Sådan gør bhujapidasana / skulder trykke stillingen; fordele

Er du stresset på grund af hektisk tidsplaner på arbejdspladsen og travl tid derhjemme? Derefter begynde at praktisere yoga. Dette er en af ​​de bedste måder at fjerne stress og depression. Yoga består af varme op øvelser, åndedrætsøvelser, meditation og et sæt asanas. Yoga asanas give dig mere bevidsthed om din krop, sind og de ting omkring dig. Yoga har helbredende kræfter, og også en række fordele, som hjælper dig med at forbedre den måde, du lede dit liv. Du vil være mere i kontrol over din krops kropsholdning, dens bevægelser og dens evne til at udføre forskellige aktiviteter ved at praktisere yoga. Din krop vil være mere fleksibel ved at gøre yoga og det gør også du føler helt afslappet.

Billede kreditter: Pinterest

Bhujapidasana er også kendt som skulder trykke udgør. Dette giver mere styrke til din krop og også gør dig mere selvsikker, så du kan klare alle problemer med tillid. Navnet på denne asana er taget fra sanskrit ord, hvor ’Bhuja’ betyder ’arm’ eller ’skulder’, ’Pida’ betyder ’pres’ og ’asana’ mans udgør. Dette er en avanceret form for asana og ikke beregnet til begyndere. Men det kan praktiseres af mellemliggende praktikere så godt. For at udføre denne asana, kan du følge trin for trin instruktioner nedenfor.

Skridt til at gøre Bhujapidasana Yoga:

• Gør dig klar til at gøre det asana ved hug på gulvet. Sid lige med ryggen rank og hovedet holdt højt.
• Sørg for, at afstanden mellem dine fødder er lidt mindre end afstanden mellem dine skuldre. Sæt dine knæ langt fra hinanden. Prøv og balance din krop i denne position.
• Næste du nødt til at læne sig frem på en sådan måde, at dit bryst er bragt mellem dine inderlår. Som du holder din torso lavt, skal du sørge for, at dine hofter er rejst indtil lårene er næsten på linje med gulvet.
• Du skal forsøge at placere din øverste venstre skulder og arm så tæt på bagsiden af ​​dit venstre lår og lidt over knæet, da det er muligt for dig. Når du tager denne stilling, placere din venstre hånd på gulvet, nær den yderste kant af din venstre fod. Gentag de samme bevægelser med din højre side også. Når dette er færdig, vil din øvre ryg tage en rund form.
• Næste du nødt til at trykke dine hænder fladt på gulvet og løft din krop, så din vægt understøttes af dine to hænder. For at løfte foden fra gulvet ved udretning din hånd, du behøver ikke at være hver stærke. Det indebærer blot et skift i tyngdepunktet.
• Når du nå denne stilling, er du nødt til at trykke på dine ydre arme med de indre lår som du forsøger at flytte din højre ankel over venstre ankel. Som du gør dette, skal du se lige foran dig. Prøv at bo i denne position i cirka 30 sekunder. Derefter kan du slippe din krop på gulvet ved at bøje albuerne lidt. Udånder som du slipper din krop.
• Du kan gentage denne aktivitet 5 gange om dagen. Også forsøge at øge den tid, du opholder dig i denne stilling fra 30 sekunder til 1 minut eller mere.

Nybegynders Tip:

Under de indledende perioder med at gøre dette yoga asana, kan du ikke være i stand til at gøre det ordentligt, og du kan finde det svært at balancere hele din krop på dine to hænder alene. Så er begyndere rådes til at bruge eller en yoga blok til at understøtte bagdelen når du gør dette asana. Senere de kan gøre det uden hjælp fra disse blokke. Det er også vigtigt, at hvis du er nybegynder, skal du øve denne yoga asana under vejledning af en erfaren og kvalificeret yogalærer.

Bhujapidasana Forsigtig og kontraindikationer:

Hvis du lider af eventuelle skader i den nederste del af ryggen, håndled, albue og skuldre, tilrådes ikke at forsøge denne yoga asana, da det kan gøre tingene værre for dig og uddybe skaden. Folk, der har haft et håndled kirurgi også må ikke gøre skulder presse udgør. Folk, der har en forhøjet blodtryk må aldrig forsøge at gøre Bhujapidasana fordi dette vil øge blodtryk niveauer og kan forårsage alvorlige problemer. De, der lider af cervikal spondylitis er også rådes til ikke at gøre skulder presse udgøre fordi forsøger denne kan forårsage halsen til at tage vægten af ​​kroppen, hvilket forværrer tilstanden. Der har også været tilfælde rapporteret, at når folk med fritliggende nethinden eller glaukom praktiseret bhujapidasana, deres tilstand blev værre. Så er disse mennesker også rådes til ikke at forsøge skulder pres udgør. Hvis du er under nogle medikamenter, eller du har nogen medicinske problemer, skal du kontakte din læge eller yogalærer og søge råd, før du starter denne yoga asana.

Fordele ved Bhujapidasana:

Doing bhujapidasana regelmæssigt hjælper dig med at skabe balance mellem din krop godt. Det er en fremragende anledning til at gøre dine arme, håndled, skuldre og overkrop stærk. Doing skulder presse udgøre er også en god måde at tone din mave og gøre musklerne stærke. Skulder presse udgøre er også godt for nærende dine skjoldbruskkirtel, der er nødvendige for at styre hastigheden af ​​hjerte, balancering fordøjelsessystemet og nervesystemet, og for at opretholde de metaboliske aktiviteter i kroppen. Ved at øve skulder presse udgøre regelmæssigt, kan du også øge blodcirkulationen i maven og benene. Det giver en god massage til dine abdominale organer. Desuden er det en glimrende anledning til at få dig lindring fra stress. Da blodcirkulationen øges ved at gøre bhujapidasana regelmæssigt, din hjerne modtager også nok blod. Dette hjælper med at give dig lindring af hovedpine en samt følelsesmæssig og psykisk stress.

Så udgøre praksis Skulder presse regelmæssigt og holde sig sund og rask, med et godt trænet krop og stress fri sind.