Avocado

Sundhedsmæssige fordele af Avocado

Avocadoer er lysegrønne eller lilla farvede frugter. De er dybest set bær og tilhører Laurbær familie. Avocadoer er kendt for deres unikke form pære og søde fede smag. Forskellige former for avocadoer dyrkes over hele verden og forbruges forskelligt i forskellige kulturer. Det bruges som en spredning, dips til pølser, juice og milkshakes. Det bruges også i supper, salater og kan serveres som en side parabol. Lad os se på de ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele ved avocado.

Sundhedsmæssige fordele af Avocado

Ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele af Avocado

Avocadoer, betragtning af, at det `s en frugt består ganske få kalorier. Det giver omkring 175 kalorier for 100 gram af sit forbrug. Kulhydrat og kostfibre findes i flertal i avocado. Avocadoer er en rig kilde til fedt. Monoumættede, er flerumættede og mættede fedtstoffer findes i det. Vitaminer findes i overflod i det, er de vitamin-A, vitamin-B, C-vitamin, vitamin-K og E-vitamin. Desuden mineraler som calcium, jern, mangan, kalium, natrium, fosfor og zink er til stede i det.

Avocadoer er Heart-venligt

Avocadoer er en kilde til monoumættede fedtsyrer. Disse fedtstoffer er gavnlige for hjertet. Disse monoumættede fedtstoffer indeholder et plantenæringsstof kaldet beta-sitosterol, hvilket kan sænke LDL og triglycerid i blodet. Homocystein-niveau kan også opretholdes ved dens forbrug som den indeholder vitamin B6 og folinsyre. Avocadoer er endda høj i antioxidanter kaldet glutathion. Disse antioxidanter hjælper med at fjerne ophobning af fedt i arterievæggene dermed forhindrer hjerte slagtilfælde.
Forskere har fundet, at daglig indtagelse af avocado kan nedsætte LDL-kolesterol med 22% og kan øge HDL-kolesterol med 11%. Så `s en af ​​de gode grunde til at tilføje det i din kost.

Sundhedsmæssige fordele af Avocado - Fremmer fordøjelse

Høj på kostfibre direkte gør avocado gavnlig for fordøjelsen. Forstoppelse kan holdes i skak dermed holde tarmkanalen ren og afføring effektiv. Selv C-vitamin er til stede i det, som aktiverer udskillelsen af ​​mavesyren og fremmer fordøjelsen. Fedtstoffer til stede i avocado hjælper med at stimulere velfungerende galdeblære, pankreas og leveren. De hjælper også med at konvertere beta-caroten til vitamin-A, som hjælper med at udvikle en robust slimhindebelægning.

Avocadoer hjælpe Brain Sundhed

Som diskuteret den er rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper i udvikling og funktion af neurale network.Folates i denne frugt er kendt for at forebygge hjerne sammenfiltring, hvilket er en af ​​de vigtigste årsager til sygdomme som Alzheimer`s. Disse er selv kendt for at øge blod og iltforsyning i hjernen. Astrocytter er hjerneceller, som styrker informationsbærende nerver. Disse celler aktiveres af MUFA stede i avocadoer.

Sundhedsmæssige fordele af Avocado for diabetes og vægttab

Avocadoer indeholder fedtstoffer, som er gode for helbredet og ikke skadeligt for kroppen. Disse fedtstoffer er monoumættede fedtsyrer, som kan anvendes effektivt og der ikke deponeres eller akkumuleret. Det er endda høj på kostfibre. Disse kostfibre holder en person mæt i længere tid. De har endda hjælpe med at regulere blodsukkeret og reducere insulinresistens.

Avocadoer forebygge kræft

Kræft kan hæmmes af avocado, da den er rig på carotenoider. Disse carotenoider findes at begrænse brystkræft. Disse carotenoider absorberes mere effektivt på grund af tilstedeværelsen af ​​monoumættede fedtstoffer. Selv, oliesyre stede i det hjælper med at begrænse indtræden af ​​brystcancer.

Vitamin-E stede i avocado udløser apoptoseprocessen dvs. kræftceller får selvstændig ødelagt skåne de sunde celler. Vitamin-E har været kendt for at være hjælpsom mod prostatakræft. Avocadoer er høj i antioxidanter som glutathion som vides at være gavnlig mod oxidativ stress skader og fremmer DNA-reparation.

Andre sundhedsmæssige fordele ved Avocado

• Avocadoer indeholder vitamin-A og carotenoid leutin som hjælper med at holde øjnene sunde. Forskellige oxidative skader er begrænset af dem. Grå stær og maculadegeneration bekæmpes ved sit forbrug.
• Kalium, oliesyre og omega-3 fedtsyrer gør det et must for alle patienter med forhøjet blodtryk.
• Sundhedsmæssige fordele ved avocado omfatter anti-inflammatoriske egenskaber på grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider og polyphenoler.
• Avocadoer er kendt for at være anti-aging fødevarer. De er rige på antioxidanter og C-vitamin. Disse forbindelser hjælpe med at forebygge frie radikaler skader og forebygge hudkræft. Pigmentering og rynker kan blive forsinket af dens indtagelse.
• Gravide kvinder anbefales at forbruge denne frugt. Den er høj i folinsyre, som er kendt for at fremme hjernen og kroppen udvikling af fosteret.