Sådan gør ko udgøre eller bitilasana - instruktioner og fordele

Yoga er den nye ting i verden af ​​fitness-freaks. Det er en af ​​skolens øvelser, som er i stand til at holde dig sund og rask thruought dagen. Yoga er også nyttige i at holde din krop væk fra forskellige former for sygdomme og kan også gøre din krop mere flexible.If du planlægger at holde sig i form og forynget ved at lære yoga, denne artikel kan være nyttige for dig. Vi vil se en af ​​de enkle og let at gøre asana, sammen med at give dig trin for trin instruktion om, hvordan man udfører det. Vi vil også se fordele og kontraindikationer ved asana.

Billede kreditter: Flickr

Blandt de tusindvis af asanas, vil vi se her om britlasana, som er en af ​​de enkleste og nemmeste asana at gøre. Det er et sådant asana, der kan læres og udføres af folk i alle aldre. Denne asana er også nævnt af mange som begyndere udgør. Navnet britlasana er afledt af to sanskrit ord-’britla’, som betyder ko, og ’asana’, som betyder udgør. Som hvad navnet antyder, er det asana også kendt som koen positur, da den endelige positur, at vi tager samtidig gør denne asana er ligner en ko.

Hvis du vil vide, hvordan du gør britlasana, blot følge de nemme instruktionerne nedenfor:

Instruktioner til at gøre Britlasana:

• Til at starte denne asana, sidde ned på gulvet i vajrasana position. Sid lige på gulvet uden at bøje din rygsøjle. Placer også dine hænder på dine knæ.
• Nu løfter din krop op og bringe det til tabellen øverste position. Gør dette ved at placere dine hænder på gulvet på en sådan måde, at dine håndflader og albuer røre jorden. I denne stilling, bør du også sikre, at dine albuer og knæ er sammen.
• Gør din krop parallelt med jorden. Også øverste del af dine fødder skal røre jorden.
• Som du nu har fået den holdning, så lad os se vejrtrækning side. Kig lige mens du gør denne asana. Mens indånding i, kigge i opadgående retning ved at vippe hagen.
• Bo i denne stilling på en sådan måde, at hele vægten af ​​din krop er nu jævnt fordelt på dine fødder og hænder. Hold hele din krop ordentligt balanceret på dine fødder og hånd ved at trykke på håndfladerne fast mod jorden.
• Prøv at skubbe din flåde mod jorden.
• Under forsøget på at skubbe din mave nedad, også hæve din bagdel opad. Positionen nu du opnå ved at gøre dette kaldes britlasana.
• Du bør forsøge at holde sig i denne position i cirka 30 sekunder, eller indtil et sådant tidspunkt, at din ryg får en god strækning.
• For at få bedre resultater, skal du gentage denne øvelse for omkring 10 gange hver dag.

Fordele ved at gøre Britlasana:

Britlasana er en øvelse, der har fået en masse fordele. Denne asana vil tilbyde en lang række fordele for alle dem, der praktiserer det regelmæssigt. Lad os se nogle af sine vigtige fordele.

• Denne asana kan hjælpe med at give din ryg eller bakke en god strækning. For dem, der lider af mindre rygsmerter spørgsmål, kan denne øvelse giver fritagelse for sådanne problemer.
• Denne øvelse viser sig at være nyttige i at forbedre blodcirkulationen i brystregionen. Denne asana kan også hjælpe med toning dine mavemuskler. Så få din mave i form ved at gøre dette motion regelmæssigt.
• Britlasana kan også styrke dine håndled og albuer. Regelmæssigt at gøre dette asana kan styrke dine håndled og albuer, og sammen med det, det kan også holde dig væk fra fælles og smerter i knæet.
• Britlasana kan også give en god massage til din front krop og hals. Ved at gøre dette asana, vil din mave muskler også få en blid massage.

Forholdsregler til at følge, mens du gør Britalasana:

Som sagt før, britalasana er en enkel og let at gøre motion. Det er også en asana anbefales til alle begyndere i yoga. Denne øvelse er anset for at være meget godt for alle dem, der har stive arme og skuldre. Selv da før øve denne asana, der er mange ting, der bør holdes i dit sind, som du bør være forsigtig med.

• Denne asana er ikke egnet til dem, der står over for vanskeligheder med knæet. Mennesker, der lider af alvorlig knæ smerter, og også dem, der har gennemgået knæoperationer i den seneste tid ikke bør gøre dette asana.
• Samme er tilfældet for dem, der lider af håndled relaterede problemer. De, der har svære håndled smerter, og dem, der har haft håndled kirurgi i den nærmeste fortid, bør afholde sig fra at gøre dette asana.
• De af jer, der har smerter i nakken eller som lider af nakkeskader kan gøre denne øvelse, ved at holde dit hoved lige, og i tråd med din krop. Du behøver ikke at vippe hovedet opad, mens du gør denne øvelse.
• Hvis du står over enhver form for vanskeligheder samtidig med at øve britlasana hjemme, ville det være bedre, hvis du konsultere en kvalificeret yoga guru for det samme.

Denne asana er en meget god øvelse for alle dem, der ikke har tid i deres travle tidsplan for at praktisere yoga. Det en meget godt arbejde ud, der tager meget lidt tid. Gør dette motion regelmæssigt kan give dig en masse fordele. udgøre Øve ko, eller britlasana er meget nemt, og du kan gøre det ved dig selv i dit hjem og vil ikke kræve, at du bruge meget tid til at gøre dette.