppen og hjælpe med at reducere stress, hvilket er en medvirkende faktor til en forkert kropsholdning.

8. Træn din saldo

Her er en anden stor tip om, hvordan man får en bedre kropsholdning - tage dine høje hæle ud og gå en tur på en strand eller i en skov. Enhver ujævn overflade vil gøre. Formålet er at komme ud af komfort af glatte overflader Vi `re bruges til og udfordre dine fødder lidt. Ved at gøre dette, du også udøve hele din støtte systemet: ankler, knæ, hofter og, ja, ryggen. Dette vil også forbedre din koordination, især, hvis du gør det barfodede, som nerve receptorer i dine fodsåler overføre signaler, der kommer fra de walking overflade mere tydeligt.

9. Vær tålmodig

Dårlig kropsholdning gør ikke `t udvikle sig over en uge, og fastsættelse det vil tage lige så lang tid. `S de dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at alt er fixable, så længe du fange det tidligt. Du kan prøve at rådføre sig med en læge for at se præcis, hvad dit problem er - der er så mange kropsholdning problemer, som der er mennesker, selv om de vedrører de samme dele af kroppen. De ting at huske, hvis du beslutter at gå enegang: flytte, stræk og don `t daske.

Hvordan man får en bedre kropsholdning? Har du nogle andre tips?

Hold dig glad og sund!