Yoga motion plan for begyndere

Yoga øvelse plan for begyndere

Selvom yoga er blid og skånsomme i forhold til mange former for motion, du stadig nødt til at lette i en yoga-program. Alle former for motion kommer med risici, især hvis du hopper i fuld gas. Du kan risikere tårer og andre skader på dine muskler, hvis du forsøger at gå for dybt ind positurer eller springe til avancerede positurer uden at gøre prep arbejde. Selv basale sol hilsener kan slides en nybegynder, og de er bare de varme ups.

Start med en yoga øvelse plan for begyndere, så du kan nyde en sikker, sund yoga praksis.

Sun Salutations

Yoga rutiner åbne med sol hilsener, som er korte rutiner, der består af standard yogastillinger. Der er variationer i hver stil af yoga. Nogle stilarter også udføre rutiner hurtigere end andre. Begyndere bør starte med 2 til 3 rotationer gennem en sol hilsen ved hjælp af en grundlæggende rutine.

En simpel nybegynder version af sol hilsen A indeholder:

• Stå i Mountain udgøre
• Bøj fremad ind Fremad Fold
• Træd tilbage i en venstre Low Lunge
• Antag Plank position
• Lavere i fire langlemmede personale udgør
• Slå op i Cobra
• Skub tilbage til Down Hund
• Træd ind i en ret lav Lunge
• Træd frem i Fremad Fold
• Stå op igen i Mountain

To til tre gange gennem en sol hilsen er rigeligt for din første dag i yoga. Arbejde op til tre sol hilsener under dit første uge. Brug en langsom tempo. Forsøg på at holde nede hund for flere vejrtrækninger, efterhånden opbygge din tid i denne stilling.

Tilføjelse siddestillinger

Grundlæggende yogastillinger kan opdeles i siddende og stående arbejdsstillinger. Et par rejser er udført liggende og gøre for store rejser til at sætte i slutningen af ​​en rutine. Der er også arm balancering arbejdsstillinger, men disse er bedst forbeholdt ikke-begyndere. Du kan yderligere opdele arbejdsstillinger i drejninger, inversioner, liggende rejser, tilbøjelige rejser, backbends, og balance udgør, men med henblik på en nybegynder rutine er det enkleste at holde sig til stående og siddende udgør.

Efter din første uge af mastering sol hilsen er det hensigtsmæssigt at tilføje nogle siddende arbejdsstillinger. Nem positur, skomageren positur, halv lotus, og personale udgøre er nogle gode nybegynder arbejdsstillinger. Efter tre til fire runder af Sun Salutations, eksperimentere med 3 til 5 siddende udgør. Hold hver pose i tre til fem vejrtrækninger. Afslut din rutine med liggende i liget udgøre i 5 minutter.

Tilføjelse Stående Poses

Stående rejser styrke dine ben, udfordre din balance, og strække dine hofter, ben og torso. Det er bedst at tilføje disse rejser, efter at du føler dygtige til sol hilsener. Timingen kan være din anden uge eller måske endda din fjerde. Nogle gode nybegynder stående positurer omfatter udgøre træ, kriger I og II, stående backbend, udgøre trekant, og gudinde udgøre. Start med to stående udgør foruden fire sol hilsener og 5 siddende udgør. Hold hver posere for to til tre vejrtrækninger. Slut af med 5 til 10 minutter af dyb vejrtrækning, mens du ligger i liget udgør.

Yoga er en blid nok praksis, at du skal være i stand til at gøre det næsten hver dag, men tre dage om ugen er et godt sted at starte. Du kan langsomt tilføje flere stående positurer og forlænge den tid, du holder hver position.

Som du forhånd i din praksis, kan du tilføje inversioner, arm balancer og avancerede versioner af stående og siddende stillinger. Der er også en anden sol hilsen version kaldet sol hilsen B, som du kan prøve senere.

Afsluttende tanker

Denne nybegynder yoga øvelse planen er nyttigt, hvis du ønsker at starte en rutine derhjemme før deltage en gruppe klasse. Det er også nyttigt for en person, der kun ønsker at gøre en grundlæggende rutine for generelle fleksibilitet og styrke forbedringer.

Nu, hvis du er helt ny til yoga og slet ikke bekendt med nogen af ​​stillingerne i denne yoga begyndere plan, kan du ønsker at starte din yoga rejse ved at besøge YogaSync.TV på YouTube for at se demonstrationer af mange yogastillinger henvises til i denne artikel gratis, tilmelde dig på YogaSync.TV eller en tilsvarende online service, hvor til en lav månedlig gebyr kan du lære yoga i dybden i komfort i dit eget hjem, købe en af ​​de mange yoga bøger fra Amazon.com, eller for de bedste resultater tilmelde dig og deltage i en yoga klasse i dit lokalområde.

Se også:

• https://askthetrainer.com/yoga-ab-exercises/

Del på sociale netværk: