7 Effektiv yogastillinger til muskelopbygning

Billede: Shutterstock

Vrikshasana eller træet Pose er en stående asana, der bringer balance til din krop. Det er en af ​​de få asanas praktiseres med øjnene åbne. For bedre resultater, praktisere Vrikshasana om morgenen på tom mave, når dit sind er klar og fri for rod. Vrikshasana er en nybegynder niveau Hatha Yoga asana, og du skal holde på det i mindst et minut.

Fordele: Vrikshasana strækker og styrker dine ben og øger deres stabilitet. Det strækker din ryg og arme. Det styrker ledbånd og sener i dine fødder og knoglerne i benene. Det øger også din udholdenhed og koncentration.

At vide mere om stillingen, så klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Billede: Shutterstock

Virabhadrasana 1 eller Warrior 1 Pose er en asana mindes store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistiske mytologi. Du tror måske, det er mærkeligt at have en yogastilling opkaldt efter en kriger, når yoga handler om fred. Her refererer det mere til den åndelige kriger i hver enkelt af os, der kæmper mod uvidenhed. Øv asana om morgenen på tom mave, og hold stillingen i mindst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana.

Fordele: Virabhadrasana 1 strækker brystet, lunger og mave. Det styrker din ryg muskler og arme. Den positur styrker og strækker dine lår og kalve. Det forbedrer fokus og blodcirkulation. Det giver energi også din krop og løsner dine skuldre.

At vide mere om stillingen, så klik her: virabhadrasana 1

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: Shutterstock

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant når antaget, og er dermed navngivet, så. Praktisere det om morgenen fortrinsvis, eller om aftenen på tom mave efter et hul på 4 til 6 timer efter et måltid. Det er i orden at praktisere Trikonasana på andre tidspunkter også, men det vil ikke give gode resultater. Trikonasana er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana og du har brug for at øve det i mindst 30 sekunder.

Fordele: Trikonasana styrker dine ben, arme, knæ og ankler og strækker din hofter, skuldre, og rygsøjlen. Det forbedrer også din fysiske balance og fordøjelse. Den positur reducerer rygsmerter og stress, stimulerer dine spinal nerver, og behandler hals forstuvninger.

At vide mere om stillingen, så klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: Shutterstock

Setu Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og er derfor navngivet, så. Øv det i morgen, hvis du er en tidlig riser eller om aftenen. Sørg for, at din mave er tom, når du praktisere som fordøjet mad vil frigive energi i din krop, som kan blive brugt på asana. Sethu Bandhasana er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana, der tager 30 til 60 sekunder at gøre.

Fordele: Sethu Bandhasana styrker rygmuskler og strækker brystet og ryggen. Det beroliger din hjerne og reducerer problemer med skjoldbruskkirtlen. Den positur hjælper dem, der lider af astma og bihulebetændelse. Sethu Bandhasana også kurere angst, depression og forstoppelse.

At vide mere om stillingen, så klik her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Billede: Shutterstock

Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med sin hætte hævet. Det er en del af Surya Namaskar regime. Denne positur virker fint når den praktiseres i morgen på en tom mave og rene tarme. Hvis du praktiserer det om aftenen, sørg for at gøre det 4 til 6 timer efter måltidet. Cobra Pose er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Bhujangasana toner din mave og åbner dine skuldre. Det styrker din ryg og øger sin fleksibilitet. Denne asana reducerer træthed og forbedrer blodcirkulationen. Stillingen er en balsam for respiratoriske problemer. Det hæver også dit humør og stimulerer nyrerne.

At vide mere om stillingen, så klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Bakasana (Crow Pose)

Billede: Shutterstock

Bakasana eller Crow Pose ligner en krage oppe på en gren. Dette udfordrende positur kræver forberedelse, og en daglig yoga rutine vil gøre det lettere at påtage sig. For de bedste resultater, praktisere Bakasana om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Bakasana er et mellemliggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bakasana styrker dine håndled og arme og maveregionen. Det strækker din øvre ryg og øger koncentration og koordination. Den positur reducerer surhedsgrad problemer og halsbrand og forbereder dit sind og krop til udfordringer.

At vide mere om den asana, klik her: Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Salamba Klovnen (Headstand)

Billede: Shutterstock

Salamba Klovnen eller Hovedstand er en udfordrende positur betragtes som kongen af ​​alle rejser. Den positur kræver, at du bære hele vægten af ​​din krop på dine skuldre. Denne asana kræver ideel overkroppen styrke, at du er nødt til at arbejde hen imod, før du kan prøve det. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Det er en avanceret vinyasa yoga asana. Hold stillingen i en til fem minutter.

Fordele: Salamba Klovnen styrker dine lunger, arme og ben. Det stimulerer din hypofyse og toner dine abdominale organer. Det hjælper dem, der lider af søvnløshed og bihulebetændelse. Den positur stimulerer dine nerver og giver frisk blod til at flyde til din hjerne.

At vide mere om stillingen, så klik her: Salamba Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lad os nu besvare nogle spørgsmål om muskeltræning og yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvad er den ideelle diæt under musklen byggeprocessen?

Indarbejd proteinrige fødevarer i din kost og forbruge flere kalorier, end du forbruge for en sund muskel byggeprocessen.

Er det tilrådeligt for første gang yoga magtsyge at opbygge muskler gennem det?

Ja, det kan tage tid, men yoga er en naturlig og enkel måde at opbygge muskler.

Hvilken type yoga er bedst for at opbygge muskler?

Power yoga anbefales at opbygge muskler.

Hvor mange dage om ugen skal jeg øve muskeltræning yoga asanas?

Praksis yoga hver anden dag for at give din krop tid til at komme og bygge nye muskler.

Det er det, gutter. Det er alt, hvad du behøver at vide for at opbygge muskler gennem yoga. Du kan være tvivl om resultatet, men vi kan forsikre dig, yoga gør underværker. Du vil kun vide, hvis du prøver. Så komme i gang og fortælle os, hvordan det fungerede for dig.