Øvelser til ikke at gøre under graviditet

Det er rigtigt, at du skal være aktiv under graviditeten, men det er vigtigt at forstå, hvor meget arbejde du kan øve når det kommer til at arbejde ud. Du er nødt til at huske på, at din voksende baby lægger nogle begrænsninger på din krop, og du nødt til at overveje disse begrænsninger, mens bestemme en motionsplan. Der er øvelser ikke at gøre under graviditet - de er som regel for høj effekt og kan påvirke dit barns blodforsyning eller den samlede vækst. Selv om det sikkert giver mening at tale med din læge, for at afgøre, hvad de skal gøre, og hvad man skal undgå under graviditet, kan du altid holde nogle grundlæggende retningslinjer i tankerne, når de arbejder i graviditeten.

Øvelser man ikke skal gøre under graviditet

Du bør undgå visse typer øvelser hele din graviditet, fordi de kan påvirke væksten af ​​din baby. For eksempel bør du undgå øvelser, der er skurrende eller hoppende. De kan køre selv, hvis du kører som en vane før graviditeten. Det er bedre selv at undgå springende øvelser og andre, der gør du ændre retning pludseligt. Desuden bør du tale med din læge, hvis du oplever åndedrætsbesvær, blødning eller smerter, mens efter enhver form for motion rutine.

1. Muscle-Toning Øvelser

Din voksende baby kommer til at lægge ekstra pres på blodårerne, der vil påvirke din motion rutine og sovestilling. Derfor er det vigtigt at undgå abdominal crunches og andre lignende øvelser, især når du er 3-måneders gravid. Du bør også undgå omvendt stående stillinger, såsom handstands, upside-down cykler, og visse yoga stillinger.

2. Høj Risiko Sport

Den generelle regel for at overveje, er, at du bør undgå enhver form for sport, der sætter dig i risiko for at modtage et hit på din maveregion. Ligeledes bør du ikke deltage i sportsaktiviteter, der kommer med potentiel faldende risiko. Nogle eksempler er fodbold, basketball, ridning og skiløb.

3. helbredstilstande og Motion

Du kan overveje at opholder sig væk fra motion, når du har visse betingelser, såsom forliggende moderkage, livmoderhalskræft insufficiens, forhøjet blodtryk, blødning i andet trimester, og anæmi. Det er også bedst at undgå motion under graviditeten, når du også har en lunge eller hjertesygdomme.

Don`ts for Motion under graviditet

Holde de nævnte regler i tankerne vil hjælpe dig med at identificere øvelser ikke at gøre under graviditet, men du skal også tage særlig forsigtig, når det kommer til at udføre visse aktiviteter. Her er nogle overvejelser for alle interesserede i at engagere sig i fysiske aktiviteter under graviditet:

• Brug aldrig tunge vægte eller rykkende bevægelser senere i graviditeten, fordi hormonelle forandringer gøre din krop mere plastisk og øge din risiko for at blive såret.
• Lad aldrig din kropstemperatur gå ud over 102 ° F og sikre, at din puls forbliver under 140bpm.
• Aldrig komprimere eller vride din torso, mave, eller rygsøjlen under træning.
• Aldrig udøve mere end 3-5 dage om ugen, fordi din krop har brug for en længere restitutionstid under graviditeten.
• Aldrig engagere sig i tunge vægttræning løft, fordi de sætter for meget stress på din bevægeapparatet og hjerte-kar-system.
• Aldrig holde sig til bevægelser eller positioner, der gør dig holde vejret i længere tid.
• Aldrig vælge øvelser, der gør du lå på maven.
• Aldrig stå stille i længere timer.
• Aldrig vælge dykning som en sportslig aktivitet, fordi trykket kan føre til føtal dykkersyge og andre fosterskader.
• Aldrig engagere sig i sport på højde, fordi de har en risiko for at forårsage højdesyge, der reducerer iltforsyning til din baby.

Hvornår bør du ikke motion under graviditet?

Udover at vide om øvelser ikke at gøre under graviditet, er det lige så vigtigt at finde ud af mere om mennesker, der bør undgå at udøve hele graviditeten. For eksempel er det bedre at undgå enhver øvelse, hvis du har medicinske problemer, såsom hjertesygdomme, astma, eller ukontrolleret type-1-diabetes. Ligeledes bør man ikke udøve når du har en obstetrisk tilstand, såsom svag livmoderhalsen eller blødning.

Det giver mening at undgå aerobe motion under graviditeten, hvis du har restriktiv lungesygdom, blødning, inkompetente livmoderhalsen, forliggende moderkage efter 26 uger af graviditeten, bristede membran eller graviditet-induceret hypertension. Du kan gøre aerobe motion med omhu, hvis du har kronisk bronkitis, historie stillesiddende livsstil, ortopædiske begrænsninger, dårligt kontrolleret hypertension, svær anæmi, ekstrem fedme, eller dårligt kontrolleret hyperthyreoidisme. Storrygere bør udvise under tilsyn af deres leverandører af sundhedsydelser.

Tegn du skal stoppe Øvelser

Nogle gange, du kender ins og outs af at arbejde ud under graviditeten, men tingene kan gå galt uden varsel. Under træning, bør du altid holde øje med tegn, der indikerer underliggende problemer. Det er vigtigt at holde op med at udøve det samme, hvis du oplever nogen af ​​følgende tegn:

• Du oplever alvorlige smerter i brystet.
• Du oplever bækkensmerter, mavesmerter, eller vedvarende sammentrækninger.
• Du har en hovedpine, som ikke bliver bedre af Tylenol og hvile.
• Du føler dig svimmel, svimmel eller kvalmende under træning.
• Du føler dig klam eller kulde og erfaring spotting eller blødning.
• Du oplever hurtig eller uregelmæssig hjerterytme.
• Du bemærker vaginal væske, der lækker støt.
• Du har hævelser i hænder, ankler eller ansigt, der udvikler pludseligt.

Hvad mere er, bør du også gå se din læge, hvis du er åndenød, har muskelsvaghed, eller har svært ved at gå, mens de udfører visse øvelser. Vent ikke for ting at gå dårligt!