15 Vigtige fitness fejl du skal undgå

15 Vigtige fitness fejl du skal undgå

Udøver er vigtigt, hvis du ønsker at være i god form, vi alle kender dette, vil endnu mange af os tænker på en hvilken som helst undskyldning for ikke at gøre det. Hvad mere er, selv dem, der gør motion ikke altid gør det rigtige. Der er en veritabel væld af fejl, du kan gøre i gymnastiksalen og her er de, så du er bedre at være forberedt på at undgå dem.

1. Nogle mennesker undgå at udøve, fordi de tror, ​​det vil give vægtøgning

Mange mennesker tænker: "Du gør ikke noget motion, for at du skal spise mere og tage på i vægt. Seriøst, det er måske den lamest undskyldning, og det er helt grundløs. Motion faktisk mindsker appetitten, så du måske ønsker at genoverveje dine undskyldninger.

2. Gym daske

Eksperter kalder det ’gym daske’ og beskriver det som en person hælder i det udstyr, de bruger og ’bedrift kære liv’. Først det sætter unødig belastning på din ryg. For det andet gør øvelse aktivitet mindre effektiv. Stå oprejst, når du arbejder ud.

3. Cardio er ikke nok

Efter en alder af 30 mange mennesker begynder at miste muskelvæv, så cardio træning er ikke tilstrækkelige til at opretholde en god form. Du har brug for en muskel-bygning regime så godt, at holde dit stofskifte sund og hurtig, og undgå at tage på i vægt.

4. Ikke drikker nok vand 

Må ikke udøve tørstig, få din fylde et par timer, før du starter. Grunden til dette råd er, at de fleste celler i kroppen består overvejende af vand. Når du er udtørret, de ikke fungerer ordentligt, er det så simpelt er det. Med forkert fungerende celler, vil din træning være betydeligt hårdere.

5. Sult 

Sulte dig selv for at få bedre resultater fra din motion regime er lige så forkert, som at lade dig få udtørret. Når du er sulten, dit stofskifte bremser, som din krop klamrer sig til dyrebare protein og kulhydrater. I sidste ende, får du det modsatte af, hvad du vil, så spiser op og derefter udøve, men ikke med det samme, selvfølgelig.

6. Læsning bøger under træning 

Vi er kede af at buste din boble, men læser en bog, mens du arbejder ud er kontraproduktivt. Hvis du ikke fokusere på motion, vil du ikke gøre det effektivt. Så dog interessant, at nyeste thriller er, vænne sig til tanken om, at når du arbejder ud, du arbejder ud. Du kan læse senere.

7. Få pro hjælp

Hvis du lige er startet, eller hvis du aldrig har haft ekspert træning rådgivning, få det. For det første vil konsultere en professionel hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine øvelser. For det andet, vil det hjælpe dig med at minimere risikoen for skader. Så, ikke overvurdere dig selv, træne med en træner i et stykke tid.

8. Udstrækning før de udøver er forkert

Billedet af en øvelse narkoman strækker før de begynder på træningen er en klassiker, men det er også forkert. Hvis du strække før du får på træningsudstyr efter eget valg, du faktisk øge risikoen for at trække eller rive en muskel. Varm op uden at strække.

9. Gør de samme øvelser igen og igen vil ikke arbejde

Der er ingen mening i at gøre det samme gamle øvelse igen og igen i årevis. Din krop har brug for en omfattende træning, så alle dets dele er i god form. Hvad er meningen med at være i stand til at køre fem miles, hvis du ikke kan løfte den mindste vægt, fordi du mangler muskelmasse? Diversificere.

10. Glemmer nydelse

Din mentale tilstand er lige så vigtig som din viden om de rigtige motion teknikker. Hvis du hader at arbejde ud, vil du ikke komme ud af det halve af, hvad du ville, hvis du nød det. Den gode nyhed er, at der er så mange sorter af motion, som du bare har brug for at finde den, du synes er sjovt.

11. Abs

Hvis du er døde indstillet på at få den fladeste mave i verden før sommer starter, kan du være interesseret i at vide, at sit-ups er ikke vejen til succes. Det er rigtigt. For at få en flad mave, du har brug funktionelle øvelser, der er, dem, der træner alle muskler i din torso. Disse omfatter bevægelser som at løfte og kaste.

12. Ikke varmer op, før de udøver

Uanset din motion regime, skal du sørge for at varme op i god tid før du starter. Hvis du ikke er varmet ordentligt op, vil du ikke være i stand til at gøre så mange reps, fordi din krop ikke vil blive forberedt til den anstrengelse, plus din skade risiko vil være højere.

13. overdrive motion og glemmer hvile din krop

Forsøger at passe mængden af ​​motion, du ville normalt gør i et år inden for et par måneder er ikke bare forkert, det er farligt, for i stedet for at styrke din krop vil du udstødning det. Må ikke få besat med at arbejde ud, tillad dig selv tilstrækkelig hvile.

14. Du må ikke under-gøre det hverken 

Så hvad hvis det begynder at føle sig som det er for meget? Hvis du har haft, at konsultation med en coach, ville du vide, hvad de skal gøre. Eksperter siger, det er kroppens naturlige reaktion at bremse og reducere mængden af ​​indsats i motion. Mind hersker over sagen, så fortæl din krop til at holde op klynke og gøre reps, i stedet for at gå på halv tempoet i dobbelt så lang tid.

15. Realisme slår optimisme

Indstilling dig selv realistiske mål vil hjælpe dig med at undgå en masse fejl, for det meste det problem med at overdrive det, men også det problem med at få deprimeret og helt demotivated, fordi din vægt ikke er på vej ned til den sats, du forventede. Start langsomt og fremskridt gradvist, skal du ikke forsøge for en magisk fix.

Hold dig glad og sund!