Hvor længe til at udøve? Hvor meget tid til træning?

Motion er den bedste medicin til mange af de livsstil lidelser som fedme, diabetes, forhøjet kolesterol, stress etc. Hvis du ikke er begyndt på en øvelse tidsplan, jeg foreslår, i dag er den rigtige dag. Spørgsmålet er, hvor længe man skal udøve for at nyde maksimale sundhedsmæssige fordele?

Hvad Ayurveda siger?  Ayurveda siger, at indtil du sved på panden, lår og indtil åndedrættet bliver streng, fortsætte motion. Læs mere Det rigtige tidspunkt for træning varierer fra person til person.

Workout afhænger af-

• Arten af ​​træning - Yoga, Gym, Udendørs spil, svømning osv
• Person `højde, vægt og alder.
• Time tilgængelighed
• Erfaring med træning - Begyndere kan være i stand til at træne kun for en meget kort periode, i forhold til eksperter.
• Sleep og spisevaner - For eksempel kan selv en egnet person føler det vanskeligt at udøve, hvis han ikke har sovet i mindst 6 timer.
• Formålet med træning - at tabe sig, for at opretholde allerede fået god kropsform.

Hvor meget tid til træning?
Hvis du har fået tid nok, hvis ikke med det formål at bodybuilding, kun 45 minutter til 1 time træning er meget velegnet til generelt alle.
Hvis du ikke har tid, selv en 5 - 10 minutter stringent træning er også af en vis værdi. Sig, du var efter en 30 minutters træning tidsplan, en nat, du sov sent på grund af en film, på den næste dag, hvis du ikke har tid til 30 minutter regelmæssig motion, er det fornuftigt at tage en meget kort 5 minutters træning. Du kan planlægge dette med mange kombinationer af øvelser.

Her er et par -

Plan 1. 20 push ups, 20 sidde ups, 5 Surya Namaskara, 30 dumbbell biceps motion og 30 abdominal crunch - alle i løbet af 5 minutter, uden pause.

Plan 2. - jogging / sprint / rask gang i 1 mile.

Plan 3 - En hurtig sæt af hurtige badminton spil.

Fordele ved denne 5 minutters træning - 

• Du vil ikke føle sig skyldige over mangler din regelmæssig motion tidsplan.
• Tung vejrtrækning stimuleres, skyder op din begejstring for at kickstarte dagen.
• Krop bliver fleksibel. Energi vil blive styrket, og du ikke føler let træt.
• Holder din krop klar til din almindelige træning for den næste dag.
• Du vil være i stand til at brænde omkring 40 - 50 hurtige kalorier. Så med denne korte øvelse tidsplan, hvis du tager kun vegetabilske salat eller bare cornflakes til din morgenmad i stedet for din almindelige tung morgenmad, der vil gøre op for dit tab af regelmæssig motion.

Så hvis du ikke har startet nogen øvelse tidsplan, bare fordi du ikke har nogen tid til det, bare starte med en simpel 5 minutters træning i dag. Det er givende.

Er du over-udøver?  Ifølge Ayurveda, i løbet af motion fører til Vata ubalance, og fører til mange komplikationer.

Tegn at se - 

• åndenød
• Mangel på muskel og organ styrke
• Overdreven søvnighed hele dagen
• Svær træthed og følelse træt hele tiden.
• Du føler ikke energisk overhovedet.
• Ømhed og smerter i led, muskler og hele kroppen

Dårlige effekter af over-motion som pr Ayurveda:
Træthed, exhaution, udtømning af kroppens væv, overdreven tørst, blødningsforstyrrelser - såsom nasal blødning, forværring af menorrhagia hos kvinder, åndedrætsbesvær, hoste, feber og opkastning.

Hvad gør man efter over motion?  Drik god mængde af frugtsaft, tage hvile, og skære ned på din træning tidsplan.
Relaterede artikler: Gym eller yoga