Træningsbold guide: hvordan man vælger den rigtige størrelse bold?

Hvad er en træningsbold?

Trænings bolde har så mange navne, herunder yoga bold, stabilitet bold og schweiziske bold.

Det er en letvægts-plast vinyl bold fyldt med luft.

Materialet er elastisk og burst-resistente.

Det er ofte brugt i strækninger og fleksibilitet, stabilitet og modstand øvelser og mange tilfælde, yoga. Dette stykke udstyr er fantastisk til enhver træning derhjemme eller på gym.

Træningsbold fordele

Der er mere vigtige grunde til at få en træningsbold end det simpelthen tilføjer flere udnytte optioner til dit hjem træning.

Selvom, der alene kan retfærdiggøre at få denne billige træningsudstyr.

De sande fordele ved en træningsbold er i, hvad du ikke kan udrette uden.

Her er 4 majors ting, du kan absolut ikke udføre uden at bruge en træningsbold.

1. Supplerende muskel engagement

Din krop reagerer på den ustabilitet, som bolden til at forblive afbalanceret ved at tvinge kroppen til at engagere mange flere muskler.

Du kan ikke få dette organ respons fra at arbejde på en flad overflade eller en bænk.

Pushup på bolden er et godt eksempel. Ved at tilføje en træningsbold til din push-up, du er i stand til at aktivere centrale muskler til at praktisere ekstra balance.

2. Bredere bevægelser

Mens stabilitet bolde er ikke den eneste løsning på at øge viften af ​​bevægelser, de helt sikkert hjælpe.

I modsætning til at udføre en stykket på gulvet, knasende på en træningsbold giver dig mulighed for at opleve en bredere vifte af bevægelse og tvinger dine mavemuskler til at forlænge yderligere ved at svare på kurven for bolden.

Dette er naturligvis tilføjer arbejdsmæssige belastninger til dine muskler, således du se hurtigere resultater.

3. Core styrke

Udøver på en træningsbold giver dig mulighed for at målrette svære at nå core (stabilisator) muskler.

Arbejder stabilisator muskler er vigtigt ikke til at komme i form, men for din generelle fysiske velvære, som de støtter din liggende og hjælpe med dagligdags bevægelser som løb, trække, og løft.

Bare ved at sidde på bolden, er du i stand til at engagere stabilisator muskler og mindske risikoen for skader fra daglige aktiviteter, eliminere rygsmerter, og forbedre kropsholdning.

4. Styrketræning

Du kan også bruge bolden til at erstatte en vægt bænk i din styrke træning for øvelser som Brystpres, militær presse og selv for nogle arm træning og triceps øvelser som kranium knusere.

Du skal blot ligge med bolden understøtter din øvre ryg og hoved, og arbejde dig bryst og arme samtidig stabilisere dit ikke-understøttet kerne med dine mavemuskler, glutes, og ben.

Anvendelse bolden som en bænk udskiftning transformerer disse øverste organ bevæger sig ind full-body træning.

Her er trin-for-trin instruktioner til at arbejde på bagsiden af ​​dine arme ligger på bolden.

De øvelser du kan gøre med en stabilitet bold er næsten endeløs.

For at give dig en idé om, hvilke øvelser, du kan gøre med en stabilitet bold, har vi skabt en række full-body ball træning.

Så få fat i din stabilitet bold og forsøge bevæger sig som forstrækning krøller til at tone din bagdel og planker på bolden for at arbejde din kerne og stort set alle andre dele af kroppen.

Du kan også bruge bolden som et redskab til at fokusere på et mål muskelgrupper ligesom abs.

For eksempel udfører bolden stykket primære muskel engagement er med seksstyksemballagen muskel kaldes, rectus abdominis.

For flere træningsbold træning ideer, så tjek vores 30 bedste stabilitet bold øvelser for en fuld-organ workout og udvikle centrale styrke.

Træningsbold diagram

At vælge den rigtige størrelse bold for din højde.

Boldene er dimensioneret i centimeter, og på 10 cm intervaller.

• 5rsquo-0rdquo- og under - 45cm
• 5rsquo-1rdquo- - 5rsquo-7rdquo- - 55cm
• 5rsquo-8rdquo- - 6`1" - 65cm
• 6rsquo-2rdquo- og over - 75cm