Vigtige tip til at vælge de bedste stabilitet bold træning

Byg en mega-stærk kerne Dramatisk forbedre alle aspekter af din Fitness med stabilitet bold træning

Stabilitet ball træning er en hel træningssession på en stabilitet bold. En stabilitet bold eller schweiziske bold betragtes som den bedste træningsbold af nogle. Folk, der aldrig har brugt stabilitet bolde før kan være skeptiske over for idéen, at du kan få en god træning med bare en schweizisk bold.

Disse mennesker vil sandsynligvis blive oplevet ”old school” vægt løftere, der har den tankegang, at hvis de ikke bruger trecifret vejer vægte stål træning ikke er effektive. Stabilitet bold øvelser har en plads i et træningsprogram og en god stabilitet bold træning kan udføres i hjemmet, i fitnesscentret eller endda udendørs.

En træning er en fuld øvelse eller træning er en vis mængde tid. I den tid du træner, bør din træning valg bestemmes ved hvilke øvelser er bedst til at nå dine træningsmål.

De bedste stabilitet bold træning vil være effektiv

Hvis stabilitet bold træning vil være effektive for dig, bør du skrive ned dine specifikke mål. For at bestemme den mest effektive træning for din tid skal du have en grund til at arbejde i første omgang. Goal indstilling er meget vigtig, da det vil fjerne spildtid på grund af at udføre en ineffektiv øvelse valg.

Hvis dit mål er at tabe en meget lille mængde vægt (tone op), styrke dine muskler lidt, styrke dine stabilisatorer eller styrke dine mavemuskler og kerne, så stabilitet bold træning kan være alt du har brug for. Hvis du har betydelige mål som vinder 20 pounds af muskler, tabe 20 pounds af fedt, bliver en powerlifter eller bare øge din styrke dramatisk, vil en stabilitet bold alene ikke gør det.

En stabilitet bold kan være en integreret del af ethvert Workout

Stabilitet bolde er alsidige og kan bruges af sig selv til en total stabilitet bold træning eller de kan bruges i forbindelse med andre stykker af udstyr eller kropsvægt øvelser, der ikke kræver andet udstyr end den schweiziske bolden og din vilje til at udføre øvelser på det . Klik her for nogle af de bedste stabilitet bolde.

Der er 3 typer af stabilitet bold træning

Stabilitet Ball Kun

Hvis du ønsker at udføre en hel træning med øvelser, der involverer stabilitet bolden uanset af hvilken grund, kan du gøre det. Du kan også bruge flere stabilitet bolde til nogle øvelser.

Der er stabilitet bold øvelser for de fleste af kroppens muskelgrupper. Du kan udføre grupper supersets som laver 2 øvelser back-to-back uden hvile i mellem for et sæt.

Udførelse supersets og endnu større sæt med ringe eller ingen hvile er let at udføre med stabilitet bold. Da hver øvelse bliver udført på bolden, du aldrig har meget langt til at gå så du har lidt undskyldning for hvile.

Hvis træning med netop den stabilitet bolden er designet korrekt, vil du ikke nødt til at holde op med at hvile meget ofte, fordi du skal arbejde modsatrettede muskelgrupper. ”Supersetting” modsatrettede muskelgrupper sammen giver dig mulighed for at inddrive en kropsdel, mens du træner den anden.

Stabilitet Ball Kropsvægt øvelser Kun

Et eksempel på en øvelse sæt, som anvender kropsvægt øvelser sammen med stabilitet bold øvelser er til højre. Stabilitet ball crunches og dreje ned til gulvet for push-ups er en fantastisk måde at arbejde din bryst, mave og tværgående abdominis (kerne) på samme tid.

Hvis du ikke har adgang til andet udstyr og ønsker en god træning kan du oprette en på en stabilitet bold, der involverer kropsvægt øvelser ud af bolden.

Da du bruger din kropsvægt som modstand med stabilitet bold øvelser, gør det ikke megen mening at begrænse dig selv til øvelser på bolden.

Stabilitet bolde er stor, men i løbet af nogle situationer i din træning en kropsvægt kun bevægelse kan være den bedste øvelse at bruge.

Du kan også supersæt en stabilitet bold øvelse med et gulv øvelse, som fungerer på samme kropsdel.

For eksempel, push-ups på stabilitet bolden eller 2 stabilitet bolde er langt vanskeligere end push-ups på gulvet.

At arbejde brystet muskel gruppe meget hårdt kan du udføre et sæt af stabilitet bold push-ups til fiasko og straks overgangen til gulv push-ups, indtil du ikke kan udføre en anden rep med god tone.

Stabilitet Ball Gym Udstyr

Et eksempel på en del af en stabilitet bold træning i fitnesscentret eller hjemme ville være den håndvægt stabilitet bolden Brystpres (til højre).

Det er en stor øvelse, fordi det hjælper til at opbygge stabilisering styrke samt arbejde ekstra muskler såsom de centrale, glutes og quads og sideløbende arbejdede målet muskel gruppe.

Træning i gymnastiksalen eller dit hjem gym med andet udstyr er enorme. Du kan blive kede med din nuværende træning eller blot ønsker at opleve gavn for stabilitet bolde.

Træning med en stabilitet bold sammen med håndvægte, vægtstænger, kabler, slanger og alt udstyr, der er til rådighed for dig kan være nogle af de mest effektive og sjove træning, du kan gøre.

Dette gælder for atleter, bodybuildere, nybegyndere, begyndere og ekspert personlige trænere.

Enhver øvelse, som kan udføres på en vægt bænk, kan også udføres på en stabilitet bold. Med viden og fantasi kan du oprette en stor den bedste træning for dine specifikke mål ved at udnytte stabilitet bolden sammen med en bred vifte af fitness-udstyr.

• Klik her for mere Gratis stabilitet bold øvelser

Hvad er nogle gode stabilitet bold træning?

For mere information om træning og brugerdefinerede træningsprogrammer til dine specifikke mål tjek træningsrutiner side.

The Secret til at komme godt Effektiv Core, Abdominal Stabilitet Ball Workouts

• Bedste Core Øvelser
  Det er vigtigt, du kender anatomi af kernen og har stærk nok basis core styrke, før du udfører stabilitet bolden træning.
• Stabilitet Ball Workouts
  Lær nogle stabilitet bold øvelser for hele kroppen. Få mere at vide om, hvorfor en stabilitet bold kan være din bedste ven, når det kommer til opstilling af dine træningsmål om du bruger stabilitet bolden træning eller ej.
• Resistance Training for hele kroppen
  Klik på anatomi fyr og finde øvelser og den detaljerede anatomi, fysiologi og kinesiologi baggrund.