Medicin bold træning

Få din cardio fix og målrette din overkrop med denne medicin bold træning af Theresa Jenn Lopetrone.

Billeder af Dave Laus.

Fuldføre denne rutine som en tidsindstillet kredsløb eller gøre fem runder (20 reps hver motion).

Kernen:

Et lægemiddel bold er et vægtet bold ca omkring 35 cm i diameter, og kommer i forskellige vægte fra én kg til 11 kg. De er billige, og fås i hård plast, tætte gummi eller syntetisk læder materiale.

Medicin bolde tilføjer en twist til din nuværende træning for at holde det udfordrende nok til at fremkalde fremskridt. Denne træning er designet til at forbedre din generelle sportslige præstationer, firma op din kerne, og øge din muskelkraft og udholdenhed. Anvendelse af medicinen bolden vil også hjælpe med at forbedre din koordination, balance og fleksibilitet.

Sættet:

Du skal bruge en timer og en medicin bold for denne full-body workout. Der henvises til træning diagram. Denne fire-ugers kredsløb-stil træning vil holde dig på tæerne, og din puls går!

Listen:

Træningen består af seks øvelser, der er målrettet alle områder af kroppen. Start med den første øvelse, udfyld så mange reps som du kan inden for den anbefalede mængde arbejde tid (se figur), resten til den anbefalede mængde, derefter fortsætte til næste øvelse. Gentag indtil alle øvelserne er færdig. Som ugen fremskridt, kredsløbet bliver mere udfordrende. Optag dine resultater, så du rigtigt kan holde styr på dine fremskridt.

For Weeks 1-2:

Når alle øvelser i kredsløbet er komplette, hvile 90 sekunder, og gentag hele kredsløbet to gange mere.

For Uge 3:

Når alle øvelser i kredsløbet er komplette, hvile 60 sekunder, og gentag hele kredsløbet to gange mere.

For Uge 4:

Når alle øvelser i kredsløbet er komplette, hvile 60 sekunder, og gentag hele kredsløbet tre gange mere.

Tip: For begyndere, brug en lettere vægt medicin bold. For en ekstra udfordring, og for at øge din magt, skal du bruge en tungere bold.