Sådan gør hanumanasana eller abe udgøre: trin & fordele

Yoga har været en meget gammel praksis i Indien og nu er det praktiseres over hele verden af ​​folk, der er sundhedsbevidste og ønsker at bo sunde og raske. Det har også magt til at forhindre forskellige sygdomme og andre lidelser som smerter i leddene, ondt i ryggen, migræne og andre organ smerter. Yoga gør din krop lys og fylder dig med energi og positive tanker. Du kan overvinde depression og andre psykiske problemer ved at praktisere yoga regelmæssigt.

Yoga består af forskellige sessioner som opvarmningsøvelser (Sukhshma vyayam), meditation (Dhyana), åndedrætsøvelser (pranayama) og shavasana. Der er yoga øvelser for begyndere, dem, der er moderat erfaring i yoga og dem, der er godt med erfaring i yoga asanas. Avanceret form for yoga anbefales kun for dem, der er eksperter i at gøre yoga asanas. Hanumanasana er en avanceret form for yoga asana og kun kan gøres ved dem, der er velbevandret i at gøre yoga. Hvis du er nybegynder, kan du finde det vanskeligt at gøre dette yoga asana. Navnet på denne asana er taget fra den hinduistiske gud Hanuman. Han har taget et kæmpe spring for at nå Lanka for at redde Sita, gift med hinduistiske Gud Rama. Hanumanasana kaldes også Monkey udgøre. Det er let at lære denne positur og nedenfor er givet en trinvis instruktion o hvordan du gør dette yoga.

Skridt til at gøre Hanumanasana:

1. Knæl på gulvet og nå din position.

1. Når du knæler ned, sætter din højre fod frem og læg den foran venstre knæ. Nu er du nødt til at prøve og drej din venstre lår i udadgående retning. Gør dette så meget som du kan. Må ikke stamme dine lår ved at forsøge at flytte den ud over din kapacitet.

1. Efter at trække vejret dybt og bringe din overkrop frem. Bring dit bryst i fremadgående retning.

1. Hold balancen i din krop ved at lægge hænderne på jorden. På denne måde vil du være i stand til at flytte din krop i fremadgående retning.

1. Nu flytte din venstre knæ bagud på en sådan måde, at kun dit knæ og den forreste del af foden rører jorden. Sammen med dette, flytte din højre ben i forlæns retning, så den rører jorden helt.

1. Så ved at glide din venstre fod bagud og din højre fod fremad, tage op en split position.

1. Som du bo i denne anledning, skal tæerne af din højre fod være peger opad mod himlen og forsiden af ​​din venstre fod skal berøre jorden. Nu bringe både dine arme foran dig og deltag i håndfladerne sammen i en bøn udgør. Stræk dine arme og bøje bagover lidt.

1. Forblive i denne stilling i tredive sekunder og ånde ind og ud. Nu kan du vælte dine arme.

1. Bring vægten af ​​din krop på dine -hands ved at trykke på dine hænder på jorden. Langsomt bringe din venstre fod og højre fod tilbage til deres oprindelige position. På denne måde kan komme ud af denne positur.

1. Derefter kan du gentage øvelsen med venstre fod foran og din højre fod på bagsiden.

1. Gentag denne asana 5 til 10 gange dagligt.

Fordele ved Hanmanasana:

• Hvis du praktiserer denne yoga asana regelmæssigt, vil din rygsøjle strækkes godt. Denne asana giver også god strækning på nederste del af ryggen, øvre ryg, lår, bryst, arme og skuldre.
• Øve denne yoga dagligt hjælper med at holde væk ledsmerter og smerter i knæet.
• Funktionerne af de abdominale organer forbedres ved at gøre dette kropsholdning regelmæssigt. Det toner også op dine mavemuskler. denne asana øger blodtilførslen til dit hjerte og hjerne.
• Når du gør dette yoga, du strække brystet. Dette hjælper med at aktivere thymus og dette igen beskytter dig mod forskellige sygdomme.
• Øve Hanumanasana forbedrer koordineringen mellem dine kropsdele og også forbedrer din koncentration magt.
• Du kan slippe af spændingen i hofte og skulder område ved at gøre dette asana. Således din krop bliver mere fleksibel. Desuden er det hjælper dig med at balancere din krop godt.
• Gør dette yoga regelmæssigt og du kan øge blodtilførslen til maven og huden. Dette hjælper med at forbedre fordøjelsen af ​​kroppen og fjerner alle giftstoffer fra kroppen. Som et resultat vil du se ung og frisk.
• Hvis du lider af søvnløshed, praktisere denne øvelse dagligt, og du vil snart få en god søvn. Denne asana hjælper også dig med at slippe af med stress, og det forbedrer dine sovevaner.

Forholdsregler samtidig gør Hanumanasana:

Hvis du lider af nogen rygskade eller smerter i ryggen, skal du ikke forsøge at gøre dette asana, da det kan påvirke din rygsøjle og forårsage flere komplikationer. Andre medicinske tilstande som smerter i knæet eller en knæoperationer gjort for nylig også er en grund til ikke at gøre dette positur. Når du gør dette asana, skal du sørge for, at du ikke strække din krop mere end det er muligt for dig. Hvis du føler ubehag mens strækker din krop, stop med det samme. Har dette udgøre langsomt uden at tvinge din krop. I begyndelsen kan du ikke være i stand til at udføre det ordentligt, men med praksis du kan gøre det godt. Folk, der har nogen form for skader i lysken eller hamstrings er også rådes til ikke at gøre dette yoga asana. Hvis du føler ubehag eller smerter, når du gør dette asana, skal du tage råd fra din læge eller en kvalificeret yogalærer. De er sikker på at give dig den bedste løsning.

Så gør denne øvelse regelmæssigt og holde sig sund og ung leder. Hvis du har noget problem at gøre dette på egen hånd, kan du øve det under en erfaren yoga-guru.