Bedste bold øvelser

Bedste Ball Øvelser med brug af alle former for motion Bolde

Hvilke bold øvelser er de bedste afhænger helt af dine træningsmål

Hvis du forsøger at finde den bedste bold motion eller andre former for motion altid holde dine træningsmål i tankerne.

Det er dine mål, som bør være den primære faktor for din træning valg, intensitet, hyppighed og varighed samt de fleste andre aspekter af dit træningsprogram.

Hvis du vælger øvelser, der ikke er mål specifikke, vil det øge den tid, det tager at nå dine mål. Det kan også medføre, at du får så frustreret over ikke at få det ønskede resultat, vil du har lyst til at holde op med dit træningsprogram helt.

Du ønsker måske at udøve mere, men hvis du udfører de korrekte øvelser, vil du opnå bedre resultater i dit træningsprogram. Det er muligt at have en øvelse program udelukkende baseret på de bedste bold øvelser.

Det anbefales stærkt, at du bruger de bedste bold øvelser til supplement en Balanced workout program

Ball Trænings Fordele

At kende den bedste bold øvelser bør du være fortrolig med de forskellige typer af Trænings bolde

De bedste bold øvelser udfordre din stabilisering. Dette er den vigtigste fordel ved at arbejde med træningsbolde. Stabilisering er vigtigt for hele kroppen. Kropsdele hvilket stabiliseringen er vigtigst er kernen og skuldrene.

Uden ordentlig kerne stabilisering din krop kan ikke udføre bevægelser med det højeste niveau af effektivitet. Ved hjælp af de bedste bold øvelser for at forbedre din kerne vil hjælpe resten eller din krop være mere stabil, effektiv og forbedre din balance.

Hvis du bruger træningsbolde, især for kropsvægt øvelser såsom push ups det vil dramatisk forbedre din skulder stabilisering. Det sker, fordi alle dine muskler er nødt til at arbejde sammen for at stabilisere dine skuldre. Dette omfatter muskler, som ikke er primære movers.

For eksempel, hvis du udfører en maskine Brystpres, alt er stabile, så kun dine primære muskler, der er involveret i den sag er uddannet (bryst, triceps.) Hvis du udfører en stabilitet bold push-up, som er et ustabilt miljø din krop skal bruge alle de ekstra muskler, der hjælper stabilisere dig, så du ikke falder af, at bolden eller ryste.

Et andet meget vigtigt aspekt af forbedret skulder stabilitet er reduktionen i muligheden for skulder smerter eller skader på grund udøve. Skulder smerter er meget svært at arbejde rundt. Det kan endda stoppe dig i at udføre ben øvelser.

Hvilket er bedst samlede Ball Øvelser?

Der er et par af de bedste bold øvelser, der skiller sig ud

Disse øvelser er den bedste, fordi det enten meget svært eller umuligt at kopiere dem ved hjælp af andet end de forskellige træningsbolde, som de bruger.

Husk, at alle øvelser er målet specifikke. Hvis du ikke er klar til at bruge en træningsbold, vil disse øvelser ikke være det bedste for dig.

Udfør altid hver Bedste Ball Motion med Streng, Korrekt og kontrolleret Form

Stabilitet Ball Plank

Den fysiobold planke især den dynamiske version er den mest intense kropsvægt kerne motion.

Korrekt form er nødvendig, hvis du oplever smerter i nederste del af ryggen, stoppe øjeblikkeligt og gøre en lettere øvelse.

Placer dig selv lige på toppen af ​​stabilitet bolden. Sæt dine underarme på bolden og gøre du har så meget overfladeareal på bolden som muligt (albuer til næver.) Hold planken position.

For at gøre det sværere alt du skal gøre er at skubbe albuerne videresende en meget lille afstand. Denne øvelse er så enkel, du må ikke tro det er en af ​​de bedste bold øvelser, der er indtil du gør et sæt.

En anden metode til at øge vanskeligheden ved denne bedste bold øvelse er at løfte en fod ud af jorden. For at gøre det ekstra hårdt du kunne bortføre din fod ud til siden. Hvis du gjorde det med ankel vægte på, ville det være endnu en progression.

• Klik her for mere Gratis Stabilitet Ball Trænings Videoer

Medicin Ball Push-Ups

Medicin bold pushups er stor styrke og stabilitet øvelser for din hele overkroppen skubbe muskel gruppe. Dette omfatter dit bryst, triceps, og forreste del af skulderen (forside af skuldre.)

2 arm medicin bold push-ups er en enorm træning for din triceps, men også arbejde brystet og forreste del af skulderen.

For at starte, sætte begge dine hænder på medicinen bolden. Hvis du har håndfladerne mod hinanden, vil du få et bedre greb om medicinen bolden. Drop dit bryst hele vejen ned, indtil det rører medicinen bolden og skub op igen. Hold dit hoved op og gentag. Hvis du kan gøre 20 reps på dit første forsøg, give dig selv et klap på ryggen.

1 arm medicin bold push-ups primært arbejde din bryst og skulder stabilisatorer samt din kerne.

Start med armene spredt ud til din normale til bred push up holdning. Læg en hånd på medicinen bolden og den anden på gulvet. Hold dit hoved op og sænk brystet mod gulvet. Når du har gennemført push-up roll medicinen bolden til den anden hånd.

Prøv at holde din hofter niveau og selvfølgelig ikke lade dine knæ rører gulvet. Hvis du kan udføre 20 reps på den første prøve, der er meget imponerende. Husk, igen korrekt form er af allerstørste betydning, når du udfører nogen af ​​de bedste bold øvelser.

• Klik her for mere Gratis Medicine Ball Trænings Videoer

BOSU Gåture Lunge, Twist, push-ups

Dette kan være den mest udfordrende bedste bold øvelse. Det er faktisk en kombination af mange øvelser. Du vil arbejde dit bryst, triceps, kerne, obliques, skuldre, quads, hamstrings og glutes, for ikke at nævne dit hjerte-kar-system.

Det er bedst hvis du starter i en hall, hvor du har mindst 30 fod af plads til at gå. Hvis du ikke har plads til at gå fremad, kan du også udføre stående på plads. Saml BOSU bold og slå den blå del væk fra dig!

Start med at have den BOSU på dit bryst, lunge fremad hele vejen, så dit knæ er direkte over din ankel. Din ryg knæ skal være 1 tomme ud af jorden. Udvid dine arme foran dig, og sno bolden over din forward leg.

Bring bolden tilbage til midten, sætte den på jorden ved siden af ​​din fod. Medbring din forreste fod hele vejen tilbage og holde det i luften. Udfør en push-up røre brystet til BOSU. Når du har udført push-up, sætter foden som stadig er i luften hele vejen tilbage fremad. Hold ryggen knæ ned og gøre en fuld 1 legged lunge tilbage op til den oprindelige position og gentag.

Hvis du gør dette korrekt til 12 reps kan du være klar til at komme videre. Du kan tilføje stationære lunges, push-ups og drejninger til din glæde, hvis du ønsker at gøre det bedste bold øvelser endnu vanskeligere.

• Klik her for mere Gratis BOSU Ball Trænings Videoer

Som du kan se, er der mange måder at komme videre Grundlæggende bold øvelser skal gøre det vanskeligere

Hvad du skal vide om den bedste bold øvelser

• Stabilitet Ball Øvelser
  Den bedste stabilitet bold øvelser for alle større muskel gruppe. Brug disse øvelser til at supplere din træning program. Lær mere stabilitet lig bedre resultater i styrke, ydeevne og kropssammensætning mål.
• Stabilitet Ball Workouts
  To træning. En for hvis du ønsker at have en træning med bare en stabilitet bold. En anden stabilitet bold træning for dem af jer, der har en gym medlemskab og vil gerne indarbejde fysiobold for størstedelen af ​​din træning.
• BOSU bold øvelser
  Her er nogle af de bedste bold øvelser ved hjælp af begge sider af BOSU bold. Brug disse øvelser, om du har brugt den BOSU bolden før eller er nybegynder. En god BOSU bold øvelse idé ville være at supersæt BOSU øvelser i mellem dine nuværende vægt uddannelse øvelser. Dette ville øge den samlede træning volumen og forhåbentlig hjælpe dig med at opnå resultater hurtigere.
• BOSU Ball Workout
  Du kan få en komplet, fuld legeme træning med bare BOSU bold. Den BOSU bold kan bruges i dit eget hjem samt gymnastiksalen. Et træningspas består af øvelser med bare dig og BOSU bold. Den anden træning bruger alle de tricks af handelen sammen med BOSU for at skabe nye udfordringer for at gøre din træning ikke kun mere udfordrende, men sjovt.
• Medicin bold træning
  Tro det eller ej, kan disse heftig, gummibelagte, små kugler bruges af sig selv som en del af et udfordrende træningsprogram. Lær hvordan stashing en medicin bold i dit skab kan være det eneste værktøj, du har brug for at have en udfordrende træning derhjemme med meget lidt udstyr