Liste over top 16 sunde vitamin d rige fødevarer

D-vitamin er nødvendigt for at give dig stærke knogler og tænder samt stærke muskler. Det er også nødvendigt for at kontrollere cellevækst, velfungerende immunsystemet og det neuromuskulære system, og for den generelle sundhed af kroppen. Hvis din krop er mangelfuld i vitamin D, vil du udvikle rakitis, som er en sygdom, hvor knoglerne ikke udvikler og fungerer godt.

Dette vitamin er vandopløseligt og det er produceret i huden, når du udsættes for UVB stråler fra sun.So, det er godt for dit helbred at få nogle sollys, så din krop kan syntetisere vitamin D. Det er kun fundet i et par fødevarer. Her vil vi diskutere om forskellige kilder til vitamin D.

Enkle måder at få din daglige D-vitamin:

Okselever:

3 ounces okselever giver dig 42 IU vitamin D, som er en fjerdedel af vitamin D, du har brug på en dag.

Korn:

Nogle former for korn er rige på D. Vitamin Vælg korn, der indeholder mindst 100 IE D-vitamin i dem. Bran korn give dig 131 IE dette vitamin, mens frugt flavored korn indeholder 11 IE dette vitamin.

Torskelevertran:

Levertran er et godt supplement og er fuld af vitamin A, vitamin D og omega 3-fedtsyrer. Du får stærke knogler og tænder og kan forebygge knogleskørhed ved at forbruge levertran. Det er også godt for et velfungerende din hjerne.

Kaviar:

Det er en ingrediens, der anvendes i sushi, og du får 232 IE D-vitamin pr 100 g servering.

Æg:

Æg indeholder dette vitamin i små mængder. Hvis du medtager 1 æg i din daglige kost, vil du få 10% af D-vitamin, som du har brug for om dagen.

hellefisk:

Hellefisk, med er sød smag og fast hvidt kød, er en favorit hos folk, der elsker at spise fisk. Denne fisk har store næringsværdi og indeholder mineraler og vitaminer som selen, fosfor, vitamin B12, B6, Omega 3 fedtsyrer og så videre. Det er også en rig kilde til vitamin D. Du får omkring 1097 IE D-vitamin fra 1000 gm af hellefisk fisk.

Sild:

Dette fiskefoder på planktons, som er rige kilder til vitamin D. Så sild er også en god kilde til dette vitamin. Den indeholder også mineraler, vitamin B12 og andre næringsstoffer.

Svampe:

Disse er rige kilder til D-vitamin, fordi de vokser i sollys og har evnen til at absorbere sollys. De er også rige kilder til vitamin B-kompleks som B1 og B2. B5 og kobber er også fundet i svampe. Når du vælger svampe, tage dem, der er tørret naturligt i direkte sollys og ikke dem, der er tørret kunstigt. De er mere gavnligt i at levere din krop med vitamin D. Mængden af ​​dette vitamin varierer fra svamp til den anden. Shitake svampe indeholder de højeste mængder af D-vitamin i forhold til andre svampe.

Ved at udsætte svampe for UV-lys, kan du øge mængden af ​​D-vitamin i dem.

Makrel:

Mackeral indeholder store mængder af omega 3-fedtsyrer, og det siges, at 3 ½ ounce af makrel kan forsyne dig med 90% af D-vitamin, du har brug per dag. Så ved at indtage denne fisk, vil du få alle de vigtige mineraler og vitaminer, som kroppen ikke kan producere på egen hånd.

Mælk:

Drikke 1 glas mælk dagligt vil give dig 20% ​​af D-vitamin, som du har brug for om dagen. Da dette vitamin er fedtopløselige, kan skimming mælk fjerne D-vitamin fra den. Du kan have skummetmælk beriget med vitamin D.

Ricotta ost:

Ricotta ost er den eneste mælkeprodukt, der indeholder D-vitamin, og det indeholder omkring 5 gange mængden af ​​D-vitamin findes i andre oste.

Sollys:

Sollys er en af ​​de bedste kilder til vitamin D. Så tillad dig selv at få noget solskin dagligt, så kroppen kan producere nok vitamin D. Ved at gå omkring 30 til 60 minutter i solen, vil du få mængden af ​​D-vitamin at du har brug for om dagen. Når du går i solen, ikke dækker hele din krop med tøj. Expose mindst dit ansigt, arme og hænder til sollys eller et område af din hud, der svarer til dem. Dette vil bidrage til at øge niveauet af D-vitamin i kroppen.

Laks:

Laks siges at være den højeste kilde til vitamin D. Den høje mængde af fedt i laks gør det den rigeste kilde til vitamin D. Ved at forbruge 3 ½ ounce af laks, vil du få omkring 80% af den D-vitamin, som du har brug for pr dag. Når du køber laks, skal du sørge for, at du køber dem, der er blevet fanget vildt eller dem, der er blevet bæredygtigt opdrættet. Alaska laks er det bedste udvalg af laks og den indeholder omkring 5 gange flere vitaminer end dem, du får fra atlanterhavslaks. Så det er meget nærende og stabil i forhold til den atlantiske laks. Du får omkring 1400 IU af vitaminer fra en halv filet af sockeye laks. Dette er dobbelt så meget, som du har brug for om dagen.

Kosttilskud:

Tager D-vitamin kosttilskud er en anden måde at få D-vitamin i kroppen. To former af vitamin D kosttilskud er tilgængelige. En form er Vitamin D2, som også kaldes ergocalciferol. Dette syntetiseres fra gær og er den mest ekstensivt anvendte vitamin D supplement. Den anden form er D3-vitamin, kaldet chlorecalciferol. Dette er aktiv form af vitamin D.

Sardiner:

Sardiner har masser af sundhedsmæssige fordele og er rige på vitamin D. En lille mængde af sardin vil give dig omkring 70% af D-vitamin, som du har brug for om dagen. Du får 270 IE dette vitamin fra 100 gm af sardiner.

Tunfisk:

Tidskrævende 3 ounces tun er nok til at give dig 50% af D-vitamin, som du har brug for om dagen. De fleste nærende er dem, der er friske og vildt fanget.

Østers, appelsinjuice, sojaprodukter, rejer, margarine osv er også gode kilder til vitamin D.