6 Let kontor øvelser: hvordan man holde sig i form på arbejdet

Office øvelser, også populært kendt som ’deskercises`, er visse enkle at lære og nem at praksis bevægelser, der er perfekt til folk der har desk-bundne job. Deres værker har brug for dem til at tilbringe mange timer bare ved at sidde på røven lige foran computerne, som i sidste ende kan tage en vejafgift på deres helbred samt fitness. Så her er 6 almindelige men effektive kontor øvelser, der kan praktiseres overalt og hjælper dig med at holde formen. Tjek dem ud:

1. Skulder Stretching

Hvis du bruger det meste af tiden på din dag sidder foran computeren og kigger på skærmen, dine skuldre helt sikkert brug for at blive strakt hyppigt.

• Løft begge dine skuldre op sammen på en sådan måde, at det ser ud som om du løftede.
• Hold stillingen i 5 til 10 sekunder, og derefter slappe af.
• Gentag mindst 10 gange på én gang.

2. Tapping Feet

Denne simple øvelse kan praktiseres uden at forlade stolen. Men sørg for, at gulvet er tæppebelagt for at undgå støj. Det vil arbejde direkte på dine ben muskler. Desuden vil din puls gå højere og blodgennemstrømningen forbedres i hele kroppen.

• Tryk dine fødder på gulvet på en sådan måde, at det ser ud som om du kører.
• Start langsomt og øge hastigheden lidt efter lidt.

Også Læs - Øvelser at slippe af Muffin Top Her

3. Wall Sit

Du kan holde din rygmarv perfekt lige samtidig med at øve denne øvelse i dit kontor i fritiden.

• Stå lige foran en mur ved at holde dine fødder i en lille afstand fra det.
• Nu, skabe en situation, som hvis du sidder på en stol. Lean mod væggen og lad din ryg røre væggen. Men skubbe fødderne lidt væk.
• Hold stillingen så længe som muligt, og derefter, slappe af.

4. Elbow til Knee

Det er en anden vidunderlig kontor øvelse, der giver stor bevægelse til vores krop og arbejde direkte på vores mavemuskler.

• Sid oprejst på din stol og placere begge hænder på siderne af hovedet.
• Bøj hele din krop til venstre side, og samtidig øge dit venstre ben samt at bringe din højre albue op i retning af dit knæ.
• Bo i denne stilling i 5 til 10 sekunder, og derefter slappe af.
• Nu ændre siden og gentage processen igen.

Også Læs - Sådan får lang og sort hår med yoga øvelser Her

5. At bede Position

Det er en af ​​de bedste desk øvelser for arme, som du kan gøre hvor som helst og overalt bogstaveligt.

• Sid lige på stolen med fødderne liggende fladt på gulvet.
• Bring begge håndfladerne mod brystet og placere dem sammen som hvis du beder.
• Skub hænderne udad, og samtidig holde håndfladerne sammen.
• Bo i denne stilling i 10 til 20 sekunder, og derefter slappe af.

6. Hip Fleksion

Denne øvelse er primært rettet mod dine hofte muskler og gør dine ben stærkere. Men der er ikke behov for at forlade skrivebordet.

• Sid på stolen ved at holde ryggen lige. Dine knæ skal gøre rette vinkler med gulvet.
• Nu hæve din højre fod og ophold i denne stilling i 5 til 10 sekunder. Genoptag din tidligere stilling.
• Gentag det med venstre ben også.
• Øv hele øvelsen flere gange om dagen.

Hold øve disse ’deskercises` ikke kun at bo i form, men også at forblive helt fint i det lange løb. Hold dig i form, holde arbejder!