Sådan gør parighasana (gate udgøre): komplette fordele guide

Parighasana hjælper i at levere ilt til de dele af kroppen, hvor det næppe når op på. Som det gør det, de interkostalrummene muskler, der forbinder dine ribben får også en god strækning. Man kan sige, at denne asana er meget gavnligt for din spinal system samt din luftvejene og fordøjelsessystemet. Parigha betyder en jern stråle, der bruges til at låse porten. Asana betyder udgøre eller kropsholdning.

Billede Credits: Flickr

Hvad du bør vide, før du begynder at øve denne asana:

Før du gør dette asana, er det vigtigt, at du holder din mave og tarm tom. Sørg for at du har dine måltider på mindst 4 til 6 timer, før du gør dette asana. På denne måde den mad du spiser er fordøjet og der er nok energi i kroppen til at praktisere den asana. Den bedste måde er at øve Parighasana om morgenen. Hvis du ikke får nok tid til at praktisere det i morgen, så kan du øve det i aften.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa flow
• Varighed: 30 sekunder på hver side
• Gentagelse: Når du er på hver side
• Strækninger: Rygsøjlen, hamstrings, siderne af torsoen
• Styrker: Åndedrætsorganer

Hvordan gør Parighasana?

1. For at gøre dette asana, først er du nødt til at knæle på yogamåtte på en sådan måde, at dine tæer er krøllede under. Dette indebærer vil give dig stabilitet, og det er også godt for åbningen af ​​fodsålerne. Alternativt kan du også placere toppen af ​​fødderne fladt på måtten.
2. Nu skal du strække din højre ben på højre side. Drej hoften udad på en sådan måde, at din knæskal står nu over himlen.
3. Sørg for, at ben, du har udvidet og er i samme linje som knæet af din knælende ben. Den knælende knæ skal være lige under hoften af ​​samme ben.
4. Næste du nødt til at inhalere og strække din venstre arm over hovedet på en sådan måde, at den side af kroppen er forlænget. Dine arme skal holdes ved siden af ​​øret og din skulderblad skal trykkes fast mod din ryg.
5. Nu hængsel over til højre side. Som du gør det, du er nødt til at ånde. Lad din højre hånd hvile enten på låret, ankel eller din fod.
6. Kig på himlen. Som du gør det, husk at holde på bagsiden af ​​din hals lang.
7. Træk vejret dybt og ophold i denne anledning.
8. Inhale og drage de indre lår tæt sammen og trække i din mave. Løft op for at frigøre fra stillingen.
9. Nu udånder og skub din udstrakte ben tilbage. Slappe af i et par sekunder, og så kan du gentage asana på den anden side.

Kontraindikationer og advarer:

Før du gør dette asana, er du nødt til at huske på nogle af de punkter af forsigtighed:

1. Undgå at praktisere denne asana hvis du har lidt af en knæskade. Under sådanne betingelser i stedet for at knæle ned, kan du sidde på en stol og praksis.
2. Hvis du har smerter i nakken, eller hvis du føler dig svimmel, så kan du se lige ud i stedet for at kigge op på dine hænder.

Tip for begyndere:

Når du er nybegynder, kan du finde det svært at presse foden af ​​din lige ben på gulvet. I så fald kan du placere bolden af ​​din fod på et tæppe, eller du kan tage støtte fra væggen for at gøre stillingen korrekt.

Fordele ved Parighasana eller Gate udgøre:

• Dette indebærer giver en god strækning til dine hamstrings, lukkemuskler og kalve.
• Det er også godt for at strække interkostalrummene muskler, der er til stede mellem dine ribben. Disse muskler hjælpe med at trække vejret.
• Selv musklerne i torso leveres en god strækning.
• Øve denne asana regelmæssigt er en god måde at åbne kisten og skuldrene.
• Denne asana er til gavn for at stimulere dine lunger og abdominale organer.

Videnskabelige årsager Parighasana:

Øve denne asana er meget gavnligt for aktivering af siderne af din krop, og det giver mulighed for åndedrag at blive tredimensionelle. Parigha betyder en bar, som anvendes til at lukke porten. Når du tager Parighasana positur, din krop virkelig ligner baren. Når du har en hoste eller hvis du tager en dårlig kropsholdning, mellemsiddende muskler bliver stramme. Dette kan føre til indsnævringen af ​​åndedræt og bevægelsen af ​​brystkassen. Ved at gøre dette asana, kan du give en god strækning til dine mellemsiddende muskler. På den måde er det hjælper med at få dig lindring fra forskellige respiratoriske problemer som astma, forkølelse, influenza og forskellige typer af allergi.

Når du kombinerer vejrtrækning med asana, det hjælper med beroligende dine nerver og også rengøring af kredsløbssygdomme. Det giver også næring til de abdominale organer, som hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet funktioner. Den koordinerede vejrtrækning er også god til afslapning dit sind. For at få disse fordele, er du nødt til at trække vejret og skabe en bølge begyndende fra dit bækken til din øvre bryst. Husk at inhalere gennem din mave og udvide brystkassen og fylde dit bryst. Denne asana hjælper med at give en bølge lignende bevægelse til din vejrtrækning.

Forberedende udgør af Parighasana:

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha konasana
• Prasarita psdottanasana
• Supta padangusthasana
• Upavistha Konasana
• Utthita parsvakonasana
• Utthita trokonasana
• Virasana

Opfølgning rejser at gøre:

• Trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta Janu sirasana

Nu hvor du har set hakke til at gøre dette asana og fordelene ved denne positur, begynde at øve Parighasana og åbne dine lunger.