Motion i perioder

Motion er afgørende for en sund krop og sind. Der er tilfælde, men når folk tror, ​​de skal ikke udøve. Mange kvinder, der motionerer regelmæssigt tage en pause, når de har deres perioder. Det er rigtigt, at kvinder oplever flere irriterende symptomer lige før og selv i perioder, ligesom kramper og alt det der, men det bør ikke holde dem fra at gøre noget motion. Hold læsning for at lære, hvorfor motion er vigtigt, og hvad du kan gøre i perioder.

Er det en god ide at udøve i perioder?

Ja, er det vigtigt at udøve før og under perioden, fordi det rent faktisk viser sig yderst gavnlig i behandlingen af ​​præmenstruelt syndrom. Mange kvinder endda finde lindring fra kramper, som de oplever i løbet af perioden. Det sker, fordi motion release endorfiner, der hjælper dig med smerte. Hvad mere er, motion også hjælper med at forbedre dit humør ved at mindske depression, reducerer væskeophobning, og gør du føler dig bedre fysisk. Det er derfor, du bør motionere regelmæssigt, herunder periode tid.

Hvordan til at udøve Mens Din menstruation

Selv om det er en god ide at udøve i perioder, bør du holde et par ting i tankerne at være på den sikre side. Her er mere om det:

1. Brug det passende form for beskyttelse

Den største bekymring for kvinder, der udøver med periode er, hvad hvis de lækker. Doing visse øvelser kan øge strømmen af ​​blod, men du kan gøre brug af konkrete værktøjer til at holde tingene under kontrol.

For startere, skal du ikke bruge puder eller trusseindlæg liners- i stedet, vælger tamponer og menstruationskopper for bedre beskyttelse. Du skal blot indsætte en ny tampon før du starter din træningspas. Du kan endda bruge både og bære en trusseindlæg med en tampon eller menstruationskop.

2. Brug beskyttelsestøj

Iført det rigtige tøj er vigtigt at holde dig lækage-fri, mens du gør din træning. Må ikke bære shorts og gå til pantsin en mørk farve. Yoga bukser og sved bukser er altid et bedre valg end cykel shorts og leggings. Du kan tilføje et ekstra beskyttende lag ved at bære dreng-kort typen trusser under dine bukser. Endelig slid løstsiddende toppe, hvis du ikke vil have andre til at lægge mærke til din opblæste mave.

3. Prøv nogle Stretching

Strækker før øvelse vil hjælpe med at lette kramper. Du bør også prøve nogle yogastillinger, såsom katten udgøre og knæ-til-bryst udgør efter træning for at reducere kramper. En kat udgøre indebærer sammenkrøbet på alle fire og tucking dit hoved, mens overordnet ryggen. Tilsvarende udgøre en knæ-til-bryst indebærer liggende på ryggen og derefter saltning dine knæ til brystet - kramme din kalve ved hjælp af dine arme til en perfekt strækning.

4. blive hydreret

Det er vigtigt at holde din krop hydreret hele tiden, men det er endnu vigtigere at gøre det, når du ønsker at udøve i perioder. Du bør drikke vand før, under og efter din træning. Dette vil forhindre udmattelse og hovedpine.

5. Vælg rigtige typer af aktiviteter

Som allerede nævnt, vil du drage fordel af en masse, hvis du træner med din menstruation. Men du skal tage forholdsregler og vide hvilke aktiviteter du kan gøre, når du har din menstruation. Her er mere om nogle aktiviteter, der vil hjælpe med at holde dig aktiv uden at du presser dine grænser:

• gåture

Du kan bare have en kort gåtur til at holde dig aktiv, men en tur før en anstrengende træning vil gøre tingene lettere, hvis du har din menstruation. Dette mindsker risikoen for skader. Selvom du måske ikke ender med at brænde mange kalorier, vil du stadig formår at holde dig aktiv og vide, at du har trænet lidt.

• Løb

Du ønsker måske at tage en løbetur, hvis du har lyst til at gøre det. Ideen er at gøre din krop hårdt nok til at frigive endorfiner, der hjælper dig med at håndtere kramper og andre ickies forbundet med perioden.

• Yoga

Det bedste ved yoga er, at der er altid nogle rejser overvejer din kondition og kvalifikationsniveau. Mange mennesker tror, ​​du bør undgå inversioner under menstruationen, men der er ingen medicinsk grundlag for det. Selv hvis du ønsker at tro det, kan du finde mange andre yogastillinger at have en god træning session.

• Aerobic

Hvis du kan lide at gå lidt skør på din menstruation, kan du ønsker at prøve aerob. En aerob øvelse giver dig licens til at lade løs. Du kan finde mange aerobic i dit lokalområde, men se for dem, hvor der fokuseres på sjov.

• Dans

Du må ikke kalde det den ægte form for motion, men det helt sikkert er med til at øge din puls, hvilket igen hjælper med at forbrænde nogle kalorier. Du kan prøve at danse, hvis du ikke har lyst til at ramme gymnastiksalen samtidig have dine perioder. Tager de dansende klasser om aftenen vil helt sikkert hjælpe gøre dig føle fabelagtig.

• planking

En simpel øvelse i perioder er planking. Du behøver ikke at gå ud af dit værelse for at komme i en planke position. Kom ned på gulvet og lå med dine arme og albuer under brystet. Hæv din krop og holde det på plads med hjælp fra dine underarme og tæer. Hold denne position. Du kan komme i en planke position, mens du ser dit yndlingsprogram - hold denne stilling, hver gang der er en reklamepause.

Del på sociale netværk: