Makrel sundhedsmæssige fordele

Makrel er en betegnelse for forskellige arter af fisk, der hører til Scombridae familien, herunder Cero, Atlantic, konge og spansk makrel. Makrel er kendt for deres olie kød og slank form. Mange af de mackerelrsquo-s sunde fordele stammer fra dens fedtet kød, der indeholder masser af omega-3 fedtstoffer. Her er en liste over makrel sundhedsmæssige fordele.

Sundhedsmæssige fordele af makrel

1. Det kan forebygge hjertesygdomme

En kost rig på omega-3 fedtstoffer kan bidrage til at forebygge hjertesygdomme. Makrel fisk er rig på monoumættede og polyumættede fedtsyrer, og lavt indhold af mættet fedt, hvilket sænker dine chancer for hjerte relaterede sygdomme, såsom slagtilfælde, hjerteanfald og atherosklerose.

2. Det kan lavere risiko for diabetes

Når det kommer til makrel sundhedsmæssige fordele, kan du ikke ignorere denne ene. Makrel fisk er rige på enkeltumættet fedt. Monoumættede fedtsyrer kan hjælpe med at kontrollere blodsukker. Desuden kan de sunde fedtstoffer også sænke visceralt fedt, som er en af ​​de risikofaktorer for diabetes. Prøv at forbruge makrel fisk mindst en gang eller to gange om ugen.

3. den kan styre blodtryk niveauer

De, der ikke vegetarer er på et højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Du kan nedsætte risikoen og kontrollere dit blodtryk niveauer ved at forbruge makrel fisk. Makrel fisk er rig på kalium, som kan hjælpe med at opretholde sunde blodtryk niveauer og også hjælpe med at forhindre sygdomme relateret med forhøjet blodtryk.

4. Det kan reducere symptomerne på leddegigt

Hvis du har leddegigt, kan forbrugende makrel fisk bidrage til at afhjælpe dine symptomer, da denne fisk indeholder anti-inflammatoriske forbindelser, som er effektive i behandlingen af ​​stivhed af muskler og ledsmerter. Omega-3 fedtsyrer i makrel fisk kan også gøre den medicin, du tager mere effektiv.

5. Det kan forbedre mental sundhed

Hvis du indtager store mængder af makrel fisk, som er rig på omega-3 fedtsyrer, er du på en lavere risiko for at lide af depression. Desuden vil der har makrel fisk hjælper med at reducere humørsvingninger for mennesker, der lider af depression, og kan også forbedre effekten af ​​antidepressiva. Hvad mere er, makrel fisk indeholder også docosahexaensyre (DHA), som sænker dine chancer for at udvikle Alzheimerrsquo-s og Parkinsonrsquo-sygdomme.

6. Det kan sænke kolesterol

Hvad er makrel sundhedsmæssige fordele? Fiskeolie findes i makrel hjælper sænke dit dårlige kolesterol partikler, og øge dine gode kolesteroltal. Fiskeolien virker ved at forhindre kolesterol fra at blive absorberet i tarmen, som på den gennemsnitlige tid kan også medvirke til at sænke blodtrykket.

7. Det kan forebygge kræft

Den makrel fisk er rig på coenzym Q10, antioxidanter, og omega-3 fedtstoffer. Coenzym Q10 kan hjælpe slippe af kræft agenter knyttet til cellecentre antioxidanter kan hjælpe lavere risiko for kræft ved at eliminere frie radikaler i din krops- omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at forhindre bryst-, prostata-, nyre- og tyktarmskræft. Hvad mere er, makrel fisk er også rig på vitamin B12 og selen, der er nyttige i behandling af kræft.

8. Det er rig på næringsstoffer

Mange makrel sundhedsmæssige fordele er forbundet med dets omega-3 fedtstoffer indhold. Faktisk, makrel fisk har også masser af andre næringsstoffer.

• Protein: Makrel fisk er rig på protein, med omkring 20 gram af det i en 3 ounce servering. Dette vil bidrage til at opbygge og reparere magert muskler. Du bør genopbygge protein konstant, fordi det ikke kan lagres i kroppen, derfor forbrugende makrel fisk er et godt valg.
• Mineralske næringsstoffer: Makrel fisk er rig på mineralske næringsstoffer såsom calcium, kalium, selen og magnesium, som vil hjælpe din krop fungerer godt. Disse mineraler er vigtige for dit hjerte, knogler, tænder, nerver og muskler.
• Vitaminer: Makrel er fyldt med masser af vitaminer, herunder vitamin B3, vitamin A, vitamin D, cholin, folat, vitamin B12, vitamin K og vitamin E. Med alle de vitaminer, din krop vil fungere korrekt.

Bemærk: Hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid, bør du konsultere din læge, før du spiser makrel. Den makrel fisk er høj i kviksølv, som kan forårsage skade på dit barns nervesystem og også gøre skade på moderen. Sørg for at holde sig langt væk fra konge makrel, da det har den højeste mængde kviksølv.

Del på sociale netværk: