3 Fantastiske fordele ved BOSU bold øvelser

indhold

• Fordelene ved bosu gange på din krop:
• 1. balance træning:
• 2. Øget fleksibilitet:
• 3. en cardio træning:
• Bosu bold øvelser:
• 1. underarm plank:
• 2. side plank:
• 3. one-legged bridge:
• 4. mountain climber:
• 5. burpee jump:
• 6. push-ups:
• 7. to handed push-ups:
• 8. squat:
• 9. oblique crunch:
• 10. bicep curl:

Er du på udkig efter, at en øvelse, der virker på alle dele af din krop på én gang? Arbejde på forskellige dele af dagen på forskellige dage er nogle gange en rod, er det ikke? Så hvad kan der gøres? Her har du den ultimative workout rutine, du har ledt efter i lang tid - Bosu bold motion!

BOSU bold er en multipurpose fitness-enhed, der er et must have for enhver hjem gym. Den blev udviklet i 1999 af David Weck. BOSU er et akronym for begge parter Op eller begge sider udnyttes. Kommer til mekanikken, BOSU bold har en flad platform på den ene side. På den anden side er der en gummi kuppel, der ligner en halv træningsbold. Du kan bruge en af ​​de to sider - den flade eller den afrundede afhængig af din træning rutine. Det hjælper udvide dine bevægelser evner, remodels din krop og styrker dit sind.

Teknikken til at bruge en BOSU Ball er simpelt som selve udstyret. Den hvælvede side af bolden normalt anvendes til aerobe øvelser og atletisk træning. Når bolden er vendt, kan den bruges som et redskab til balancetræning.

Vil du vide mere om denne super-let cum effektiv BOSU bold træning? Så slap af og læs videre!

Fordelene ved Bosu gange på din krop:

Bosu træning har en tredobbelt virkning på din krop.

1. Balance Træning:

Bevidsthed om din krop holdninger og opbygge iboende styrke. En forbedring af gangart og den samlede balance, der mindsker risikoen for fald i ældre voksne. 

2. Øget fleksibilitet:

Finindstiller sport færdigheder og hjælper med at registrere tilstedeværelsen af ​​en tilstødende kroppen.

3. En Cardio træning:

Giver grundlæggende uddannelse og øger udholdenhed.

En BOSU bold kan også hjælpe en person i at komme sig skader og eliminerer rygsmerte. Squats udført ved hjælp af bold aktivere de nederste lemmer muskler og er meget gavnligt for genoptræning. 

^{BOSU bold øvelser:}

1. underarm Plank:

mål:

Core, skuldre, nederste del af kroppen.

1. Placer bolden med sin flade nedad.
2. Nu hvile underarmene på toppen af ​​kuplen og tage en planke position, ved at holde dine skuldre over dine albuer.
3. Din krop skal bo i en lige linje fra dit hoved til tå.
4. Træk i din mave mod din rygsøjle og stramt presse dine gluteals. Hold i et minut.

[ Læs: Schweiziske bold øvelser og deres fordele ]

2. Side Plank:

mål:

Obliques, skuldre og underkrop.

1. Har din højre underarm hvile på toppen af ​​kuplen.
2. Sæt din venstre fod på toppen af ​​din højre fod og løft din krop fra jorden. Sørg for, at du er i en lige linje fra top til tå.
3. Kontrakt din mave og presse din glutes. Hold i 30 sekunder.
4. Nu skifte side og gentag.

3. One-Legged Bridge:

mål:

Core, glutes og hamstrings.

1. Lig på ryggen med højre fod på kuplen og venstre ben udstrakt mod loftet og armene langs gulvet med håndfladerne opad.
2. Tryk på din højre fod ind i kuplen og løft din overkrop, indtil det er på linje med højre lår. Hold i to henseender.
3. Nu langsomt lavere til den oprindelige position.
4. Gentag 15 gange og skifte side.

4. Mountain Climber:

mål:

Core, skuldre og underkrop.

1. Flip målet på sin kuppel side.
2. Grab siderne af platformen og tage en planke position.
3. Kør i stedet ved hurtigt at bringe hver af dine knæ til brystet. Fortsæt i et minut.

5. Burpee Jump:

mål:

Core, skuldre og underkrop.

1. Med bolden på sin flade side, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2. Placer begge hænder på kuplen og springe ud i en push-up position.
3. Så springer tilbage i en squat position og stå op.
4. Nu hoppe af og på kuplen med begge fødder.
5. Gentag 12 til 15 gange.

6. Push-ups:

mål:

Kerne, bryst, arme og underkrop.

1. Vend bolden over på sin kuppel side.
2. Grab siderne af platformen eller placere dine hænder på toppen af ​​det og udføre en push-up, holder din krop i en lige linje.
3. Gør 10 gentagelser.

7. To Handed Push-ups:

1. Med BOSU bolden foran dig, og dens runde side nedad, greb de sider af bolden og udføre en traditionel push-up.
2. Vedligehold din krop i en lige linje og samtidig holde din kerne engageret.
3. Må 3 sæt af 10 gentagelser hver.

8. Squat:

mål:

Lavere kuffert og tilbage.

1. En nybegynders squat kan udføres ved at stå på den hvælvede side.
2. For mellemniveau, tilsættes en lille hop, som du løfte dig ud af squat.
3. For en stadig avanceret squat, flip bolden og gøre squat afbalancering på den flade platform.

9. Oblique Crunch:

mål:

Obliques og underkrop.

1. Læn dig tilbage på tværs af kuplede side af bolden.
2. Med hænderne bag hovedet, løfte dig op og bringe din højre albue mod venstre.
3. Sænk dig ned for at gentage på den anden side.
4. Den vanskeligere udgave betyder at løfte den modsatte knæ, som du kommer op og nå hen til siden, røre din venstre knæ med højre albue, og så videre.

[ Læs: Pilates bold øvelser ]

10. Bicep Curl:

mål:

biceps

1. Brug 5-8 lb håndvægte til denne øvelse.
2. Med fødderne placeret i midten af ​​kuplen udføre langsomme og kontrollerede bicep krøller.
3. For en ekstra udfordring, kan du flytte dine fødder til den ene side af bolden og gøre bicep krøller og samtidig udvide dine ben til siden. Gør på hver side.

BOSU bold er en værdifuld, billigt udstyr, som er et must have i enhver hjem gym. Det styrker kernen, abs, lavere stammen område og ryggen. Det hjælper også forbedre balance og gangart.

Har du nogensinde prøvet øvelse med BOSU bold? Hvordan fandt du det? Del med os i kommentarfeltet!