Hvor meget omega 3 per dag?

Omega-3 fedtsyrer er ekstremt vigtigt for dit helbred. Eksempler på omega 3 fedtsyrer er EPA, DHA, og ALA. Du kan finde dem i kosttilskud samt i forskellige fødevarer. Du kan ende med at udvikle flere sygdomme, hvis du ikke tager nok omega 3 fedtsyrer. Det er vigtigt at medtage mad rig på omega 3 fedtsyrer i din kost, fordi din krop ikke kan producere disse fedtsyrer på egen hånd. Problemet er, at de fleste mennesker ikke har klare oplysninger om, hvor meget omega 3 per dag er nok for kroppen. Har du den samme forvirring? Hold læsning at finde ud af mere om det.

Hvor meget Omega 3 Har du brug for om dagen?

Daglig omega 3 krav er et omdiskuteret emne med ingen standard dosering. Som det American Heart Association (AHA) anbefaler, du skal tage mindst 1 g EPA + DHA om dagen, hvis du har hjertesygdom. Du kan være i stand til at sænke triglycerider ved at tage højere doser af omega 3 fedtsyrer, som regel mellem 2 og 4 gram per dag. Howecer, FDA har foreslået, at for de fleste mennesker dagligt indtag af omega-3 fedtsyrer fra kosttilskud ikke bør overstige 2g.

Du bør tale med din læge, før der træffes beslutning om, hvor meget omega 3 per dag til at begynde med. Undgå at give dit barn disse kosttilskud, medmindre din læge har foreslået det. Mængden af ​​omega 3 fedtsyrer, du har brug vil også afhænge af din alder og vægt. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe dig med at beslutte:

Kilder til Omega 3

Nu hvor du har klarere oplysninger om, hvor meget omega 3 per dag er afgørende for at opretholde et godt helbred, kan du også ønsker at lære om forskellige kilder til omega 3 fedtsyrer. Fed fisk, såsom sardiner, laks, tun og makrel er nok den bedste kilde til omega 3 fedtsyrer. Hvis du ønsker at få det fra vegetariske kilder, bør du vælge raps olie, valnødder, tofu, og hørfrø. Her er nogle andre forslag til dig at overveje.

Tips: Det anbefales at få omega 3 fra forskellige kilder. Hvad det betyder er, at du ikke skal bygge udelukkende på fed fisk at opfylde dine daglige behov for omega 3 fedtsyrer, men indeholder nogle grøntsager og andre fødevarer i din kost for at give din krop med nok omega 3 fedtsyrer.

Fordele ved Omega 3

Der er en række grunde til, at du skal give din krop med en passende mængde af omega 3 fedtsyrer. For eksempel:

• Det hjælper med at reducere triglycerider niveauer i din krop og forebygge hjertesygdomme som følge heraf.
• Det hjælper med at reducere betændelse i kroppen og viser sig effektiv mod sygdomme som leddegigt.
• Det lindrer stivhed i leddet og forbedrer mobilitet.
• Det hjælper med at reducere risikoen for pludselig død, når det tages i anbefalede doser efter et hjerteanfald.
• Det hjælper med at styre tilstande såsom angst, depression og hyperaktivitet (ADHD).

Og vide, hvor meget omega 3 per dag vil hjælpe dig til bedre at styre din kost og få flere af sine fordele.

Kan du tager for meget Omega 3?

I betragtning af fordelene ved omega 3-fedtsyrer, ville du virkelig ønsker at inkludere flere omega 3 kilder i din kost. Men mange mennesker spørger, om de kan tage for meget af omega 3. Svaret er der ingen beviser for, at du kan have for meget omega 3 fedtsyrer, especally fra naturlige kilder, men du bør helt sikkert tale med lægen om at tale supplerer gerne fiskeolie.

Din krop bruger det samme, så der er ingen grund til at bekymre sig. Der er dog nogle undtagelser som godt. For eksempel kan du ønsker at holde øje med din omega 3 indtag, hvis du har blodkoaguleringsproblemer eller tage antikoagulerende medicin. Hvis det er tilfældet, bør du undgå at tage fiskeolie kosttilskud, fordi de kan påvirke blodets evne til at størkne. Meget højt indtag af disse fedtsyrer i denne tilstand kan øge din risiko for hæmoragisk slagtilfælde. Du kan også bemærker blod i urinen.