5 Fødevaregrupper med fantastiske sundhedsmæssige fordele Alle har brug for

Kan rødvin gøre dig sundere end du er? Hvis du har tænkt, at et godt helbred ligger i at være vegetar, så tro om igen. Her præsenterer vi fisk og magert kød, to high proteinkilder og fire andre kilder, der bidrager til at gøre dig sund, mens du nyder at forbruge det.

1) Fisk Food Groups: Fisk er en god protein mad, med et lavt indhold af total fedt, mættet fedt og kalorier. Visse koldt vand fisk som laks, makrel og tun har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som er medvirkende til at reducere din blodets evne til at størkne, som kan gå på at forårsage et hjerteanfald.

Laks: Laks er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, der går til at beskytte hjertet, for tidlig aldring af hjernen og hukommelsestab. Det er bedst spises grillet med citronsaft, hvidløg og soya.

Tunfisk: Rig på protein, Omega-3-fedtsyrer, vitamin B og selen, tun øger din immunitet, sænker triglycerider, blodtryk, fedme og risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde. Det reducerer også risikoen for bryst- og nyre kræft. Lav en lækker tun sandwich med fuldkornsbrød eller rugbrød, sennep og eggless mayo.

2) magert kød Food Grupper: Når du vælger at spise kød for et godt helbred, er du på rette spor. For at være på den gode helbred sporet, vælge magert kød som kylling uden skind og kalkunbryst, der er rige på protein, B-vitaminer, E-vitamin, zink, jern og magnesium. Foretag koteletter ud af kylling og kalkun bryster eller roastbeef at have en lækker bøf. Må ikke brød og steger din kylling, i stedet grill eller stege det.

3) Mejeriprodukter Food Groups: Drikke en masse mælk er at passe dine knogler. Desuden er det nedsætter risikoen for at udvikle nyresten, brystcancer, coloncancer, hypertension og insulinresistens syndrom (IRS). Den behandler også PMS.

Fedtfri mælk: Fedtfri mælk er rig på calcium og D-vitamin, som er gode for knoglerne. Hvis du fedtfattig smør eller ost, du drage fordel ved at have en nedsat risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme og lavt blodtryk. For at få disse fordele, drikker fedtfri mælk almindeligt eller tilføje nogen form for smag du kan lide-chokolade, kakao, flødekaramel, jordbær eller noget andet.

Fat-Free græsk yoghurt: Spise fedtfri græsk yoghurt som en del af dit måltid hver dag, eller som en snack har en masse sundhedsmæssige fordele for dig. For eksempel, det holder dit helbred i god form, da det ikke indeholder fedt og kolesterol. Selv hvis du spiser 6 oz. af græsk yoghurt, betyder det ikke indeholder nogen mættet fedt eller kolesterol, så dit hjerte er stadig i god form.

Det stimulerer også knogle sundhed, da det indeholder 20% calcium-det hjælper med vægttab, da det giver dig en følelse af mæthed, hvilket gør du spiser mindre, og derfor mister ekstra vægt.

At spise det, tilføje bananer og valnødder til det og nyde denne kombination af smag og sundhed.

Mørk chokolade: Hvis du er en chokolade freak, gøre op med alle de andre varianter og holde sig til mørk chokolade. Spise det vil give dig allthe godhed af antioxidanter kaldet flavonol og kakao. Mens flavonol sænker blodtrykket og forbedrer insulinresistens, kakao forbedrer kognitiv funktion og normaliserer blodstrømmen gennem blodkarrene.

4) Drikkevarer Mad Grupper: Drikke enhver drikkevare - alkoholiker eller på anden måde - bringer sin egen buket af fordele, men overdrive det forårsager alle mulige problemer. Så mådehold er nøglen her, og hvis du holder til en konservativ mængde drikkevand, kan du høste utallige fordele.

Rødvin: Tag vin, for eksempel. Hvis du drikker en eller to glas vin om dagen, kan du have en lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes, forebygge knogleskørhed og fælles degenerative sygdomme, lever længere og forebygge kræft og huller i tænderne. Dette er på grund af tilstedeværelsen af ​​resveratrol, en kraftfuld antioxidant, der holder alle sygdomme i skak. Drik et glas rødvin med din middag eller frokost eller nippe til det efter middagen.

5) Madlavning medium: Den madlavning medium eller olie du vælger, kan afhænge af, hvor sund du er. Så vælg din madolie med omhu.

Ekstra jomfru oliven olie: Middelhavet kost er meget nærende og olivenolie er en konkret ingrediens i det. At være rig på enkeltumættet fedt, det hjælper lavere kolesteroltal. For at sænke dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, læger anbefaler, at du reducerer dit indtag af mættet fedt og øge flerumættede og enkeltumættet fedt.

Ekstra jomfruolie er mindre raffineret end olivenolie og er derfor bedre at gå med. De indeholder antioxidants- E-vitamin og oleocanthal der hjælper med at reducere inflammation. For at få sundhed fordel ud af olivenolie, bruger kun en lille mængde af det, når du laver mad eller stege mad.

Disse få sundhedsmæssige pointere er sikker på at have en fantastisk effekt på dit helbred. Så tøv ikke. Nå ud til den letteste af disse typer fødevarer og gøre det til en del af din daglige kost. Så, se forskellen.