Sådan gør Natarajasana / Lord of the Dance udgøre: fordele

Yoga giver dig et sundt og godt trænet krop og også en god kropsholdning. Ved at praktisere yoga dagligt kan du holde dig energisk og i god stand i løbet af dagen. Yoga asanas består af forskellige typer og kan inddeles i grundlæggende asanas, mellemliggende asanas og avancerede asanas. Natarajasana eller dansere udgør er et mellemprodukt asana. Navnet Natarajasana er afledt af sanskrit ord, hvor ”Nata’ betyder ’danser’ og ’raja’’betyder’konge’.’ Asana’betyder’positur’. Natarajasana er en anledning, der er inspireret af den hinduistiske gud Shiva. Shiva er også kendt under navnet Nataraj og er respekteret som herre dans. Den Natarajasana skal ske yndefuldt, som en dans, for at få det maksimale udbytte ud af det.

Billede kreditter: Flickr

Skridt at gøre Lord of the Dance Pose:

• Stå på jorden i Tadasana udgøre eller udgøre træ. Nu er du nødt til at tage en dyb indånding og flytte din vægt til venstre fod, således at den maksimale vægt af din krop er understøttet af dit venstre ben. Bøj højre knæ og løft din højre hæl mod din balde. Prøv at holde dit venstre ben lige. Lægge yderligere pres på din på dit venstre ben, lår, knæ og hofte, så din krop er velafbalanceret.
• Næste du nødt til at flytte din højre hånd bag hævede ben og forsøge at forstå den højre ankel med højre hånd. Som du gør dette, løft din hofte og pubesområde, så du kan undgå yderligere pres på din krop.
• Efter at tage fat i anklen med højre hånd, så prøv at trække dit højre ben længere oppe. Stræk og udvide din venstre hånd foran dig. Du kan også sprede dine fingre, hvis du ønsker det.
• Forblive i denne stilling i 20 til 30 sekunder, og så kan du langsomt komme tilbage til dit oprindelige position.
• Når du kommer tilbage til udgangspositionen, kan du gentage de samme trin med dine andre ben.
• Gentag denne asana 5 gange dagligt.

Nybegynders Tip:

Hvis du nybegynder gør dette udgør, skal du huske at holde din venstre ankel fleksibel, hvilket betyder, at du skal trække den øverste del af foden mod skinnebenet. Dette er fordi du kan undgå kramper i lårmusklerne ved at holde din venstre ankel fleksibel. Som du ved, begyndere er meget tilbøjelige til at kramper af muskler.

Natarajasana Forsigtig eller kontraindikationer:

Denne asana har ikke mange kontraindikationer. Men du er nødt til at huske på visse punkter, når du gør dette asana. I begyndelsen kan du finde det svært at balancere din krop i denne stilling. Så du kan tage ved hjælp af din ven til at opretholde en ordentlig balance i kroppen. Øv Natarajasana under en erfaren yogalærer indtil du lærer at gøre det ordentligt. Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller lavt blodtryk, er du ikke at gøre dette asana, da det kan gøre ændringer i blodtryk niveauer. Hvis du føler dig svimmel, når du øve denne asana, straks stoppe det. Mennesker, der lider af hovedpine ofte bør også undgå at øve Natarajasana. Denne positur er godt for din øge din koncentration. Så det er til stor gavn for de studerende, som har brug for god koncentration. Dette er også en god anledning til at forbedre kropsholdning af kroppen og hjælper med til at centrere sind og body.If du har andre medicinske problemer, skal du kontakte din læge eller en kvalificeret yoga guru, før du forsøger denne asana. De vil give dig en løsning på det problem, du står over for.

Fordele ved Natarajasana:

1. Øve Natarajasana regelmæssigt hjælper dig med at skabe balance mellem din krop ordentligt.
2. Du kan gøre din krop mere fleksibel og øge din varige effekt ved at gøre Natarajasana dagligt.
3. Det forbedrer dig arbejdsstillinger og afbalancering af kroppen.
4. Denne asana er en glimrende måde at tone dine mavemuskler, og holder din mave i god stand uden nogen bule.
5. Du kan forbedre blodcirkulationen i kroppen ved at gøre dette asana regelmæssigt. Det er også godt for at fungere bedre fordøjelsessystemet din krop.
6. Hvis du lider af stress, Natarajasana er en glimrende anledning til at få din nødhjælp fra alle symptomer på stress og gøre dig føle afslappet. Depression er også helbredes og forebygges med regelmæssig praksis af denne asana.
7. Natarajasana giver en god strækning på dine kropsdele som skuldre, bryst, ryg, arme og ben.
8. Øve denne anledning giver en god strækning på dine lår, lyske og maven.
9. Denne asana er en glimrende måde at gøre dine ben og ankler stærkere. Det styrker også brystet og håndled.
10. Hvis du er på et vægttab regime, øve Natarajasana regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig med at reducere vægten og holde din krop smidig og i god form.

Så prøv at gøre dette derhjemme regelmæssigt. Det omfatter ikke alt for mange drejninger og backbends, så det er let at gøre.

En variation af denne asana omfatter fange den løftede foden med begge dine hænder. Ene hånd griber den indre ende af foden, mens den anden fanger ydre ende på foden. Denne kropsholdning hjælper med at forbedre din kropsholdning videre.

Der er også en anden variation af Natarajasana. Her kan du støtte din krop med hjælp af væggen, når du øve dette i første omgang. Efter at have øvet det på denne måde i et par dage, kan du begynde at øve det på din egen, uden nogen form for støtte. Dette er en stor fordel for begyndere.

Udførelse af Ardha Uttangasana eller Right Angle Pose efter udførelse Natarajasana hjælper dig til at slappe af din ryg. Sørg for at du øve dette under vejledning af en veluddannet yogalærer, så du gør det på den rigtige måde.