copro.men

Bjergbestiger motion


Bjergbestigere motion er en af ​​de bedste kropsvægt øvelser for både torching kalorier og opbygge styrke og udholdenhed.

Denne stofskifte øge farten forbrændinger mega-kalorier, styrker din kerne, og toner abs og lår ved blot at arbejde flere runder af en 30 anden session.

Som enhver anden øvelse, fuldt ud at høste fordelene af bjergbestigere, du er nødt til at gøre det rigtigt.



Se videoen og instruktioner nedenfor.

Sådan må Mountain Climber Motion

  1. Kom ned i en pushup position med armene helt ud, og placeret lige under dine skuldre. Form en lige linje med din krop fra dit hoved til hælene.
  2. Løft din venstre fod fra gulvet og langsomt hæve dit knæ så tæt på brystet som muligt. Sørg for at opretholde en stiv overkrop og du donrsquo-t ændre din nederste del af ryggen position, når du sætter dit knæ mod brystet.
  3. Vend tilbage til startpositionen og gentag med dit højre ben Suppleant frem og tilbage i 30 sekunder
  4. Skub dig selv så hårdt som du kan for hele 30 sekunder, så længe du kan udføre med god tone.

Sammenlignet med andre former for cardio træning, den bjergbestiger øvelse er overlegen.

Det kombinerer to faktorer, aerobic (cardio) og styrke, der er nødvendig for en vellykket fedt og vægttab i et enkelt træk.

Motion tabel

RepsIndstillerNiveauBeliggenhed
30 Sek3-4MediumGym eller Home

At høste den ultimative fordel af bjerget klatrer motion, parre den med andre kropsvægt øvelser at udføre en fuld-organ kredsløb træning.

For at få dig i gang, her er en prøve kropsvægt kredsløb træning stor for alle fitness niveauer.

  1. 30 Sek af burpees Motion
  2. 30 Sek af V-Crunch
  3. 30 Sek af Mountain bjergbestigere Motion
  4. 30 Sek Superman Motion

Udfør hver øvelse over lige efter den anden med lidt at ingen hvile i mellem. Efter at have afsluttet alle fire øvelser, hvile i 1min før du starter et nyt sæt. Gennemfør 3-4 runder.

Del på sociale netværk:

Relaterede
50 Bedste kropsvægt øvelser, du kan gøre hvor som helst for at komme i form50 Bedste kropsvægt øvelser, du kan gøre hvor som helst for at komme i form
Bedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldreBedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldre
Top 10 bedste øvelser til at miste din maven fedtTop 10 bedste øvelser til at miste din maven fedt
5 Rigtig enkle øvelser til at slippe af muffin top eller kærlighed håndtag5 Rigtig enkle øvelser til at slippe af muffin top eller kærlighed håndtag
Top 10 ab øvelser bedst for kvinderTop 10 ab øvelser bedst for kvinder
Top 5 yoga ab øvelserTop 5 yoga ab øvelser
30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop30 Bedste øvelse ball træning til at arbejde hele din krop
Bedste øvelser eller træning til at slanke ben og lårBedste øvelser eller træning til at slanke ben og lår
Top 10 ankyloserende spondylitis øvelserTop 10 ankyloserende spondylitis øvelser
11 Bedste nybegynder centrale og AB træning for mænd11 Bedste nybegynder centrale og AB træning for mænd
» » Bjergbestiger motion
© 2021 copro.men