Mayurasana (påfugl udgøre): hvordan man gør, trin, forholdsregler og fordele

Mayurasana er en anledning, der ligner en påfugl, der går rundt med sine fjer ned. Mayura betyder påfugl i sanskrit sprog, og asana betyder udgøre. Denne positur ser lidt kompliceret, men med praksis kan du gøre det nemt.

Hvad du bør vide, før du begynder at gøre Mayurasana:

Før du øve Mayurasana, skal du sørge for, at din mave og tarme er tomme. Så bør du have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praksis denne asana. På denne måde den mad, du har indtaget bliver fordøjet og din krop får den nødvendige energi til at praktisere den asana. Den bedste måde er at praktisere det tidligt om morgenen, lige efter du vågner op. Hvis du ikke kan praktisere det i morgen, så kan du gøre det i aften.

1. : Øvet eller Basic
2. Stil: Hatha Yoga
3. Varighed: 30 til 60 sekunder
4. Gentagelse: Ingen
5. Strækninger: arme og ryg
6. Styrker: Underarme, ben, ryg torso og dine håndled

Sådan gør Mayurasana - Steps:

1. Til at begynde, sidde på yogamåtte på hælene. Dine knæ skal holdes langt fra hinanden.
2. Placer dine hænder på gulvet på en sådan måde, at dine fingre peger i retning af din krop. Nu er du nødt til at bøje dine albuer blidt og tryk albuerne mod din mave.
3. Hold din mave firma som du trykker albuerne på din mave. For at gøre dette, er du nødt til at droppe dit hoved på gulvet og arbejde op styrken i din mave.
4. Næste du nødt til at strække benene ud, så dine knæ er lige og den øverste del af dine fødder vender jorden.
5. Hold dine skulderbladene fast og skubbe dem ind i ryggen. Nu stramme din bagdel og løft dit hoved. Lad dit blik holdes fremad.
6. Næste skridt er at flytte din kropsvægt fremad. Som din gør det, løfte dine ben fra gulvet. Som du løfte dine fødder fra gulvet, vil din krop blive løftet med vægten på hånden. I dette udgøre din krop holdes parallelt med jorden.
7. Hold på dette udgør ca. 10 sekunder, hvis du er nybegynder. Med praksis, du være i stand til at bo i denne anledning til et helt minut.
8. Nu kan du slippe din krop fra stillingen ved at droppe dit hoved og fødder på jorden. Slap af.

Mayurasana Forholdsregler:

. Før du gør Mayurasana, er du nødt til at huske på nogle af de punkter af forsigtighed:

1. Hvis du lider af en skade på dit håndled, skulder eller albue, anbefales det, at du undgår at gøre dette asana.
2. Hvis du lider af følgende forhold, er det bedst, at du afstå fra at praktisere Mayurasana.

• Brok
• hjertesygdomme
• Infektioner i øjne, næse og øre
• Højt blodtryk
• Problemer i tarmen
• Menstruation
• Brain tumor
• Graviditet

1. Øve denne asana siges at hjælpe med at afgifte dit system og frigive giftstoffer fra kroppen. Hvis du føler dig utilpas eller utilpas samtidig med at øve denne positur, øjeblikkeligt at løslade dig selv fra asana.

Tip for begyndere:

Når du er nybegynder, kan du finde det meget vanskeligt at afbalancere hele kroppen på hænderne. Så i starten kan du bruge blokke til at støtte dit hoved og ankler og udfører asana korrekt. Med regelmæssig praksis vil du være i stand til at praktisere denne asana korrekt uden understøttende blokke.

Nogle Avanceret udgøre variationer:

Når du er blevet dygtig i at udføre denne anledning, kan du intensivere stillingen ved at prøve Pincha Mayurasana eller Fjervildt Peacock Pose. Det gøres på følgende måde:

1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
2. Bøj albuerne blidt, så de bliver bragt direkte under dine skuldre. Hold håndfladerne sammen i Anjali mudra.
3. Nu er du nødt til at løfte dine hofter og gå mod dine arme, så meget tæt som det er muligt for dig.
4. Hæv dit højre ben så meget som du kan og derefter sparke op det andet ben fra gulvet. Som du gør denne handling, vil din underkrop blive skubbet væk fra gulvet og dine fødder vil røre væggen.
5. Prøv at forblive i denne anledning i et par sekunder.
6. Hold dit hoved fra gulvet og holde dine skuldre væk fra dine ører.
7. Næste du nødt til at røre ved dine tommelfingre til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra, og du løfter du kigger.
8. Du kan holde dine fødder rører væggen eller vinkelret på jorden.
9. Træk vejret langsomt og dybt og prøve at bo i denne anledning, så længe du er fortrolig med denne positur. Slip derefter fra stillingen i den samme rækkefølge, som du indtastede i den.

Mayurasana Fordele:

1. Ifølge Gheranda Samhita, udgøre Peacock har evnen til at fjerne giftstoffer fra kroppen. Det detoxifies din krop og hjælper med at komme af feber og tumorer også.
2. Det holder fordøjelsesorganerne tonet og forbedrer blodcirkulationen i maveregionen. På denne måde det gør din mave stærkere.
3. Praktiserer denne asana er store for aktivering af lever, milt, bugspytkirtel, mave, nyrer og tarmen.
4. Det er også godt for dem, der lider af diabetes og bunker.
5. Øve denne asana kan reducere menstruation og overgangsalderen dysfunktioner, da det kan styrke og tone din reproduktive system. Det er også godt for at forbedre seksuel aktivitet.
6. Det kan gøre din albuer, skuldre, håndled og rygsøjle stærkere.
7. Du kan reducere stress og angst ved at praktisere denne asana da det hjælper med beroligende dit sind.
8. Du kan forbedre din koncentration magt med denne asana og også forbedre koordinationen mellem sindet og kroppen.