7 Tips og 4 øvelser til at forbedre din kropsholdning

Det er vigtigt at have en god kropsholdning, da det øger din selvtillid og efterlader folk et godt indtryk. Det mindsker også risikoen for at komme til skade, reducerer overdreven belastning på dine skelet muskler og hjælper med effektiv bevægelse. I modsætning hertil kan dårlige arbejdsstillinger forårsage hovedpine, rygsmerter, skade på din rotator cuff og mange andre lignende problemer. Så hvordan man kan få en god kropsholdning?

Hvordan man kan forbedre kropsholdning

1. Hold din krop lige mens stående eller siddende

I en god stående stilling, bør vægten af ​​din krop være jævnt spredt til alle sider af dine fødder, dvs. forside, bagside, højre og venstre side. Mens du sidder, skal du bruge en kontorstol, der har ordentlige funktioner til at understøtte din ryg muskler. Juster dine ører, skuldre og hofter i et plan og undgå langvarig møde. For at lette din ryg muskler, kan du ændre din position ved at sidde frem ved en kant af sædet med ryggen lige.

Sidder på balance bold kan bidrage til at opnå en god kropsholdning. I denne stilling er den nedre del af maven lavet til at bevæge sig fremad, hvilket øger lumbal krumning og flytter skuldrene bag. Dette efterligner mødet på kanten af ​​din kontorstol.

Undgå altid dårlige arbejdsstillinger såsom ujævn krydsning af benene, hældning mod den ene side, hunching tilbage og skuldre eller skrå dit hoved.

2. Get Up and Keep Ændring af positioner

Siddende i en stilling i en længere periode, kan trætte dine muskler. At slappe af dem, du erhverve dovne stillinger som ludende og slumping. Dog kan disse stakkels arbejdsstillinger yderligere forværre presset på din nakke og ryg muskler i stedet for at slappe af dem. Derfor bør du holde på skiftende positioner. Hvis du sidder i en kontorstol, tage hvile hver halve time i to minutter ved at strække, stående eller gående.

3. Prøv at bruge Posture-venlige Ergonomic Afstivning og Kontorstole

Posture-venlig ergonomiske rekvisitter tage belastningen fra rygsøjlen og ergonomiske kontorstole er specielt designet til at understøtte rygmuskler. Mens du sidder på arbejde eller køre i en bil, kan du bruge fodstøtter, lænde tilbage støtter, puder eller håndklæder til at falde tilbage stamme.

Det er også vigtigt at bruge ordentlige korrigerende øje linser og til at holde din computer skærme på en øjenhøjde. Dette vil forhindre vippe hovedet frem, som unødigt kan stamme dine nakkemuskler. Du skal blot følge de førnævnte tips adresser problemet med hvordan man kan forbedre kropsholdning.

4. Bær Støttende Fodtøj

Daglig brug af høje hæle påvirker bodyrsquo-s tyngdepunkt og forringes din kropsholdning ved kompenserende ændring i tilpasningen af ​​skelettet. For at undgå ubehag mens stående i lang tid, støtter dine ben på en fodstøtte, slid støttende sko orthotics eller stå på en blød gummimåtte på gulvet.

5. Husk at holde gode arbejdsstillinger under aktiviteter

Det er lige så vigtigt at holde meddelelse om ergonomi og arbejdsstillinger under aktiviteter som at gå, løfte vægte, skrive noget eller taler i telefon. Forsøger at gå højt og samtidig holde dine skuldre bag forhindrer også skade på ryggen. Disse skader meste optræder på grund af den akavede bevægelser under løft eller vridning.

6. Overhold din søvn arbejdsstillinger

Forkert sovestillinger kan også resultere i smerter i ryg og nakke muskler. Mens liggende på din side, placere en pude mellem dine knæ for at undgå at tabe dine knæ ned på ryggen. Hvis du sover på ryggen, placere en pude under dine knæ. Dette vil åbne op de fælles rum i rygmarven. Sove i en udsat position øger muligheden for at belaste dine nakkemuskler.

7. overveje at besøge en kiropraktor

Kiropraktik biofysik (CBP) er en invasiv teknik, der giver en effektiv løsning på problemet med hvordan man kan forbedre kropsholdning. Dens filosofi ligger i at skabe et miljø, der korrigerer individualrsquo-sundhed og kropsholdning. Den samlede procedure på CBP er baseret på genopdragelse de spinersquo-s sener og ledbånd at korrigere de posturale deformationer og forskydning. I CBP, er udstyr kaldes trækkraft bruges til at korrigere rygsøjlen kropsholdning. Denne teknik tager måneder at arbejde, men de endelige resultater er permanente.

Øvelser bidrage til at forbedre kropsholdning

1. Yoga Sit-Up

• Lig på ryggen og holde dine ben lige.
• Flex dine fødder og placere dine arme over niveauet af hovedet.
• Forsigtigt trykke nederste del af ryggen mod gulvet. Træk derefter din mave ind og op mod rygsøjlen, mens udånding.
• bevæge sig langsomt op med armene fra gulvet, og derefter rulle op dine skuldre og hoved én ryghvirvel ad gangen, indtil du antager en siddestilling med dine mavemuskler trukket i.
• Langsomt, flytte tilbage til den tidligere position og gentag proceduren tre til fem gange.

2. Crossover

• Lig på ryggen og samtidig holde håndfladerne bag hovedet.
• Løft dit bryst fra jorden og trække dine knæ i brystet, og samtidig holde din lænd røre fast på gulvet.
• Udånder mens du flytter din underlivet indad og opad mod rygsøjlen.
• Derefter bøje det ene knæ mod brystet og udvide dine andre ben lige og langsomt rotere din krop mod siden af ​​bøjede knæ.
• Nu kan du prøve den samme sekvens på den modsatte side. Gentag øvelsen fem til ti gange.

3. Cobra Pose

Hvordan man kan forbedre kropsholdning? Prøv denne øvelse.

• Ligge fladt på maven og placere håndfladerne på gulvet på niveau med ribben.
• Hold dine ben lige og tryk fødderne i gulvet.
• Nu udånder mens ordregivende dine mavemuskler indad og opad mod rygsøjlen.
• Stræk ud gennem din rygsøjle og langsomt løfte dit hoved og bryst op fra jorden.
• Sørg for, at du kun bruger din ryg muskler. Undgå at skubbe ned i dine arme til at løfte op.
• Hold din hofteben på gulvet og kigge ned for at slappe af nakkemusklerne. Langsomt bevæger lænden ned.
• Gentag proceduren tre til fem gange.

4. Plank Pose

• Start denne øvelse på dine hænder og knæ med håndfladerne på linje med din skulder.
• Udvid dine ben lige og guffe tæerne indad.
• Træk dine mavemuskler indad og opad mod rygsøjlen og kigge ned i gulvet.
• Hold fast denne position, indtil du bliver træt.
• Tag en lille pause, og derefter gentage hele proceduren, mens du trækker mavemusklerne ind og op for at forhindre sagging af nederste del af ryggen under udånding.

Del på sociale netværk: