4-Ugers fuld organ kredsløb ved Nichelle Laus

Arbejdet op en sved, tone og forme med denne fire ugers træning af hele kroppen ved WHF træner Nichelle Laus.

Workout:

Følgende kredsløb kan udføres tre dage om ugen, mandag, onsdag og fredag.

På de øvrige dage mellem (tirsdag og torsdag) udføre moderat cardio i 20 minutter.

Uge 1: Udføre 2-3 sæt af kredsløbet med 1 minut i mellem øvelserne.

Uge 2: Udføre 3-4 sæt af kredsløbet med 1 minut i mellem øvelserne.

Uge 3: Udfør 3-4 sæt af kredsløbet med 30 sekunder i mellem øvelserne.

Uge 4: Udføre 3-4 sæt af kredsløbet med så lidt tid som muligt mellem øvelserne.

1. Dumbbell enkelt arm split squat til at trykke

Udfør 8 reps per ben

Antag en split squat position med venstre fod frem. Hold en moderat vægtet håndvægt i højre hånd. Hold håndvægt på højden af din højre skulder og afstive din kerne som du ned i split squat. Som du vender tilbage til stående stilling, skal du trykke på håndvægt overhead. Gentag for de anbefalede gentagelser og derefter skifte din stående stilling, så dit højre ben er frem og dumbbell er i venstre hånd.

Træner tip: Hælen af din ryg fod vil ikke komme i kontakt med gulvet. Din vægt vil være på bolden af din forfod.

Fotos af: Dave Laus

Workout af: Nichelle Laus

Model: Nichelle Laus

Del på sociale netværk:

Relaterede