25-Minutters træning - kredsløb uddannelse for kvinder

indhold

• Hvordan til at udføre denne 25 minutters træning
• 25 minut circuit workout for kvinder
• Circuit 1:
• Circuit 2:

Skær din træning tid i halve og handel med din undskyldning for skulpturelle arme, flad mave og magert bund.

Med denne full-body hjem venlig træning varede kun omkring 25 minutter, er der virkelig ingen undskyldning for ikke at komme i gang.

Er 25 minutter nok?

Ja, det det. Faktisk er det mere end nok.

Denne korte, intens træning kan få dig virkelige resultater, hvis du skubbe din hårdest.

I stedet for at udføre en enkelt muskel øvelser såsom biceps krøller og crunches, yoursquo-ll være at udføre funktionelle multi-muskel øvelser, der kombinerer flere øvelser i én og engagere alle større muskler i én enkelt træk.

Med disse bevæger sig, vil du ikke kun chokere dine muskler, men også øge dit stofskifte og aktivere din fedtforbrænding hormon, så du kan sigte efter maksimale tab fedt.

Det vil også få dit hjerte til at pumpe på ingen tid ved at indarbejde anaerob natur cardio såsom bjergbestigere øvelser.

Videnskaben har fundet talrige gange at længere træning ikke nødvendigvis levere bedre resultater.

I nogle tilfælde er det faktisk nedsætter dens effektivitet.

En stor undersøgelse viste endda, at du kan komme i form i så lidt som 7 minutter om dagen, der udfører 12 legemsvægt øvelser.

Denne træning er designet til at målrette din hele kroppen, herunder alle dine problemområder og mere og max du ud hver eneste minut under træningen, så du kan udløse afterburn effekt og bo i den optimale, fedtforbrænding zone op til 48 timer efter din træning.

Ved at nå denne tilstand, din krop fungerer som en fedtforbrændende maskine til op til 2 dage og væsentligt forbedre din fedtforbrænding.

Den bedste del af dette er det en kropsvægt kun træning.

Du behøver ikke en adgang til motionscenteret eller dyrt udstyr. Snup et håndklæde (du skal bruge det til bencurls) og rydde op i din stue, og du er klar til at gå.

Er du klar til at få dit hjerte til at pumpe, arbejde alle større muskelgrupper i din krop til at få en sexet, slank krop, der ser godt ud i stramme jeans og bikini?

Hvordan til at udføre denne 25 minutters træning

Denne 25 minutter hjem workout fokuserer på toning og styrke mavemusklerne, ben, arme og obliques.

Hvis du har svage led eller dårlig kondition, skal du kontakte din læge, før du starter.

Denne træning består af 2 kredsløb træning. Hvert kredsløb består af 4 øvelser der varer 30 sekunder hver.

Udfør alle 4 øvelser i Circuit 1 med lidt at ingen hvile i mellem. Når du har gennemført alle fire bevæger sig, hvile i 30 sekunder.

Gentag Circuit 1 til 4 gange for at fuldføre 5 runder før man går videre til Circuit 2.

Gentag den samme proces med Circuit 2 for at fuldføre din 25 minutters træning.

25 Minut Circuit Workout for kvinder

Circuit 1:

• 1. Runner lunge til at springe
• 2. Pushups
• 3. Leg krøller med håndklæde
• 4. Side elevatorer
• Hvile

Circuit 2:

• 1. Bjergbestigere
• 2. Overhead Squat (håndvægte valgfrit)
• 3. saks
• 4. Dips - enkelt ben
• Hvile