Sådan gør Malasaña / Garland yoga / yoga squat pose: fordele

Folk ofte afstå fra at praktisere yoga tænker, at det er for vanskeligt at gøre. Men med praksis, især under en god yogalærer, du kan sagtens lære det og praktiserer det dagligt hjemme. Nu er der mange hjemmesider, der giver trin for trin procedurer af forskellige yoga asanas. Ved at følge disse trin korrekt, kan du mestrer denne form for motion i løbet af få dage. I dagens travle liv, yoga er perfekt for at have en sund krop og leve et liv, der er fri for stress.

Billede kreditter: youtube, sunina

En typisk yoga session omfatter forskellige stadier af motion som warm-ups eller Sushma vyayam, udgør eller asanas, åndedrætsøvelser eller Pranayam og Dhyana eller meditation. Ved at praktisere yoga bliver man godt klar over kropsholdning af kroppen, dens bevægelser og dens evne til at gøre forskellige ting. Yoga er den bedste måde at gøre din krop fleksible og til at slappe af din krop og sind. Ved at praktisere yoga regelmæssigt, vil du være i stand til at tænke og handle positivt, selv når du mest stressede.

Malasana er en mellemform af yoga asana og er også kendt som yoga squat eller ’krans udgøre’. Før du forsøger Malasana, kan du forberede din krop til at gøre dette yoga bypracticing Baddha konasana eller bundet vinkel udgøre, Upavistha konasana eller vidvinkel siddende frem bøje og Virana eller kriger udgør.

Nedenfor er givet enkle trin om, hvordan man gør dette asana. Ved at følge disse instruktioner ordentligt vil du kunne starte praktiserer denne yoga asana.

1. For at starte denne asana, er du nødt til at sidde i en hugsiddende stilling. Bring dine fødder tæt på hinanden så meget, som det er muligt for dig.
2. Dine fødder skal placeres på jorden på en sådan måde, at dine hæle rører jorden. Du kan også lægge en foldet måtte eller et tæppe til at understøtte dine hæle.
3. I det næste trin, skal du adskille dine lår, så de er lidt bredere end din torso.
4. Nu tager en dyb indånding. Du skal altid være opmærksom på din vejrtrækning, da det er af stor betydning, når du praksis yoga asana.

1. Bøj din krop frem, så det er placeret komfortabelt mellem dine lår. Kreep din krop godt afbalanceret i denne stilling.
2. Næste du nødt til at placere dine albuer på indersiden af ​​knæene og bringe håndfladerne sammen i Anjali mudra eller bøn position. Prøv at modstå dine knæ ind i albuerne. Ved at gøre dette, kan du øge længden af ​​din front torso.
3. Bo i denne stilling i cirka 30 sekunder. Derefter kan du komme tilbage til din normale positur.

1. Du kan gøre denne øvelse 10 gange dagligt. Først kan du ikke være i stand til at gøre det 10 gange flere gange, men med øvelse vil du se, at det er let at gøre.

Malasana Yoga Pose Fordele:

Øve Malasana er til stor gavn for dig. Her er nogle af de fordele, det giver dig.

• Hvis du lider af mindre rygsmerter eller iskias smerter, vil du få stor lettelse ved at praktisere denne asana regelmæssigt.
• Doing Malasana hjælper med at strække hele kroppen, især ryggen, ankler, lægmuskler, lænd, lår og så videre.
• Hvis du ønsker at tone op kroppens muskler og øge strømmen af ​​blod gennem kroppen, gør dette asana regelmæssigt. Det er også godt for dit fordøjelsessystem og forbedrer funktionen af ​​dit fordøjelsessystem.
• Ved at praktisere denne yoga regelmæssigt, kan du tone din mave og holde det i god form. Det hjælper også med at reducere din maven fedt. For atleter og løbere denne asana er til stor gavn, da det hjælper med at øge styrken, hvis de centrale muskler. Desuden denne yoga asana hjælper med at styrke din krop indefra.

I begyndelsen kan du finde det vanskeligt at udføre Malasana ordentligt. Du skal passe på ikke at lægge din krop mere, end det er muligt for dig. Hvis du har svært ved at sidde på hug på gulvet, kan du sidde på kanten af ​​en stol, med lårene vinkelret på din torso. Sæt dine hæle på gulvet på en sådan måde, at de er lidt foran dine knæ. Lean din krop frem, så det er mellem dine lår. Du kan gøre det på denne måde indtil din krop er fleksibel nok til at øve sig på gulvet.

Malasana og Lidelser:

Generelt Malasana kan gøres ved de fleste af de mennesker. Men hvis du lider af problemer i rygsøjlen, skulder eller ryg, så du skal forsøge at undgå at gøre denne øvelse, da det kan forårsage flere problemer. Malasana anbefales ikke til mennesker, der lider af rygsmerter, især dem, der har smerter på øverste del af ryggen. Folk, der lider af søvnløshed er også rådes til ikke at gøre dette asana. Malasana er ikke godt for dem, der har haft en skulderskade. Hvis du har smerter på skulderen, skal du ikke gøre Malasana. Da knæet spiller en vigtig rolle i denne asana, anbefales det, at hvis du har nogen knæskade eller smerter i knæet, skal du afstå fra at gøre denne yoga asana. Hvis du har nogen problemer, mens du gør dette asana, kan du tage råd fra din læge eller en velkvalificeret yoga guru. De vil løse dit problem og hjælpe dig.

Malasana er også siges at være en god yoga asana for gravide kvinder. Dette er fordi det hjælper med at gøre hofteleddene tabe og hjælper med at forberede kroppen for arbejdskraft. Malasana er også varer til dem, der lider af forstoppelse.

Nu hvor du har set, hvordan du gør Malasaña og dens fordele, praktiserer det regelmæssigt. Det er sikker på at gøre dig sund og forynge din krop.