Sådan gør du prasarita padottanasana: komplet fordele guide

Prasarita Padottanasana hjælper med at udvide og healing din krop, især efter at gøre øvelser som cykling, løb og gang. Prasarita betyder bred / strakt ud og pada betyder fod. Betydningen af ​​Uttana er intense stræk og asana midler udgør. Denne asana er normalt praktiseres efter at have øvet de stående udgør. Dette er en god aggressiv posere for inversioner. Dette indebærer giver en god strækning til hamstrings samt ryggen.

Billede Credits: Flickr

Hvad skal du vide, før du begynder at øve denne asana?

Husk, at du bør gøre dette asana kun på en tom mave. Har dine måltider omkring 6 timer før du gør dette positur. Dette giver nok tid for kroppen at fordøje maden. Den ideelle måde er at holde en afstand på 11 til 12 timer mellem dine måltider og praksis. Så det er bedst at praktisere det i de tidlige morgentimer. Men hvis det er umuligt for dig at øve det i morgen, kan du øve det i aften. Sørg for, at din tarm er klart, når du praktiserer det.

• Niveau: grundlæggende
• Stil: Vinyasa flow
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Ingen
• Strækninger: Rygsøjlen, ben
• Styrker: Rygsøjlen, ben

Sådan gør Prasarita Padottanasana (Wide-Legged stående frem Fold)?

1. Stå i Tadasana udgør på forsiden af ​​din yogamåtte.
2. Inhale og tage et skridt tilbage med højre fod, så din krop vender den lange kant af måtten.
3. Stræk dine hænder på en sådan måde, at de er på din skulder niveau og lige over dine fødder. Nu kan du bringe dine hænder på dine hofter.
4. Inhale og forsøge at forlænge dit bryst og hjerte mod himlen. Stræk din torso godt. Nu skal du udånder og bøje fremad, så fingerspidserne røre måtten, der er foran dig.
5. Som du bøje sig ned og strække, bringe kronen af ​​dit hoved til jorden og forsøge at skubbe bagdelen mod loftet. Engager dine mavemuskler også som du strække din rygsøjle.
6. Du kan placere dine hænder enten under dine ben eller på din måtten, foruden dit hoved. Hold din albuer bøjet. Du kan også holde din store tæer med hænderne.
7. Forblive i denne posere for omkring et minut. Som du gør det, trække vejret dybt og langsomt. Nu kan du gå dine hænder frem, så din torso er parallelt med gulvet. Engager din rygsøjle fuldt ud og bringe dine hænder på dine hofter. Inhale og derefter kan du løfter din overkrop op. Kom tilbage til Tadasana udgøre.

Kontraindikationer og advarer:

Husk følgende punkter, når du gør dette asana.

1. Hvis du lider af smerte eller skade i lænden, bør du aldrig gøre dette asana.
2. Det er også bedre at undgå denne asana hvis du lider af bihuler.

Tip for begyndere:

I begyndelsen kan det ikke være muligt for dig at røre jorden med kronen af ​​dit hoved. Prøv at forsøge det kun så meget, som er muligt for dig. Du kan bruge et tæppe, en polstret blok eller en styrke til at understøtte dit hoved i så fald.

Hvordan at gå videre i denne anledning?

Hvis du ønsker at gå videre i denne anledning, kan du gøre det ved hjælp af en blok og arbejde dine arme, når du er i denne anledning. For dette, er du nødt til at sætte en blok på den ene side af måtten på gulvet foran dig. Som du bøje dig forover, så prøv at gribe denne blok på en sådan måde, at det er i mellem dine underarme og lige under albuerne. Nu samle den op. For at fuldende stillingen, er du nødt til at placere håndfladerne på gulvet og derefter presse blokken mellem dine underarme. Hold indersiden af ​​dine hænder pressede solidt plantet på jorden. Denne handling er en god forberedende stillingen i arm stande.

Fordele ved Prasarita Padottanasana eller Wide-legged fremad udgøre:

Her er nogle af de vidunderlige fordele ved denne asana:

• Øve denne asana giver jævnligt en god strækning på ryggen, indre del af dine ben, samt rygsøjlen.
• Du kan tone din abdominale organer med regelmæssig praksis af denne asana. Dette hjælper med at forbedre fordøjelsesprocessen.
• Det er også godt for beroligende din hjerne
• Med regelmæssig praksis af denne asana, vil du få lindring fra backaches, træthed og hovedpine. Det er også godt for at komme af med mild depression.

Videnskabelige årsager bag prasarita padottanasana:

Når du føler, at du er i en afbalanceret tilstand, hvilket betyder, midtvejs mellem opkrævede og tom, er denne tilstand kaldes Sattva. I denne tilstand du føler dig afslappet, glad og fuld af energi. Sattva hjælper dig med at finde åndelig illumination og strålende helbred. Når du er i denne tilstand, du er opmærksom og også på lethed. Du føler opløftet, men du er også jordet.

Når du øver prasarita padottanasana får du en chance for at udforske din Sattva. Du bliver klar i hovedet og harmonisk. Du føler earthiness i din underkrop, men dit sind er opløftet og glider ind ro. Du benene er altid stabil og stærk, og rodfæstet til jorden. Du føler, at dit hjerte og hoved er rolig og renset. Så denne asana er meget gavnligt for dem, der lider af angst og spændinger. Det fungerer som en balsam for ængstelige nerver.

Forberedende udgør af prasarita padottanasana:

• Adho Mukha Svanasana
• uttanasana
• Supta baddha konasana

Opfølgning rejser at gøre:

• Badha konasana
• Utthita parsvakonasana
• Janu sirasana
• Bakasana
• Paschimottasana

Med sine enorme fordele, Prasarita Padottanasana er stor for dem, der ønsker fred i sindet. Det gør også dig mere opmærksom på dine omgivelser. Så praktisere den regelmæssigt og opleve forskellen det gøre t dig.