Sådan gør astavakrasana / 8 vinkel udgøre - sekvens & fordele

Yoga har været praktiseret i Indien fra så længe som 5000 år tilbage, og det har masser af fordele. Betydningen af ​​yoga er ’åndelig disciplin’, og det har en positiv indvirkning på din krop samt dit sind. Øve yoga regelmæssigt er en glimrende måde at holde din krop sund og rask gennem hele dit liv. Det øger din fysiske styrke samt din mentale styrke. Det er en nem måde til at forbedre stabiliteten i dit sind og til at holde en kontrol over dine følelser.

Der er mange typer af yoga og hvert sæt giver dig særlige fordele. Nogle af dem er let at gøre, og endda en person ny til yoga kan udføre det. Men nogle er sværere og kun folk, der er godt med erfaring i at udføre yoga er i stand til at gøre dem. Astavakrasana er en avanceret form for yoga asana og kun dem, der har god erfaring i at udføre yoga kan gøre dette yoga.

Betydningen af ​​Astavakrasana er otte vinkler udgør. Asta er en sanskrit ord, som betyder otte. Vakra betyder ’krumme’ eller ’bøjet’. Asana er sanskrit ord for ’positur’. Navnet på denne yoga asana er afledt af navnet på en berømt Hindu salvie, Astavakra. Han var den åndelige guru af Janaka. Han fik dette navn, fordi da han blev født hans krop blev skævt i otte steder.

Trin for trin instruktioner til at gøre Astavakrasana eller Otte Vinkel Pose:

1. Stå på gulvet i Tadasana, med fødderne lidt fra hinanden. Hold fødderne bredere end den sædvanlige Tadasana udgør. I Tadasana du nødt til at holde ryggen lige og løfte armene over hovedet og derefter strække hele kroppen.
2. Fra Tadasana du nødt til at komme ned til Urttangasana udgøre - bøjede sig frem og røre dine tæer med hænderne.
3. Placer dine hænder på ydersiden af ​​dine fødder og derefter bøje knæene lidt, så du kan glide højre hånd inde. Placer din højre hånd bag dit højre ben.
4. Læg din hånd på gulvet, lige uden for din højre fod. Flyt din højre arm fra bagsiden af ​​højre knæ på en sådan måde, at du kan bringe den højre knæ på bagsiden af ​​din højre side skulder.
5. Næste du nødt til at forsøge at glide din højre fod til højre side og placere din venstre ankel på en sådan måde, at begge ankler er hooked til hinanden.
6. Som du gør dette, er du nødt til at vippe din krop lidt til venstre kanten. Dette vil naturligvis skifte det meste af kropsvægten til venstre hånd. Så venstre vil holde mere vægt end den højre hånd.
7. Nu er du nødt til at forsøge at løfte dine ben i den opadgående retning. Vær omhyggelig med at flytte dine ben opad kun for et par inches.
8. Det næste skridt er at bøje albuerne lidt.
9. Husk at holde dine knæ straight. Undgå at bøje knæene.
10. Når du har nået denne positur, du er nødt til at forblive i denne anledning i cirka 30 sekunder. Derefter kan du slippe din krop fra denne positur og slappe af.
11. Gentag denne asana til 5 gange dagligt.

Fordelene ved at gøre Astavakrasana:

Alle yoga asanas har masser af fordele. Tilsvarende Astavakrasana har også masser af fordele.

1. Gør dette kropsholdning gør kroppens muskler stærke og giver også en god massage til forskellige kropsdele som arme, lår, skuldre, ben, hænder, håndled og rygsøjlen.
2. Det er også godt for toning af musklerne i maven og abdominale organer.
3. Du kan øge din udholdenhed ved at gøre dette asana.
4. Astavakrasana hjælper med at øge blodcirkulationen i kroppen og sikrer, at alle dele af kroppen får nok ilt.
5. Din rygsøjle strækkes godt, når du gør dette asana, så det beskytter dig mod kroniske relaterede problemer.

Astavakrasana / Otte Vinkel Pose Video:

Se denne video og finde ud af at lade din praksis føler euforisk og lys, som du får den styrke, der kræves for at gøre Astavakrasana på en afbalanceret måde.

Astavakrasana Tips:

Dette er en meget vanskelig kropsholdning og mange finder det svært at gøre. Det er ikke muligt for alle at afbalancere krop bare på håndflader og tæerne. Så hvis du har svært ved at gøre dette udgøre og balance din krop ordentligt, kan du hvile din krop mod væggen. Så ved at tage støtte fra væggen, kan du øve det og prøve at balancere din krop. Altid udføre denne udgøre under vejledning af en erfaren yoga instruktør, indtil du er også godt erfarne. Dette er fordi, hvis du øver den forkerte arbejdsstillinger, kan du skade dine kropsdele. Hvis du har svært ved at løfte dit højre ben op på din arm, så prøv at forbedre fleksibiliteten i dine ben og derefter praksis. Må ikke stamme for meget at gøre denne stilling. Først forberede din krop med andre asanas som Marichyasana og styrke din krop, så den er klar til at gøre det Astavakrasana.

Otte Vinkel Pose advarer:

Hvis du lider af nogen skader, eller hvis du har smerter på håndleddet, skal du afstå fra at praktisere denne asana, da det vil gøre tingene værre. Mennesker med diskusprolaps eller har ant kroniske rygproblemer er også rådes til ikke at praktisere denne yoga. Hvis du har, og medicinske problemer og er på noget medicin, du nødt til at konsultere din læge eller en kvalificeret yogalærer, før du prøver denne asana. Din yogalærer vil guide dig i at vælge den rigtige yoga asana for dig. Du skal være meget omhyggelige med at praktisere denne yoga, især hvis du har nogen skade orpain i skulderen eller hamstrings. Gør det på den rigtige måde at få alle de fordele, som denne stilling.