Top 10 fantastiske fordele af omega 3

Omega-fedtsyrer har anti-inflammatorisk effekt på din krop og er derfor til gavn for din generelle sundhed. Disse sunde fedtstoffer kommer i tre former: EPA, DHA, og ALA. Frø, nødder og græsser animalske fødevarer som græs-fodret oksekød er gode kilder til ALA, hvorimod fede fisk som makrel og laks er gode kilder til DHA og EPA. For at få maksimal omega 3 fordele, bør dit fokus være på at øge dit indtag af EPA og DHA. Lad os finde ud af mere om årsagerne til også at omfatte disse fedtstoffer i din kost.

Amazing Fordele ved Omega 3

De sunde fordele af omega-3 fedtsyrer er helt fantastisk. Regelmæssig indtagelse af fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at behandle og forebygge flere medicinske tilstande. Her er nogle af de mest imponerende omega 3 fordele.

1. Forbedret hjertesundhed

Indfanget, koldtvands fisk er den bedste kilde til hjerte sunde omega 3-fedtsyrer. Disse fedtstoffer medvirke til at reducere blodtrykket, regulere hjerteslag, reducere inflammation og mindske blodpropdannelse. Ved at give dig med disse fordele, omega-3 fedtsyrer hjælper med at beskytte dig mod hjerteanfald og slagtilfælde. Desuden kan disse fødevarer hjælpe med at reducere LDL-kolesterol og triglycerider.

2. Færre angstsymptomer

Medtag omega-3 rige fødevarer i din kost, og du vil have en reduktion i depression-lignende og angst-lignende symptomer. At give omega-3 rige fødevarer til dine børn vil medvirke til at reducere deres risiko for at udvikle depression senere i livet.

3. Reduceret Inflammation

En af mange omega 3 fordele er, at de hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Dette vil igen forbedre symptomer på ledsmerter og slidgigt. Omega-3 tilskud kan også hjælpe med inflammatorisk tarmsygdom. Disse fedtstoffer er også til gavn for mennesker med lupus.

4. Bedre Beskyttelse mod kræft

Spise et par portioner af fisk og skaldyr hver uge kan hjælpe med at reducere risikoen for kræft. Seafood giver dig omega-3 fedtsyrer, der undertrykker betændelse i kroppen. Det kan også gøre det lettere for dig at kæmpe med kræft. Nogle undersøgelser har også vist, at omega-3 indtagelse kan hjælpe med at beskytte dig mod tyktarmskræft, brystkræft, og prostatakræft.

5. Beskyttelse mod Mental Disorders

Undersøgelser viser, at mennesker med psykiatriske lidelser har som regel lave niveauer af omega 3-fedtsyrer. Ved at øge indtaget af disse fedtsyrer, kan du forbedre dit humør. Det har også vist sig at reducere hyppigheden af ​​erstatter i mennesker med bipolar lidelse og skizofreni.

6. Forbedret Føtal Sundhed i graviditeten

Øge dit indtag af omega 3 fedtsyrer under graviditeten kan til fordel for din voksende baby. Dit barn kan have højere intelligens, færre adfærdsmæssige problemer, bedre sociale færdigheder, og nedsat risiko for forsinket udvikling, når du tager nok omega-3 fedtsyrer under graviditet.

7. Reduceret risiko for astma hos børn

Omega 3 fedtstoffer kan medvirke til at reducere astmasymptomer hos børn. Symptomer som åndenød, hoste og hvæsende vejrtrækning kan blive meget alvorlig, når du har en alvorlig astmaanfald. Derfor er det vigtigt at tage skridt til at reducere dens sværhedsgrad, og det er, når dit barn kan nyde den store omega 3 fordele.

8. Bedre styring af blodsukkeret

Undersøgelser viser, at fiskeolie kan hjælpe diabetikere kontrollere deres blodsukker. Det sænker også din risiko for diabetes ved at forhindre oxidativ stress. Hvis du allerede har diabetes, kan du tage omega-3 fedtsyrer til at sænke din risiko for øje-diabetes komplikationer.

9. Beskyttelse mod Fatty Liver

Mange mennesker tror, ​​at ikke-alkoholiske fedtlever sygdom (NAFLD) er ikke så almindeligt, men det er ikke sandt. Med en stigning i den fedmeepidemi, der er alvorlig stigning i antallet af mennesker, der lider NAFLD. Denne kronisk leversygdom er mere almindelig i den vestlige verden. Men du kan reducere lever fedt og betændelse ved at spise mad rig på omega-3 fedtsyrer.

10. Optimal hud og hår sundhed

Du er nødt til også at omfatte omega-3 fedtsyrer i din kost for at holde dit hår og hud sund. Fiskeolie er en perfekt kilde til disse fedtsyrer og fungerer ved at nære huden. Det giver dig også med fedtopløselige vitaminer, der er afgørende for at opretholde en jævn, elastisk tekstur af din hud. Det kan også hjælpe med at forhindre rynker og hud pletter. Det er også effektivt mod eksem og psoriasis. På samme måde får du EPA og DHA fra fiskeolie, der forhindrer hudsygdomme, såsom tyndere hår, skæl, og mere.

Bedste kilder til Omega 3

Du kender allerede nogle af de bedste omega 3 fordele, men du kan være undrende, hvordan man kan øge dit indtag af disse sunde fedtstoffer. Du kan gøre det ved at inkludere følgende typer af fødevarer i din kost.

typer fødevarer	Kilder
Fisk	Makrel, helleflynder, laks, sild, ørred, sardiner, tun, østers
Mejeri og Juice	Mælk, sojamælk, yoghurt, saft og æg
Korn og Nødder	Hørfrø, brød, pasta, mel, korn, græskarkerner, jordnøddesmør, mel tortillas, havregryn, valnødder
Fresh Produce Med ALA Omega-3 fedtsyrer	Mint, grønkål, brøndkarse, persille, spinat

Del på sociale netværk: