Medicin bold træning

Klik på billedet for at sammenligne Medicin Balls

Da en medicin bold giver en runding, kan du bruge den som en ustabil overflade for at øge effektiviteten.

Det samme princip for at arbejde din kerne muskler arbejder med medicin bolde.

Når du udfører medicin bold træning du træne dine stabilisatorer sammen med det primære movers.The prime movers er de primære muskler, dem, der er supped til at udføre handlingen.

Styrkelse dine stabilisatorer vil hjælpe dig med at udføre alle vægttræning øvelser såsom bænkpres og squat mere effektivt.

Medicin bolde give væsentlig modstand

Du kan få medicin bolde, der vejer op til 30 pounds eller mere. Selvom 30 pounds lyde lys til dig, at det ikke vil virke lys for enden af ​​en hård medicin bold træning. Medicin bold øvelser er en fantastisk måde at supplere andre vægt uddannelse øvelser i løbet af en intens videnskabelig personligt træningsprogram.

Medicin bolde fylder meget lidt plads

Selv de tungeste medicin bolde ikke tager meget plads. I modsætning til en stabilitet bold, som er fyldt med luft, medicin bolde regel lavet af tyk gummi eller er fyldt med sand.

Da de er meget tætte en medicin bold med en betydelig modstand kan tage op meget lidt plads. Du kan have et sæt af medicin bolde i din entre skab. Der er medicin bolde, der er lavet stort til forskellige formål.

Medicin bolde er meget holdbare

Medicin bolde giver dig mulighed for at udføre øvelser med uslebne betingelser. Alt du har, er en mur i din baghave? Kast en medicin bold ind i det fra forskellige vinkler i et par minutter. Den mur vil tage en slå, men medicinen bolden vil forblive den samme.

Medicin bolde er bløde nok

Klik på billedet for at sammenligne Medicin Balls

De fleste medicin bolde er ikke så hårdt som sten. De er selv hårdt nok til at give dig mulighed for at udføre øvelserne, du ser boksere og krigere gør, når de kaster bolde i hinandens mave.

Da du sandsynligvis har noget ønske om at være en bokser du blødheden af ​​medicin bolde gør det muligt at udføre fange øvelser.

Øvelser, hvor du fange bolden har forskellige fordele. Når du fange medicinen bolden fra enhver position din krop har til at aktivere forskellige muskler. Hvis du er i en position, hvor du nødt til at balancere og fange bolden, vil medicinen bolden træning hjælpe med at forbedre din saldo.

Medicin bold træning for Two

Medicin bold træning er en fantastisk måde at træne i par. Da medicin bolde er tunge, kan du dele byrden for sjov træning, hvor du og din træning partner får noget arbejde.

Hvad er nogle Medicin Ball Øvelser for alle dele af kroppe?

Disse medicin bold øvelser er gode til at smide i løbet af din vægt træning for at ændre det op. Du kan også bruge dem al sammen som en medicin bold træning som vil være udfordrende for din kerne, hjerte og muskler.

Opvarmning

Efter din generelle cardio varme op kan du udføre en lidt mere dynamisk varm op med en medicin bold. Du kan endda bruge denne medicin bold motion, hvis du ikke har udført en generel varm op, fordi det dynamisk bruger dine store muskelgrupper.

Træd op med medicin Ball Twist

Start: Tag et skridt ad ønskede højde. Jo højere trin mere denne medicin bold øvelse vil arbejde dine ben og glutes.

Skridtet bør ikke være for høj til, hvor du kæmper for at nå det. Sørg for, at overfladen er stabil og flad. Hold en medicin bold med begge hænder mod brystet.

Begynd bevægelsen: Trin op på trinet med den ene fod. Løft modsatte knæ, som du træder op til at påtage sig en stilling balancerer på den ene fod.

Som du løfter modsatte knæ op, udvide dine arme og drej din torso og medicinen bolden på tværs af knæet, som er hævet.

Pas på, som du sænker dig selv tilbage til den oprindelige position i bunden af ​​trin og gentag med det andet ben skiftevis.

Ændringer: Du kan udføre et bestemt antal reps med ét ben ad gangen, eller du kan udføre denne øvelse, da din medicin bold træning alle sammen.

For at gøre det sværere, kan du bruge en tungere medicin bold eller øge højden af ​​trinnet. Du kan bruge dette som den første øvelse i alle medicin bold træning, eller du kan bruge det som et ben eller cardio øvelse.

Kerne / Abs

Medicin bolde er meget effektiv til at arbejde din kerne og mavemuskler.

Før du udfører nogen form for medicin bold træning, at du har styr på det bedste core øvelser og du kender forskellen mellem kernen og abs.

Medicin Ball Sit Ups

Medicin bold sit-ups er en god måde at udvikle funktionel styrke til din mid sektion. Du skal bruge din hofte flexors også, men der er en del af funktionel bevægelse, fordi det efterligner dagligdags aktiviteter.

Disse medicin bold sit-ups er en fantastisk måde at arbejde dit bryst, arme og skuldre, mens dit arbejde dine mavemuskler. Du kan udføre alene eller sammen med en partner, som vil kaste bolden på dig og fange den.

Start: Sid fladt på gulvet med benene bøjet til omkring en 90 graders vinkel. Hold fødderne fladt på gulvet for varigheden af ​​denne bevægelse.

Begynd bevægelse: Sid op uden bold og fange den, når den er kastet til dig.

Sænk medicinen bolden til brystet som din nederste overkroppen mod gulvet.

Efter din ryg rører gulvet læne sig tilbage op og skubbe medicinen bolden op mod loftet og smide det på din træning partner eller op i luften og fange og gentag. Medicin bold træning er ikke komplet uden en vis kaster som kan øge din magt samt holde din puls op.

Medicin Ball Twists

Medicin bold siddende drejninger er en fantastisk måde at arbejde dine mavemuskler, hip flexors, kerne, og obliques.

Start: Sæt dig på gulvet og løft dine fødder væk fra gulvet. Sving medicinen bolden op og hold den. Dine fødder vil forblive ud af gulvet for varigheden af ​​denne øvelse.

Begynd bevægelsen: Drej medicinen bolden i den ene side og røre gulvet med det.

Når du rører den ene side, straks vende bolden over at røre den anden side af gulvet. Husk at holde din kerne trukket i for varigheden af ​​bevægelsen.

Ændringer: Du kan hoppe medicinen bolden på hver side, hvis du ønsker. En anden stor ændring er at kaste medicinen bolden op til dig selv efter du rører gulvet på hver side.

Du kan finde det vanskeligt at holde dine fødder op for varigheden af ​​bevægelsen. Visse typer krop med lange eller tunge ben vil finde denne øvelse mere af en hoftebøjer øvelse. Hvis dette er tilfældet, kan du ønsker at undgå denne medicin bold øvelse. Husk medicin bal træning er fleksible, så ikke bliver afskrækket, hvis du nogle medicin bold øvelser er ikke for dig.

Legs glutes

Hvis du bruger medicin bolde, mens de udfører kropsvægt ben øvelser vil du arbejde musklerne der stabiliserer din krop mere.

Kaste vægt / Torso Twist

Denne medicin bold motion er et must for alle medicin bold træning.

Lunges med twist er en enorm øvelse at arbejde din ben, glutes, obliques, kerne og den samlede stabilisering. Den drejende bevægelse af din overkrop vil udfordre din underkrop stabilisering.

Start: Du kan enten udføre disse walking forudsat du har nok ledig gulvplads eller standset, når pladsen er begrænset.

Tag en medicin bold og hold den på dit bryst. Stå op høj med din kerne trukket ind og dine skuldre i neutral tilpasning.

Begynd bevægelse: Lunge ene fod frem og jord med hælen eller bagsiden 2/3 af din fod først. Din lunge burde være langt nok til, hvor dit knæ er direkte over din ankel og din forreste og bageste ben er tæt på en 90 graders vinkel.

Fra bunden position med ryggen knæ omkring en tomme væk fra gulvet udvide dine arme med medicinen bolden. Hold din kerne stram og drej din overkrop og medicinen bolden over det forreste ben så langt som du kan, mens du vedligeholde din tegnet i kernen.

Ændringer: Du kan udføre flere stationære lunges for hver lunge eller flere drejninger, hver gang du kaste en mere intens træning. Det er en god øvelse til at bruge i starten, midten og slutningen af ​​din medicin bold træning.

Bryst

Medicin bolde kan gøre push up, en af ​​de mest basale ben øvelser avancerede ved at tilføje en stabilisering skulder komponent til det.

Medicin Ball Skiftende Push-ups

Medicin bold vekslende push-ups er en fantastisk måde at udøve din skulder stabilisering samt dit bryst, forreste del af skulderen, triceps og kerne.

Start: Har en enkelt medicin bold på en hård overflade. Placer den ene hånd på bolden og den ene hånd på gulvet. Dine hænder skal spredes fra hinanden betydeligt bredere end skulderbredde

Bring dine fødder tilbage, så din er i planken / push-up position med en neutral ryg.

Begynd bevægelse: Hold din krop og rygsøjle i neutral tilpasning. Sænk dit bryst mod gulvet.

Da overfladen er ujævn, vil du være i stand til at sænke side med din hånd på gulvet lavere end den side med medicinen bolden.

Skub dig selv tilbage op til den oprindelige position. Rul bolden til den anden side, mens du holder dine hofter fra vippe til at arbejde din kerne. Gentag push-up, mens du holder din stramme tegnet i kernen med dit hoved og rygsøjle i neutral tilpasning.

Ændringer: Jo tættere dine fødder er mod hinanden, vil den sværere denne øvelse være for din kerne. Du kan udføre en række reps med hånden på bolden og derefter skifte til den anden side, eller du kan udføre en enkelt push-up på ad gangen.

Hvis du løfter en fod op eller placere dine fødder på en ustabil overflade, såsom en BOSU bolden vil du øge behovet for stabilisering og gøre øvelsen sværere.

triceps

Triceps er en synergist (hjælper muskel) for de fleste bryst og skulder øvelser.

Hvis du udfører nogen bryst øvelser i løbet af din medicin bold træning er der en god chance for, du allerede har arbejdet triceps.

Medicin Ball Triceps Push-ups

Luk grip pushups med begge hænder på en enkelt medicin bold er ikke kun en af ​​de bedste funktionelle øvelser, men en af ​​de bedste øvelser for triceps.

Start: Har en mellemstor eller stor størrelse medicin bolden og placere den på en flad hård overflade som gymnastiksalen er gummibelagt gulv eller et trægulv. Placer begge dine hænder på medicinen bolden.

Det fungerer bedst, hvis håndfladerne vender mod hinanden mod siden af ​​bolden. Skub dig op, indtil du er i et fast push-up position med ryggen i neutral tilpasning.

Begynd bevægelse: Hold dit hoved op med albuerne tæt på dine sider, og sænk brystet hele vejen til medicinen bolden.

Som du sænker dig ned sørg for at holde din kerne stram og lad ikke din hofter synke mod gulvet.

Ændringer: Hvis du ikke kan udføre disse push-ups fra dine fødder kan du udføre dem fra dine knæ. Hvis du udfører push-ups fra knæene starter fra dine fødder. Drop dine knæ lige ned mod gulvet og holde ryggen i samme linie. Du kan også udføre følgende medicin bold presse på for bryst og triceps.

Medicin Ball Triceps Presse

Hvis du ikke er i stand til at udføre push-ups på en enkelt medicin bold kan du udføre den tætte greb triceps tryk.

Start: Lig på enten en bænk eller komme ind i den liggende bro position på en stabilitet bold. Hvis du bruger stabilitet bolden, skal du sørge for dit hoved og øvre skuldre hvilede på toppen af ​​bolden.

Benene skal være i en 90 graders vinkel med knæene lige over anklerne. Hold medicinen bolden fast med begge hænder på siden af ​​bolden.

Begynd bevægelse: Hold dine albuer ind mod dine sider, som du sænker medicinen bolden mod brystet. Du bør trække din triceps, mens du sænker bolden.

Når du rører din lavere brystet med medicinen bolden oprejse det klemme din triceps.

Ændringer: Hvis du udfører disse, når du ikke allerede er træt modstanden i medicinen bolden kan ikke være nok. Hvis du har en workout partner kan du få dem anvende manuel modstand til bolden ved at trykke ned på det.

lats

De lats er virkelig den eneste kropsdel, som træningsbolde kan ikke udøve meget. Du kan bruge andet udstyr sammen med medicin bolde til virkelig at få de lats, men du kan arbejde dine lats på dage du ikke gør medicin bold træning.

Medicin Ball pullovere

Medicin bold pull-overs er en stor øvelse at strække dit bryst og det lange hoved af din triceps samt arbejde dine lats.

Start: Lig på en bænk eller du kan være i liggende bro position på en stabilitet bold. Hold en medicin bold på siderne.

Hold bolden på siderne vil give dig mulighed for at holde albuerne ind mod hinanden, hvilket vil øge effektiviteten af ​​denne medicin bold motion og forhindre en skulderskade.

Begynd bevægelse: Hold en let bøjet placeringen af ​​dine arme og sænk medicinen bolden bag hovedet.

Det er vigtigt, du tager en dyb indånding, mens du sænker medicinen bolden, fordi det vil give din brystkasse til naturligt ekspandere.

Klem dit bryst og triceps, som du bringer bolden tilbage til den oprindelige position over brystet.

Ændringer: Da en medicin bold er sandsynligvis en lavere vægt end du er i stand til at løfte du kan super-sæt dette eller udføre det efter en alvorlig af andre medicin bold øvelser for overkroppen. Dette vil skabe en komplet medicin bold træning.

Flere artikler om forskellige styrketræning og bold øvelser

• Medicin Ball Trænings Videoer
  Se mange flere medicin bold motion videoer.
• Bedste træningsbold
  Ønsker du at arbejde ud derhjemme "https://askthetrainer.com/stability-ball-workouts/"> stabilitet bold træning
  Du kan få en god træning for hele din krop med en stabilitet bold. Du kan endda udføre nogle schweiziske bolde øvelser med medicin bolde.
• BOSU Ball Workouts
  BOSU bolde er forbløffende. Når du udføre nogle øvelser på dem, at de bliver uundværlige for dit træningsprogram.
• Resistance Exercise Information Artikler