Stroke rehabilitering øvelser

Slagtilfælde opsving kan være en lang og kompliceret proces. Det vil være vanskeligt at genopbygge kropslig kontrol og styrke efter et slagtilfælde. Hvor meget hjælp du har brug normalt afhænger af omfanget af neurologiske skader, du måtte have lidt. Tab af balance og kontrol er som regel de mest almindelige problemer, vil du blive oplever under dit slagtilfælde nyttiggørelse fase. Du kan overveje at modtage ambulant opsving terapi, men du kan også lære nogle rehabilitering øvelser at fremskynde helbredelse.

Stroke rehabilitering øvelser

1. Stående og Balance

De fleste mennesker mister koordination og balance efter et slagtilfælde, der gør simple handlinger som går og står vanskelig. Dette resulterer som regel i de svage muskler på ydersiden af ​​din hofte område. De følgende øvelser kan i høj grad forbedre din balance og koordination:

• Grundlæggende niveau stående og balance øvelser

Stå oprejst og holde på et stabilt underlag for støtte. Overfør vægten af ​​din krop på det ene ben og svinge det andet ben til din side. Opretholde balance og fortsætte bevægelsen i 10 sekunder. Sænk dit langsomt tilbage og fortsætte bevægelsen. Skift ben og gentag.

• Intermediate stående og balance øvelser

Efter at gøre den første øvelse i nogen tid, bør du prøve det mellemliggende niveau i den samme øvelse, hvor du får i den samme position, men bringe din ben op lige foran dig i stedet for at svinge den fra side til side. Vær sikker på at bøje dit knæ langsomt som du sætter dine ben op. Hold din position i cirka 10 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme med dine andre ben.

• Avanceret Stående og balance øvelser

Den avancerede niveau af den samme øvelse indebærer at få i en oprejst position med din vægt overføres til kun ét ben. Nu, svinge dine andre ben ud bag dig og hold stillingen i 10 sekunder. Prøv at sænke dine ben ned igen langsomt. Gentag det samme med dine andre ben.

2. Bridging

Det er helt almindeligt, at din kerne muskler og hofter til at blive svag efter et slagtilfælde. Du kan styrke disse muskler gennem bridging øvelser. Her er hvad du skal gøre.

• Grundlæggende Bridging Motion

Læg dig ned med en pude placeret under din knæleddet. Nu, langsomt presse ryggen ned i puden til at løfte din hæl fra gulvet. Fastholde denne stilling i et stykke tid og vende tilbage til udgangspositionen.

• Intermediate Bridging Motion

Lean mod væggen med fødderne placeret foran dig. Brug væggen for at støtte din ryg og kropsvægt, og derefter bøje knæene langsomt at sænke din krop ned mod gulvet. Hold stillingen i cirka 10 sekunder, og derefter glide tilbage op, mens du bruger væggen for støtte.

• Avanceret Bridging Motion

Den avancerede version af bygge bro motion holdes en gymnastikbold mellem væggen og din krop. Det betyder, at du skal bruge den gymnastikbold til støtte, mens bøje knæene for at komme ind i squat position.

3. Skulder øvelser

Du kan prøve bestemte skulder slagtilfælde rehabilitering øvelser for at styrke din skulder muskler. Her er en øvelse, du skal gøre et par gange om dagen, helst om morgenen og ved sengetid for forbedring.

• Lig på ryggen og holde dine arme på dine sider.
• Med din albue helt lige, løft din påvirket arm til niveauet af din skulder med hånden peger på loftet.
• Løft din hånd op mod loftet, mens du løfter dit skulderblad fra gulvet. Hold stillingen i 3-5 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.
• Gentag de samme 10 gange.

4. Elbow Motion

Du kan prøve denne øvelse til at styrke den muskel, der styrer bevægelsen af ​​albuen. Det hjælper glatte dit albue ordentligt. Udfør denne øvelse mindst to gange om dagen.

• Sid på gulvet, og læg en fast pude under din albue med håndfladen nedad.
• sætte Langsomt nogle vægt på den bøjede albue samtidig sikre, at du ikke mister din saldo.
• Ret din albue samtidig med at skubbe din hånd ned mod underlaget. Opretholde en oprejst stilling hele tiden.
• Bøj albuen langsomt, mens returnere din underarm til underlaget.

5. Knæ Motion

Det er en af ​​de bedste slag rehabilitering øvelser for at forbedre bevægelser knæet til at gå. Udfør øvelsen mindst to gange om dagen.

• Få på gulvet og ligge på din upåvirket side. Bøj knæ for ekstra støtte og stabilitet. Placer påvirket arm foran for støtte.
• Bøj påvirket knæ og langsomt bringe din hæl mod dine balder. Langsomt rette dine ben igen.
• Gentag de samme bevægelser, samtidig med at sikre din hofte forbliver lige.

6. Facial Øvelser

Du kan også finde mange slag rehabilitering øvelser, der hjælper med at forbedre dit ansigtsudtryk. Med hver øvelse, bør dit fokus være på hjernen-muskel-forbindelse. Her er nogle forslag:

• Smilende: Alt du skal gøre er at smile, eller i det mindste forsøge at smile. Vis ikke dine tænder i første omgang. Prøv derefter at smile igen, mens vise dine tænder. Part dine læber langsomt mens du prøver at smile. Så, rynke dine læber, som om du kommer til at blæse et kys. Sørg for at bruge lige muskelstyrke, mens du arbejder på forskellige sider af dit ansigt.
• Vokallyde: Du er mere tilbøjelige til at opleve sprogforstyrrelser efter et slagtilfælde, og den bedste måde at overvinde dem er at begynde at gøre vokallyde først. Du er nødt til at tale hver vokal lyd med fuld kraft. Dette engagerer musklerne omkring kæbe og læber. Sørg for at overdrive hver lyd og forsøge at få den rigtige læbe bevægelser.
• øjenbryn: Et slagtilfælde kan føre til en dysfunktion kaldet Bells parese, der resulterer i tab af ansigtet muskel kontrol. I første omgang bør du starte med at hæve og sænke dine øjenbryn i en langsom, kontrolleret rytme. Derefter hæve dine øjenbryn så højt som du kan og hold stillingen i 10-15 sekunder. Gentag flere gange.
• Øjne: Ved at udøve dine øjne, vil du også blive udøve dine ansigtsmuskler. Start med at åbne og lukke øjnene i en langsom, kontrolleret måde, og sørg for at du ikke flytte dine bryn. Derefter lukke din angrebne øje langsomt uden at lade dine læber bevæge sig opad eller bryn bevæger sig nedad. Winking kan også hjælpe med at forbedre ansigtsudtryk.
• Næse: Start med at rynker næsen og derefter sniffle. Næste op, blusse næseborene kraftigt og derefter holde den position, så længe du kan. Gentag flere gange dagligt.

Del på sociale netværk: