Er laks godt for dig?

Ja, laks er god. Du kan forbedre dit helbred ved at spise 2-3 portioner fisk om ugen. Laks er det bedste valg her, fordi det er den mest nærende former for fisk og giver dig med zink, jern, vitamin B12 og vitamin B6.

Ernæring og sundhedsmæssige fordele af laks

Laks er yderst gavnligt for dig og forbedrer din generelle sundhed ved at indlæse din krop op med nogle vigtige næringsstoffer. Her er mere om ernæring fordele af laks.

1.Selenium

Din krop har brug selen for at holde din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt. Dette hjælper med at forbedre dit immunforsvar og selv fungerer som en antioxidant for at eliminere frie radikaler fra kroppen for at forhindre flere lidelser. Den anbefalede daglige indtag af selen er 55micrograms og en 3-ounce servering af pink laks giver dig omkring 44 mikrogram.

2.Phosphorus

Sammen med calcium, fosfor hjælper med at opbygge og vedligeholde tænder og knogler. Det forbedrer også den funktion af dit hjerte, nyrer og nerver. Den anbefalede daglige indtag af fosfor er 700 mg, hvorimod en 3-ounce servering af vilde atlanterhavslaks giver dig 218 mg af fosfor. Den samme servering af Coho laks har 253 mg af fosfor, mens den samme servering af pink laks giver dig 286 mg af dette mineral.

3.Potassium

Er laks godt for dig? Ja med dens indhold af kalium. Du skal have mindst 4,700mg af kalium om dagen for at hjælpe din hjerterytme normal og støtte dine muskler. Det er lige så vigtigt for en stærk skelet og sund fordøjelse. Du kan få 300 mg kalium ved at indtage en patty lavet med 3 ounces pink laks.

4.Protein

Du har brug for protein til at opbygge og fastholde muskler. Laks giver dig en god mængde protein, men det normalt afhænger af den type fisk, du vælger. Du får 21,6 g protein fra en 3-ounce servering af vilde atlanterhavslaks, mens den samme servering af Coho laks indeholder 23,3 g protein. En 3-ounce servering af chum laks har 22 g protein, medens den samme servering af Chinook laks indeholder 21,9 g protein.

5.Healthy Fat

Laks indeholder sunde, umættede fedtstoffer, der fremmer hjerte sundhed. Den indeholder både monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, der hjælper lindre betændelse og regulere din hjerterytme så godt. Ved at sænke inflammation, det beskytter dig mod flere kroniske sygdomme, herunder kræft. Du får om 4,9 g af umættet fedt fra en 3-ounce servering af vilde atlanterhavslaks, mens den samme servering af Coho laks har 4,4g af fedtstoffer. Den samme del af sockeye laks har 2,5 g fedt, mens opdrættede atlanterhavslaks har 7,4 g af fedtstoffer i 3 ounce.

6.Omega-3 fedtsyrer

Er laks godt for dig? Ja, det er, og tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer er en stor grund til, at du har brug for at inkludere laks i din kost. Det forbedrer dit hjerte-kar sundhed ved at beskytte dine blodkar mod skader. Det reducerer også blodtrykket, sænker triglycerider og forebygger blodpropper. Skift fra rødt kød til laks vil hjælpe lavere kolesterol, der beskytter dig mod hjerteanfald.

7.Vitamin D

Du er nødt til at forbedre din D-vitamin for den generelle sundhed. Du vil være en større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, kræft, leddegigt, multipel sklerose, og type-1-diabetes, hvis du ikke spiser nok af dette vitamin. Det gode er, at en dåse laks giver dig dit anbefalede daglige indtag af D-vitamin

8.Eye Sundhed

Er laks godt for dine øjne? Ja, herunder laks i din kost vil hjælpe med at forhindre aldersrelateret makuladegeneration. Det hjælper også helbrede tørre øjne syndrom. Omega-3 fedtsyrer i laks fremme dræning af intraokulære væske fra øjnene og reducere risikoen for forhøjet tryk i øjet og grøn stær.

9.Brain Sundhed

Spise laks øger din omega-3 indtag og dette spiller en rolle i at forbedre hukommelse og kognitiv funktion. Tilstedeværelsen af D-vitamin, A-vitamin, og selen gør laks gavnligt for dit nervesystem. Regelmæssig indtagelse forhindrer aldersrelateret nervesystem skader. Nogle undersøgelser har bekræftet, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe behandle og forebygge Parkinsons og Alzheimers sygdom.

Del på sociale netværk:

Relaterede