Bedste nakkemuskler styrke øvelser med videoer

At have en stærk hals er meget vigtigt, da det i nakken, der understøtter dit hoved, og hjernen sender signaler til andre dele af kroppen gennem halsen. Så skal du passe på, at ingen skade er forårsaget til halsen. I dag nakkesmerter er et fælles problem, især for dem, der bruger lang tid foran computeren. Så du er nødt til at gøre hals styrke motion for at holde nakkemusklerne stærk og for at forhindre eventuelle smerter på halsen.

Simple Neck Styrkelse Øvelser du kan gøre derhjemme:

Tilbage brænde motion:

Stå lige på en sådan måde, at din ryg og bagsiden af ​​dit hoved rører væggen og dine fødder er omkring 4 inches væk fra bunden af ​​væggen. Placer dine hænder, så dine underarme, albuer og bagsiden af ​​dine hænder og fingre rører væggen og dit håndled er på omkring skulderhøjde. Nu flytte hænderne over hovedet og derefter tilbage til den oprindelige position, mens dine fingre, arme, hoved og hænder stadig rører muren. Gør dette mindst 10 gange i ét stræk og omkring 3 til 5 gange om dagen.

Chin Tuck øvelse:

Denne øvelse er fantastisk til at forbedre din kropsholdning og for at forhindre smerte hals. Selv begyndere kan gøre dette uden nogen problemer. Stå lige holde din nakke og ryg lige og se fremad. Nu sænke din hage langsomt, så du kan føle trække på bagsiden af ​​din hals. Ophold i 3 til 5 sekunder i denne position, og derefter bringe din hage tilbage til den oprindelige position. Gør dette i mindst 10 gange ad gangen. Du kan gøre det mange gange om dagen. Du kan også gøre dette liggende.

Hovedstand øvelse:

Dette er meget gavnligt for dine nakkemuskler og er en meget avanceret øvelse. Tag en pude eller noget, der er blød og fast. Put denne ved siden af ​​en dør og derefter sætte dit hoved på puden ved at knæle ned. Sving benene op mod døren, så hele din vægt understøttes af dit hoved. Nu får tilbage til udgangspositionen. Det er lidt svært, men med praksis du kan gøre det. Dette er en anledning, der praktiseres i yoga og er meget gavnligt for kroppen.

Lateral modstand øvelse:

Dette er i høj grad til gavn for musklerne på de IDES af din nakke og hele halsen samt. Placer din højre hånd let på siden af ​​hovedet. Prøv nu at tryk forsigtigt hovedet på hænderne, mens dine hænder forsøger at skubbe den tilbage. Her forsøger man at røre ved din skulder med øret, mens din hånd forsøger at modstå bevægelse forsigtigt. Du behøver ikke at anvende for meget pres. Hold på denne position i ca. 5 sekunder og derefter kan du gøre det samme med venstre hånd.

Hals plade krøller øvelser:

Her bruger du vægte for udøvelsen, og du skal sørge for, at det er let nok til at holde på bagsiden af ​​dit hoved. Læg dig ned frontwards på en bænk på en sådan måde, at dit hoved skal hængende over kanten af ​​bænken, og skulderen er tilpasset til kanten af ​​bænken. Hold en let vægt stramt på bagsiden af ​​dit hoved med begge hænder. Bøj hovedet opad langsomt og sænk den tilbage. Gentag det for et par gange.

Hals seletøj øvelse:

Hals sele bruges til at løfte vægten med nakken. Dette er meget lig den foregående øvelse, og det hjælper med at styrke nakkemusklerne den ryggen. Her vægten er knyttet til dit hoved ved hjælp af kæder, der dingle foran dig.

Liggende cobra øvelse:

Denne øvelse er god for musklerne i den øvre ryg, skulder og nakke. Læg dig ned på gulvet med din pande på en sammenrullet tårn og arme i siderne med håndfladerne ned på gulvet. Lad din tunge rører taget af din mund. Knib dig skuldre sammen og løft dine hænder fra gulvet. Rul i albuerne, mens håndfladerne er ude og thumbs up. Derefter langsomt og forsigtigt løfte din pande til omkring en tomme fra den oprullede håndklæde. Når du gør det, dine øjne grød ser lige på gulvet. Bo i denne stilling i cirka 10 sekunder. Så komme tilbage til den oprindelige position. Gentag det for 10 gange.

Rotationsmodstand øvelse:

Det gavner alle muskler i nakken. Her også du nødt til at holde din hånd på siden af ​​hovedet. Prøv at dreje hovedet mod skulderen, så din hage er i overensstemmelse med skulderen. Mens du gør det, modstå bevægelse med hånden. Når du når til stillingen, ophold i denne stilling i omkring 5 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør det samme med den anden side af hovedet.

Skulderbladet squeeze øvelse:

Denne øvelse er god for dine skuldre og ryg samt din hals. Den klemme skulderbladene gør de muskler, der forbinder din hals til skulderen stærk og aktiv. Du kan gøre denne øvelse, mens stående eller siddende. Hold ryggen og halsen lige og lidt guf hagen. Nu klemme skulderbladene så meget som det er muligt for dig, uden at føle ubehag eller smerte. Forblive i denne stilling i omkring 5 minutter og derefter kan du gentage det igen. Gør dette mindst 10 gange.

Håndklæde hals øvelse:

Her et lille håndklæde bruges til øvelsen. Håndklædet er foldet vandret, så den bliver tykkere og derefter pakket ind bag dit ansigt lige i bunden af ​​hårgrænsen. Du kan gøre det stående eller ved at sidde. Sæt dine fødder fra hinanden. Hold enderne af håndklædet i hver hånd. Prøv nu at bringe hagen mod brystet, mens du tilbyder modstand mod denne bevægelse med din håndklæde holdes tæt. Løft derefter hovedet op. Gentag dette for et par gange.