Bedste træningsudstyr for seniorer at komme i form og sund

Aldring er aldrig en gyldig undskyldning for ikke at have en øvelse rutine. Det gør ikke `t ligegyldigt, om du er over 50 eller 60, en daglig motion tidsplan vil altid holde dig aktiv, sund og rask.

Men når det kommer til seniorer, det element af styrke gør falde lidt, og deres kroppe bliver frailer. Det gør ikke `t betyde, at du er nødt til at holde op med at udøve. Men at vælge passende hjem øvelse udstyr for seniorer kan give dig en bedre mulighed for at arbejde på din kondition, opholder sig aktiv og undgå alvorlige skader.

Mange ældre har en historie for at arbejde i deres ungdom og tidlige voksenalder, og dermed deres kroppe er praktisk bruges til at udøve rutiner. Disse organer er faktisk i en meget påfaldende bedre form end deres egne børn eller børnebørn.

I denne artikel, vil vi diskutere det bedste træningsredskab for seniorer, at de enten kan arbejde ud på i fitnesscentre eller køber til deres daglige træning i deres hjem.

Upper Back Styrke Udstyr

Ofte de ældre alder folk klager over ryg ømhed og un alliancefri eller afrundede arbejdsstillinger. Dette er forårsaget af problemer med ryggen styrke og svaghed af rygmuskler. Det er vigtigt for ældre alder folk til at være særlig opmærksom på rygmuskler og gøre det til en prioritet at styrke disse muskler.

Til dette formål er der forskellige øvre ryg styrke udstyr. Den ene kaldes lat pull-down maskinen, mens den anden er kendt som siddende række.

Den lat pull-down maskine øvelse er udført i en siddende stilling, hvor du vælter en bar, mens siddende. Du kan undgå skader ved at bringe ned i baren til forsiden af ​​din krop. Næsten alle hjem motionsudstyr har denne funktion.

Her er tutorial.

Ro-maskine

Rækken trækker modstand væk fra kroppen, hvor dine albuer og skulderblade har mest tryk. Sæt og gentagelser afhænger af fitness niveau og sundhedsmæssige forhold hos brugeren.

Lær, hvad er fordelene ved at bruge en romaskine.

Liggende Motionscykler

For personer over 50 år, liggende cykler er et glimrende valg for gym træning. Motionscykler findes i to varianter. En af dem er en traditionel model, hvor du sidder på en regelmæssig cykel sæde, mens den anden er den liggende type, der indeholder en stol som et sæde.

Begge er fremragende valg for cardio træning, men som ældre mennesker kan stresse ryggen med den traditionelle model, den liggende er et foretrække valg. Det giver dig en komfortabel sæde til træning og er meget sikrere og nemmere at bruge. Du kan nemt stå af eller på cyklen så godt. Den liggende cykel er lav effekt træningsudstyr til ældre og er yderst gavnlig for dem, der har samlinger spørgsmål som gigt.

Mest populære cykler

Crosstrainere

Elliptical er ikke nødvendige udøve udstyr til alle, men de arbejder underværker for seniorer. De gør brug af trædepuder i en elliptisk stilling til betjening. Minimal stress er sat på ryg, knæ og hofter. Ifølge eksperter på MayoClinic, elliptiske er en af ​​de laveste indvirkning fitnessudstyr til seniorer.

Lær dens fordele fra følgende video.

Elliptiske maskiner har også armlæn, der giver de ældre mere stabilitet. Det har også niveauer, der gør det muligt for brugeren at arbejde på overkroppen samt nederste del af kroppen. Den vigtigste del af denne øvelse maskine er din kropsholdning. Den skuldre, hoved og ryg skal holdes lige, og du bør undgå hælder i retning af gelændere.

Løbebånd

En anden yderst behagelig måde at forblive i form, for vægttab og opholder sig egnet til ældre mennesker er at gå. Men gå i ældre alder kan være svært nogle gange på grund af skiftende vejr og manglende evne til at klare den hurtige trafik. Nogle gange, parker og andre walk-venlige ruter er heller ikke meget tæt på hjemmet.

Af disse grunde, løbebånd i fitnesscentre er det bedste valg. Selv i de barske sommer heats eller kolde vintre, der alvorligt kan skade din træning rutiner, kan en normal temperatur på gym og løbebånd alvorligt amp op fitness rutine. Du kan gå frit, uden nogen forhindringer i dit tempo på behagelig overflade. Miljøet er fredfyldte, og du har altid gelændere for støtte.

Du kan prøve gå uden at bruge gelændere så godt, når du føler, du kan holde balancen. Bare sørg for, når du er til fods, er dine øjne holdes lige så du undgår alvorlige skader.

Vægt Bearing Øvelser til seniorer

For ældre mennesker, kan vægtbærende være lidt udfordrende. Vægtbærende øvelser er en integreret del af træningsrutiner for folk i alle aldre. Men som folk alder, bliver det vanskeligt for dem at løfte vægtstænger eller håndvægte.

Vægttræning træningsudstyr er bedre end frie vægte, da de er mere sikre og forholdsvis nemmere at bruge. Du vil ikke miste balancen eller falde, mens du gør vægtbærende træning. Disse udstyr isolere de muskler, der er tilbøjelige til skade så godt. Således, ifølge American Council on Exercise, vægt uddannelse maskiner, så du kan skubbe og trække er perfekte til ældre mennesker.

Advarsel!!!!

Før du udfører øvelsen, er det strengt anbefales, at du rådføre sig med en ordentlig vejledning, træner eller læge først. Du ønsker ikke at forværre dine sundhedsmæssige betingelser eller presse dig selv ud over grænserne. Du er nødt til at forstå, at med alderen, legemer undergår forandringer, og de bliver mere skrøbelig. Hvis du nogensinde føler dig svimmel eller oplever smerter, aldrig tøve med at tage en pause og diskutere det med din læge læge.

Andre Nyttige Tips til Senior arbejder ud

• Motion for seniorer: MedlinePlus
• Nemme Styrketræning Træning til seniorer
• NIHSeniorHealth.com

Fandt du denne guide til senior træningsudstyr nyttigt? Del med dine venner.