10 Tips om, hvordan at komme i form, hvis du ikke har råd gymnastiksalen

10 tips om, hvordan at komme i form, hvis du ikke kan tillade sig gymnastiksalen

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde sig i form, men måske er der isn `t et motionscenter i nærheden. Eller måske motionsrummet, som er i nærheden er ikke godt for dig af en eller anden personlig grund. Endelig, måske don `t du ønsker at bruge nogen penge på et træningscenter. `S helt fint, gå til gymnastik er ikke obligatorisk. Faktisk, det er fuldt ud muligt at holde sig i form og kaste dem pounds uden selv at se indersiden af ​​en gym. Her `s hvordan.

1. Lav et regime

At være i stand til at arbejde ud med succes og holde det op i det lange løb, er du nødt til at planlægge dine aktiviteter. Hvad med en bootcamp-stil sekvens af øvelser? Du kan gøre dem enten i hjemmet eller i den friske luft, i en park. Kombiner jogging med andre øvelser for at holde alle dine muskler i god form. Sit-ups, push-ups, sprællemænd, de er alle godt for dig og du ikke behøver at gøre hundredvis af reps, vil blot et minut af hver øvelse tilstrækkeligt.

2. Se, hvad du spiser

Naturligvis sund kost er en vigtig del af enhver fitness plan. En måde at sørge for du er aldrig fanget overrumplende ved sult er at planlægge din menu for den kommende uge. At have en menu vil hjælpe dig med at blive på den lige og snævre, snarere end at give efter for fristelser, og det vil også hjælpe dig med at administrere din tid mere effektivt.

3. Walk og cykel

I stedet for at bruge offentlig transport eller din bil til at arbejde og alle andre steder, så prøv at køre på cykel eller til fods, når det er muligt. For mange mennesker walking er en form for motion rutine og i et omfang kan erstatte gymnastiksalen. `S, selvfølgelig, medmindre du er ikke bestemt bare for at holde din nuværende form, men for at gøre det meget bedre form.

4. Play

En af ulemperne ved fitnesscentre er, at de meget ofte begynder at føle ligesom arbejde. Den samme rutine, hver dag, det samme udstyr, det `s ligesom kontoret! Uden for gymnastiksalen, men du kan vende tingene ind i en leg, især hvis du træner med en partner. Hvad med en lille hoppe reb konkurrence? Eller nogle gemmeleg i parken? Det lyder fjollet, men det `motion og det` sjov.

5. Planlæg din fitness rutine 

Kommer op med et regime er én ting, men holde sig til det er en anden. Sidstnævnte vil være lettere, hvis du har en tidsplan at holde til. Måske vil det være klogere at først begynde at gøre øvelser og se, hvor meget tid det tager for dig at føle, at du `ve gjort nok. Så faktor i alle de ting, du gør hver dag, og du `ll være i stand til at komme op med en pæn tidsplan, der vil hjælpe dig med at dreje til at udøve i en vane.

6. Gå ind vandring 

Gå rundt i byen er god, men ude i den friske luft `s bedre, så hvis dine omgivelser tillader det, bliver en weekend hiker. I tilfælde du er tænker du don `t have nogen hiker venner, vend dem du har i vandrere. Sjov i den friske luft og god motion, alt i én. Plus, vil der være at følelse af realisering, at ingen mængde af gym motion kan få dig.

7. Spor fremskridt

Fitness eksperter er enige, at øge din træning bør ske gradvist, for at undgå udbrændthed og skader. Men nogle gange `s svært at holde styr på, hvordan du er at gøre, medmindre, selvfølgelig, du skriver det hele ned i et tidsskrift. Tidsskriftet vil ikke kun hjælpe dig med at holde motiveret, men det vil vise dig mønstre i din fysiske tilstand, som kan hjælpe dig gøre din rutine mere effektiv. For eksempel kan du være mere aktiv i morgen, men prøv at udøve oftere om eftermiddagen. Tidsskriftet vil hjælpe du ser dette mere tydeligt.

8. Dans 

Du kan deltage i en klasse, hvis du kan lide, eller gå til en klub, men du kan også gøre det derhjemme, hvor nobody`s ser. Lav en spilleliste med musik, der energises dig og begynder at danse. Og synge sammen med melodien, hvorfor ikke? Dans er en stor form for motion, og det bedste ved det er, at det faktisk gør ikke `t føles som motion.

9. Få visuel inspiration

Biblioteker er fulde af workout regime dvd`er og internettet er endnu fyldigere af alle former for rutiner, komplet med billeder. Få inspiration fra disse, hvis du `re usikker, hvordan man starter. Prøv et par alternativer, og se, hvilken en der passer bedst til din smag og evner. Du kan også kombinere øvelser fra forskellige regime, valget er dit.

10. Husk det grundlæggende

Der er fem elementer til omfattende, effektiv træning. Først, opvarmning, derefter cardio, styrketræning, fleksibilitet øvelser, og cool-down. En langsom gåtur er en stor opvarmning, og en hurtigere, længere gåtur er meget god cardio. Hoppe reb, skridt aerobic, tage din pluk for dette andet element. Modstand indebærer øvelser som push-ups, squats, eller dumbbell øvelser. Fleksibilitet betyder strækninger eller yogastillinger. Køl ned med en anden kort gåtur.

Hvordan at komme i form, hvis du ikke kan tillade sig gymnastiksalen? Hvad er dine tips?

Forbliv glad!